The Champion's Mind

Первое и самое важное, что Вам нужно знать об этой книге - это работа психолога о психологии. А это только один кирпичик вашего будущего триумфа. Важный и внушительный аспект спорта, но далеко не всеобъемлющий.

Абсолютно логично, что каждый специалист выделяет свою область знаний. Для одних успех лежит через мышление, для других через гормоны, у третьих будет доминировать правильный тренировочный подход, а четвёртые улыбнутся и расскажут о фармакологии. Все эти области имеют точки соприкосновения, они дополняют и поддерживают друг друга, и это нужно понимать и принимать. Забив на какой-то элемент в процессе подготовки, Вы можете позже заплатить за это дорогую цену.

Психология важна. Это факт. Любители спорта вмиг назовут вам ряд сильных атлетов, не сумевших полностью реализовать свой потенциал из-за проблем с головой: этот условный футболист так хорош в середняке, у него такие отменные данные, видно что он давно перерос этот уровень, может сделать шаг вперёд и играть в топ-клубе, но... но получив повышение он становится лишь бледной тенью себя прошлого; Или многие из нас слышали истории из разряда: в наш клуб приехал новичок, на тренировке просто бог-футбола, делал невероятные вещи, но как только выходил на поле, сразу пропадал, абсолютно ничего у него не получалось.

Но переоценивать психологию тоже не стоит. Без должной физической подготовки, будь ты хоть десять раз ментально чемпион, ничего у тебя не получится. Потому что, повторюсь, важен комплекс.

Книга базируется на нескольких ключевых моментах: самовнушение, воображение, оптимизм, умение правильно дышать, контроль своих нервов, etc. Всё вышеперечисленное тоже далеко не автономно, каждый аспект глубоко переплетён с другими, и на выходе мы имеем цельный комплекс психологических уловок и умений.

Построено всё на симбиозе стоицизма и масштабного пласта опыта предыдущих поколений. В книге огромное количество цитирований выдающихся спортсменов и тренеров, и ссылок на их работы. Можно сказать, автор подтверждает свою правоту их авторитетом.

Многое тут, конечно, из разряда: все кидали тысячу бросков, а я делал на один больше; важно полностью сосредоточиться на игре и тогда тебя не остановить; думай как чемпион, действуй как чемпион; если твой уровень не растет, он снижается; путь к золоту начинается сегодня, приступайте и лепите из себя чемпиона; но в целом, если убрать этот мотивационный пафос, Джим грамотно подобрал афоризмы под свою концепцию и умело аргументировал её примерами.

Эта книга раскрывает секреты, которые отличают чемпионов от остальных — как в спорте, так и в жизни. Автор объясняет, почему успех не случаен, и демонстрирует, как понимание физиологии и психологии может стать ключом к достижению целей.

На основе реальных историй читатель получает не только вдохновение, но и практические инструменты для построения собственного пути к результату. Особая ценность книги — в том, что подходы легко адаптируются под любую сферу деятельности.

Книга поможет изменить мышление, научиться думать как победитель и применять эти навыки в повседневной жизни. Полезна как мотивационный и практический гид для тех, кто стремится к постоянному росту и высоким результатам.

"Мы должны осознать, что все люди больше похожи друг на друга, чем различны, поэтому мы все способны на то величие ума, которое мы видим и ценим в других".

Даже если вы не считаете себя спортсменом, вы, вероятно, чей-то конкурент. В бизнесе или в жизни мы все стремимся вывести на свет лучшие версии себя, соревнуемся, чтобы достичь большего и стать лучшими людьми и членами общества.

Книга доктора философии Джима Афремова рассчитана на спортсменов, однако она невероятно мотивирует и содержит полезные знания для всех, кто ставит успех и позитивный рост на первое место.

Уже в первой главе масса информации, которая перенастраивает мышление с «не могу» на «могу». Если успех важен для вас, эта книга полна знаниями, как работает разум, когда его заставляют добиваться совершенства в работе, и что нужно для достижения этого мышления.

Опыт Афремова обширен: от спорта до корпораций. Он не только даёт пошаговый план как совершенствовать себя, свой жизненный уклад, распорядок и т.п. для скорейшего достижения спортивных целей, но и предлагает стратегии, которые актуальны для личного и делового роста. Проще говоря: если вы хотите просыпаться и блистать каждый день, работая над лучшей версией себя, эта книга станет для вас хорошей дорожной картой.

Книга - прекрасный инструмент для каждого, кто хочет улучшить свою повседневность. Каждая глава применима и для обыденности, и для бизнеса, и для личной жизни: здесь и сейчас действуй как в последний раз - веди себя как чемпион, но помни про завтрашний бой. Это книга по умственным навыкам с примерами и ссылками, связанными со спортом, но книга очень гибкая, охватывая различные аспекты, начиная от бизнеса, личностного роста и управления деньгами. 

Это книга о психологии результативности в спорте в целом, написанная в практичном, доступном стиле. Автор использует простой язык; в ней почти нет теории; он не цитирует исследований.

Он пишет про ощущения себя чемпионом ежедневно, ежесекундно, попутно учась у лучших: тех, кем вы восхищаетесь. Не обязательно напрашиваться в ученики, просто отметьте для себя, что вас восхищает в этом человеке и развивайте в себе это качество.

Чемпионами не становятся в спортзалах; они становятся из того, что глубоко внутри: желания, мечты и видения. Некая позитивная психология и визуализация. Определите, что именно вы делаете, что вредит вашему делу: это тоже довольно ценный совет.

