Ловушка счастья. Как перестать переживать и начать жить

Цитата:

Впечатление:

Книгу я слушала во 2-и издании, то есть дополненном и переработанным исходя из опыт работы автора книги (психиатра). И казалось бы это еще одна книга о счастье, но это далеко не так.

И тут скажу так: изначально на книгу я не возлагала надежд, но в конечном итоге я очень пожалела, что не читала ее в бумажном (электронном) варианте,так как книга действительно качественный науч-поп, который поймут не все и действительно можно было бы создать побольше лайф-хаков. Думаю книгу я перечитаю (не факт, что в ближайшем времени).

Автор рассказывает не только о действенном методе работы, но и рассказывает о знакомых вещах,но доступным и, что важно НАГЛЯДНЫМ языков. Вроде да, мы все знаем про три реакции на стресс (бей,беги, замри), но все ли знают с какими эмоциями они связаны и как с ними работать в реальной жизни? Вот это уже вопрос. И таких деталей там много.

Да, периодически от книги отвлекаешься и впадаешь в свои мысли, но это тоже эффект сказанного (написанного), поэтому и хотелось бы перечитать. Еще заметила, что пока слушала книгу (а это около недели, так как слушала по утрам, пока ездила на работу) за это время пришел запрос из вне, что делать с одним из состояний, о чем тоже есть в книге, именно сам общий метод и микро-советы и уже на этом этапе смогла посоветовать книгу для прослушивания.

Стоит отметить, что у "Бомборы" очень хорошие начитки книг, мне очень нравятся. И если получится книг буду использовать в диссертации, а так добавила ее в подборку книг по психологии для всех, так как она доступная для понимания и работы с ней.

О чем книга: Книга о том, как относиться к происходящем и формировать свою жизнь так, чтобы получать от нее не только довольствие, но и приблизиться к счастью.

Читать/не читать: читать

Книга в подборке: +

Книги по психологии даются крайне тяжело и мучительно долго. Как правило это просто сборники с простыми, но неочевидными для некоторых мыслями.

Здесь достаточное количество практик, упражнений. По началу я увлеченно пыталась что-то выполнять, анализировать. Но опять же - это трудно. Особенно если проблемы находятся далеко далеко в сознании, при таком раскладе не надо тешить себя книжками по психологии и тому подобному. Лучше обратиться за профессиональной помощью. Поэтому постепенно утратила интерес к выполнению упражнений (просто не мое).

Больше всего в книге мне нравились моменты с описанием проблем людей и собственно их жизней.

А в общем и целом - не впечатлило.

В 2020 довольно быстро стало понятно, что пережить этот год без психотерапии будет непросто. Многие мои знакомые обратились к специалистам – и это, на мой взгляд, всегда хороший и важный шаг в правильную сторону. Я же обратилась к селф-хелп книгам (вот уж действительно не зарекайся) и курсам по психологии. Это, конечно, ни разу не замена личным консультациям, но иногда тоже может помочь – во всяком случае, лучше, чем ничего в наши непростые дни.

Вот две самые важные идеи из области психотерапии, которые я вынесла для себя за последнее время:

Концепция когнитивного слияния и когнитивного разделения. Согласно ей, все мысли, которые у нас возникают (в том числе мысли в духе «я толстая», «у меня ничего не получится» и «меня никто не любит» и многие другие из той же серии), – это просто естественный продукт деятельности нашего мозга, и именно так к ним стоит относиться. Наши мысли не обязательно являются руководством к действию или отражают объективную реальность. Мысли – это просто мысли, слова, собранные в предложения и ничего больше. Как именно начать относиться к ним проще? Для этого есть специальные упражнения и практики, многократно испытанные на пациентах и отлично работающие.

Концепция совершения действий исходя из собственных ценностей, а не полагаясь на текущие мысли, страхи и другие неприятные ощущения. Невозможно испытывать счастье 24 часа в сутки, но можно ощущать и осознавать, что живешь полноценную и насыщенную жизнь – а это чувство появляется, когда твои действия согласованы с твоими глубинными ценностями. Дело за малым: выяснить, в чем эти ценности для тебя заключаются (на самом деле это самое сложное), и следовать им.

