Хочу или должен? Рационально-эмоционально-поведенческая терапия для счастливой жизни без невроза, тревог и страхов

Авторы бестселлеров по психологии и специалисты в области когнитивно-поведенческой терапии Павел Федоренко и Илья Качай способны кардинально и качественно изменить жизнь человека, страдающего от бесконечных стрессов, переживаний, тревог и депрессий! Авторы бестселлеров по психологии и специалисты в области когнитивно-поведенческой терапии, психологи Павел Федоренко и Илья Качай способны кардинально и качественно изменить жизнь человека, страдающего от бесконечных стрессов, переживаний, тревог и ...

Жанры

Купить эту книгу

Хочу или должен? Рационально-эмоционально-поведенческая терапия для счастливой жизни без невроза, тревог и страхов

Электронная

499 ₽400 ₽

Купить-20%

Аудио

589 ₽472 ₽

Купить-20%

Рейтинг LiveLib

4,8

6 оценок

5
83%
4
17%
3
0%
2
0%
1
0%

Ваша оценка

Прочитали 9Хотят прочитать 18

Рецензии

Dinkamakris2525 января 2026 г.
Если вам надоело читать воду и устали от позитивного мышления, и хочется конкретно, коротко и по делу со всеми инструментами, то эта книга для вас. Я в свое время начиталась очень много литературы по психологии. Там были правильные вещи, но не было чётких структур. Я люблю РЭПТ и КПТ. Эти направления очень сильно помогают людям в психотерапии и имеют доказательства этого. Я сама проходила психотерапию по направлению РЭПТ. Очень помогло. Но проблемы новые в жизни приходят, и хочется уже справляться самому. Инструменты есть, но было бы не плохо иметь ещё базу знаний, и я нашла эту книгу. Здесь авторы чётко, коротко и по делу направляют читателя. Каждая проблема описана в конкретном блоке. Что и откуда берётся и как человек может оттуда выйти. Вам не сыплют сахарный песок на голову, а предлагают конкретные решения и изменения мышления. Меня очень долго мучила одна проблема. Обычные оспаривания не помогали. Потому что у меня было не очень много инструментов после психотерапии для самопомощи. В данной книге, как я уже и писала, есть блоки для работы с убеждениями, и конкретно есть вопросы, которые помогут оспорить. Именно этих вопросов мне не хватало, когда я пыталась сделать это сама. И вот благодаря им я посмотрела на свою проблему с разных сторон и смогла оспорить свои убеждения, из-за которых уходила в гнев и тревогу. Очень много полезных мыслей, каждый человек может найти что-то свое. Мне нравится конкретно, что здесь есть структура про каждую проблему, с которой почти сталкивается каждый. Про эмоции и экологичное для себя их переживание, чтобы человек не уходил в крайности, не додумывал себе лишнего, а научился принимать себя и объективную реальность.
Читать далее
8
37
bellescuit3 марта 2025 г.
«Рациональная психология: как победить себя» — научно-популярная энциклопедия для жизни
Когда я выбирала эту книгу, у меня не было особых ожиданий — очередное популярное пособие по психологии, каких много. Но оказалось, что это настоящий кладезь знаний с глубоким философским подтекстом и практическими советами.
О содержании
Книга представляет собой доступное изложение принципов рационально-эмотивно-поведенческой терапии (РЭПТ) Альберта Эллиса. Авторы последовательно разбирают механизмы возникновения наших эмоций, особенно негативных, и показывают, как наше мышление формирует реальность.
Центральная идея: не события вызывают наши эмоции, а наша интерпретация этих событий. Отсюда вытекает концепция о том, что мы сами "создаем" свою депрессию, тревогу и другие негативные состояния.
Сильные стороны
➤Понятное объяснение круга долженствований — одна из самых полезных частей книги. Авторы наглядно демонстрируют, как наши убеждения "я должен", "они должны", "мир должен" становятся источником страдания.
➤Конкретные примеры из практики, многие из которых оказались мне удивительно близки. Это делает абстрактные концепции осязаемыми.
➤Исторические справки о Сократе и принципах его диалогического метода — интеллектуальное обогащение, которое редко встретишь в подобной литературе.
➤Критика психоанализа — освежающе честный взгляд на ограничения различных психологических подходов.
➤Практические упражнения, которые действительно можно применить в жизни.
➤Комплексный подход — книга охватывает множество жизненных сфер: от любви и самооценки до перфекционизма и внутренней мотивации.
Спорные моменты
Некоторые утверждения авторов вызывают вопросы:
➊Тезис о том, что "мы всегда можем выбрать быть счастливыми" игнорирует биохимическую составляющую эмоций. А как же гормоны? Справедливости ради, авторы позже признают, что некоторые вещи нам неподвластны.
➋Трансформация фразы "у меня болит голова" в "я занимаюсь головоболением" кажется натянутой и возлагает чрезмерную ответственность на человека.
➌Утверждение, что "гнев — следствие раздутого эго" не учитывает здоровую защитную функцию гнева при отстаивании своих границ.
Открытия для меня
Особенно ценной оказалась глава о низкой толерантности к фрустрации — это объяснило многие мои эмоциональные реакции.
Также я впервые осознала, что даже полезные действия могут быть вредными, если они служат для подавления эмоций и являются формой избегания.
Книга дала ответ на вечный вопрос: как жить сегодня и при этом думать о завтра? Авторы предлагают баланс между долгосрочным планированием и присутствием "здесь и сейчас".
Итог
Это не просто книга по самопомощи — это переосмысление собственного мышления. Она сочетает философскую глубину с практической ценностью, предлагая конкретные инструменты для изменения деструктивных мыслительных паттернов.
Рекомендую прочитать после всех марафонов желаний и визуализаций — эта книга возвращает с небес на землю, показывая, что реальные изменения требуют системной работы над мышлением, а не просто позитивных аффирмаций.
Предупреждение: запаситесь терпением. Механизмы изменения жизни, описанные в книге, требуют времени и усилий. Но результат определенно стоит того.
Читать далее
8
175

Все рецензии

Цитаты

Dinkamakris2525 января 2026 г.
«Лучшие годы вашей жизни – когда вы решаете, что ваши проблемы принадлежат только вам. Вы не вините в них мать, экологию или президента. Вы осознаете, что сами контролируете свою судьбу»
2
11
Dinkamakris2525 января 2026 г.
Как гласит древняя даосская мудрость, «посеешь поступок – пожнешь привычку, посеешь привычку – пожнешь характер, посеешь характер – пожнешь судьбу».
1
12
Dinkamakris2525 января 2026 г.
только сам человек является автором, творцом своих как невротических, так и здоровых реакций
1
9