Другими словами: каким образом вы саботируете себя?
Каким образом вы побеждаете себя?
Каким образом вы побеждаете себя до начала игры?

Другие авторы назвали бы это «самоограничивающими убеждениями». Многие люди, когда приходят на соревнования/мероприятия, думают: «Я никогда не смогу победить кого-то настолько хорошего / не буду выступать, я не умею». Тогда в чём смысл? Важно верить в глубине души, что добиться успеха возможно. Это минимальная отправная точка.

Можно ненавидеть проигрывать, но не стоит бояться этого. Преобразуйте страх проигрыша в ненависть к проигрышу. Если вы ненавидите проигрывать достаточно сильно, вы что-то с этим сделаете и будете тренироваться, и тогда вы будете проигрывать гораздо меньше. Чтобы выступать на уровне чемпиона, развивайте долгосрочную память о своих успехах и короткую память о своих неудачах: у чемпионов короткая память на плохое и долгая память на хорошее.

Избегайте опасностей перфекционизма и синдрома паралича-анализа, когда вы слишком много думаете — это абсолютное препятствие номер один, ментальное препятствие для людей, которые не выполняют. Будь то обучение, вы можете выполнять, когда учитесь, даже если вы учитесь и выполняете, люди слишком много думают.

И тут вопрос: почему люди не могут доверять себе? Возможно, у них нет истории побед, поэтому они слишком много думают, или они думают, что не могут победить. Возможно, они не уверены в своей подготовке, поэтому они слишком много думают. Возможно, никто никогда не говорил им: «Не думай, просто доверяй. Просто делай это». И, наконец, многие люди начинают слишком много думать, потому что они слишком сильно хотят победить. Это относится к страху проиграть.

Великие чемпионы побеждают постоянно — не каждый раз, но постоянно — потому что они усвоили психологические уроки и приемы, пока занимались своим видом спорта. Спорт — это череда испытаний. Преград, если хотите их так называть. Уроков. Мне нравится называть их уроками, которые нужно усвоить. Как мне играть против такого соперника?
Как мне играть в таких условиях?
Как мне справиться, если я страдаю от смены часовых поясов и травмирован?

Доктор Джим Афремов — известный на Западе психолог, работавший с командами уровня NFL и NHL и написавший несколько бестселлеров по спортивной психологии. Главная идея «Разума чемпионов» заключается в том, что настоящие победители выигрывают за счёт своего образа мышления. Мышцы важны, но решает концентрация, эмоциональная устойчивость, стратегическое планирование и способность «быть здесь и сейчас». Афремов говорит: «Мастерство — это привычка», и книга учит, как сформировать эту привычку на уровне мыслей.

Общее впечатление — книга охватывает всю базу саморазвития, но с точки зрения её применения для молодых спортсменов. Она состоит из коротких глав, каждая из которых раскрывает один принцип или приём: от визуализации и внутреннего диалога до дыхания, постановки целей и работы в команде. Встречаются и банальные вещи, вроде советов о том, как спать перед соревнованиями, но есть и сложные концепции, требующие неоднократного перечитывания и осмысления. И это первая книга, которая рассказывает про визуализацию, и от которой я при этом не плююсь.

Удивило, что целую главу Афремов посвятил духовно-философским аспектам, рассказывая всякие дзенские притчи про опустошение полного стакана, нарисованного тигра и прочие штуки. На первый взгляд это может показаться странным — какая ещё философия в мире, где решают доли секунды? Но именно способность очистить голову, отбросить всё лишнее и остаться в моменте может решить исход схватки. Я, например, в своё время активно занимался настольным теннисом и хорошо помню, как запарывал сеты не от усталости или опыта противника, а просто от мыслей, лезущих в голову в неподходящий момент. Эх, мне бы сегодняшние знания в те времена...

Что особенно ценно: Афремов не романтизирует спорт — он показывает обратную сторону: усталость, сомнения, срывы. И, хотя мы знаем, что в спорте главное — это результат (желательно, в виде олимпийской медали), но Джим делает акцент, наоборот, на процессе — не просто «выиграй», а «научись мыслить как чемпион — станешь чемпионом». Он предлагает смотреть на медали как на уровни усилий: бронза — это когда ты просто лучше остальных, серебро — когда сделал больше, чем нужно, а золото — когда выложился на пределе (и за пределами) возможного.

Какие минусы? Во-первых, эта книга — нишевая, она про спорт и для спортсменов. С обычным читателем автор не разговаривает и его проблемы не рассматривает, но ничего не мешает уважаемому читателю получить нужную информацию и взять её в работу. Во-вторых, она покажется 100% поверхностной для тех, кто уже прочитал некоторое количество книг по саморазвитию.

Книга заряжает полезной спортивной энергетикой. Чемпионом можно стать в любой области в жизни, и спорт всегда идет рядом давая энергию движения. Быть готовым к великим поражениям, спускам и подъемам, ведь без этого никак. В большей степени это психологическая победа над собой. Вы узнаете: почему великие чемпионы все делают здесь и сегодня. Единственный минус это когда ты не знаешь американских чемпионов, но в принципе это не обязательно. Главное их путь как человека.
Книгу полезно почитать всем, кто ищет свой путь и хочет чего-то достичь в жизни.

Базовые принципы включают: регулярные занятия, следование программе тренировок; следование программе питания; поддержание режима сна и отдыха; выделение времени на отдых, расслабление; внимание к собственным чувствам; приятное времяпровождение в компании; поиск способов помочь другим; обновление жизненных целей и принятие только обдуманных решений.