Обе эти идеи – часть подхода терапии принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, или ACT), и обе они подробно и обстоятельно изложены в книге «Ловушка счастья». Из всего селф-хелпа, который я успела прочитать (список там, правда, короткий), эта книга оказалась для меня самой полезной и эффективной. Что еще приятней, в ней совсем нет воды: только объяснение подхода, практики и ответы на вопросы.

Представьте, говорит автор, что вы ведете корабль, под палубой которого кишат очень страшные монстры. Пока ваш корабль скитается по морским просторам, монстры сидят тихо и не донимают вас. Но стоит вам определиться с направлением и решить двинуться к берегу, монстры лезут на палубу, начинают пугать вас и угрожать. Вы боитесь их и продолжаете плыть бесцельно, лишь бы только монстры сидели тихо. Вот только монстры ничего не могут вам сделать, даже коснуться вас не могут – они только пугать и умеют. Монстры – это наши неприятные мысли и эмоции, которые обязательно возникают, как только мы пытаемся решиться на что-то новое. Избавиться от них нельзя. Но можно принять их присутствие, выделить им место на корабле и продолжить свой путь к берегу, не обращая внимания на пустые угрозы.

Нравится мне и то, что автор не завышает ожидания, не дает пустых обещаний и не указывает, что вам делать, подчеркивая важность личного выбора и проверки всех утверждений, методик и практик на собственном опыте.

В общем, если вы часто задаетесь вопросами «Что я делаю со своей жизнью?», «Как не сойти с ума от тревожных мыслей?» и т. д. - эта книга не ответит вам на них, но поможет начать поиск ответов самостоятельно. Дело это не простое и не быстрое, но оно точно того стоит.

«Принимать – не значит смиряться или безоговорочно подчиняться. Принимать – значит активно извлекать из жизни лучшее, а не просто терпеть ее. … Принимать – это значит открываться реальности, признавая ее такой, как она есть здесь и сейчас, не пытаясь бороться с тем, что предлагает вам жизнь в данный конкретный момент».

По первым главам книга показалась мне достаточно скучной и я уже хотела её отложить, но что-то сподвигло продолжить чтение. И как оказалось, не зря. В книге рассматриваются принципы ТПП – Терапии принятия и последовательности, которые похожи на основные моменты буддизма, но без ореола «духовности». Также аббревиатура расшифровывается:
• Терпеливо принимаем внутренний опыт
• Прокладываем маршрут к ценностям
• Предпринимаем действия
Само название книги «Ловушка счастья» объясняется попытками людей стремиться к счастью, отгоняя от себя негативные мысли. Автор считает, что отгонять их как раз не надо, лучше их принимать и отпускать. Также подробно описывается отличие целей от ценностей и даются советы, как правильно и то, и другое определить. Ведь со «сбитым прицелом» человек всю жизнь может стремиться не к своим целям, соответственно не чувствовать себя счастливым. Подобных примеров в книге много, так как автор является практикующим психологом и рассказывает истории пациентов, которым удалось изменить свою жизнь благодаря ТПП. Этого и Вам желаю :)

Давно уже пришла к глубокому осознанию того, что быть счастливым постоянно - невозможно и что стремление к счастью может быть довольно токсичным и удушающим, но это не значит, что нужно опустить руки и перестать пытаться, потому что как бы мы не старались воспринимать темы счастья расслабленно, все равно стремление к нему - один из направляющих векторов сегодняшней культуры и жизни. Вместо того, чтобы загоняться и решать проблему кота Шредингера, Расс Хэррис предлагает немного другой подход в рамках терапии принятия и последовательности, что можно кратко свести к тому, чтобы не избегать нашей негативной эмоциональной составляющей, а выделить для всех эмоций, особенно негативных, место в нашей голове и позволять им там существовать, стоя при этом насыщенную и полноценную жизнь.

Для понимания того, как это осуществить и какие есть приятные последствия применения методик ТПП, Хэррис разбирает что такое счастье для нас в его разных определениях, разные мифы о счастье, которые, увы, так и остаются розовыми единорогами, и стратегии контроля, к которым мы прибегаем для купирования негативных эмоций. Это могут быть стратегии бега, когда мы избегаем этих эмоций правдами и неправдами, и стратегии борьбы, когда мы готовы встретиться с ними лицом к лицу, но это не особо помогает избавиться от них раз и навсегда.

Он предлагает научиться с ними сосуществовать. Помимо описания основных принципов ТПП, Хэррис также расписывает несколько техник, которые могут помочь при навязчивых мыслях и в тяжелых разнообразных ситуациях от терминальных болезней до попыток совладать с рандомными импульсами и соблазнительными желаниями вроде съесть шоколадку или объесться на ночь глядя.

Самая полезная для меня мысль, которую все еще пытаюсь не просто осознать, но и сделать реальностью, - наши мысли - не истина в последней инстанции и не требуют нашего полнейшего внимания, точно также, как и эмоции. Это то, что автор назвал "когнитивным слиянием" - процесс смешения мысли и объекта мысли (например, реагировать на мысль о лимоне также, как реагировать на сам лимон). Он предлагает смотреть на мысли не с точки зрения того, верны они или ложны, а сточки зрения их пользы для нас. Если мысль полезна, то пусть остается.

Все описанное в книге направлено на то, чтобы развеять наши надежды, что вот мы найдем один ключ к счастью на всю жизнь и как заживем, при этом упуская из виду происходящее здесь и сейчас - возможность создать насыщенную, осмысленную и полноценную жизнь.

"Ловушка счастья" Расса Хэрриса - прекрасный представитель селф-хэлп литературы. Все кратко и по делу. Дается много практических советов как перестать зацикливаться на негативных чувствах и научиться с ними жить и при этом быть счастливой.

Возможно, человеку, ранее неработающему с психологом, практики, рекомендуемые автором, могут показаться неприменимыми. Я советую не относиться так скептически и просто попробовать. Для себя я выделила пару новых методик, которые позволяют обозначить чувства, но не утонуть в них. Сейчас я переживаю непростой период в жизни и могу с уверенностью сказать, что эти подходы правда помогают справиться со сложными чувствами.

Только что прочитал. Нахожусь под сильным впечатлением. Это одна из лучших книг, прочитанных мной вообще.

Депрессия, тревога, проблемы в отношениях, большая трагедия, проблемы на работе или учёбе - со всем этим может помочь книга.

Автор является последователем психотерапевтической школы АСТа, которая появилась относительно недавно. Один из главных плюсов подхода - широкая применимость. Автор описывает около 7 техник, которые можно применять во всех ситуациях.

И после того, как Харрис объясняет техники работы с мыслями, он не оставляет вас на этом. Он идёт дальше и не просто устраняет проблему, но помогает построить качественно новую жизнь.

Книга написана очень просто, при чтении не нужно напрягаться и пытаться пролезть через слог автора. Некоторые термины переведены не совсем так, как мне хотелось бы, но это мелочи.

10/10.

Начав читать эту книгу у меня было стойкое ощущение, что это уже где-то было, что упражнения, которые предлагает автор я уже делала, а методики читала. Грешным делом подумала, что все, перечитала книг по саморазвитию.

Полезла смотреть автора и узрела, что буквально месяц назад читала другую его книгу "Когда жизнь сбивает с ног". Книга конечно немного о другом, но метод один и тот же, многие упражнения совпадают.

Именно по этой причине я не открыла каких-то сумасшедших открытий в этой книге, но тем не менее прочитала до конца и все же кое-что вынесла.

Автор применяет методику ТПП - терапии принятия и последовательности, довольно занятная штука. Итак, что же я для себя вынесла. Состояние счастья не норма для человека, наш внутренний критик постоянно ищет где и у кого толще или длиннее, а потому нам так сложно быть счастливыми здесь и сейчас.

Для того, чтобы понять, что мы сами загоняем себя в угол и навязываем себе различные мысли, автор предлагает упражнения, их много, каждый найдет то, что подходит ему.

Мне например очень понравилось отчуждать от себя свои мысли и понимать, что это просто слова, так и правда жить легче.

Книга подойдет тем, кто еще не знаком с методом ТПП, кто хочет попробовать избавиться от тревожности и попробовать стать счастливым здесь и сейчас.

Отличная книга, которая помогает понять суть переживаний, а главное то, что от них невозможно избавиться, потому что это часть нашей природы, с которой не нужно бороться. Но можно использовать определенные техники, которые могут помочь нам гораздо легче жить с нашими негативными мыслями, принимать их.