Ваша оценкаСамооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения
Цитаты
bookfriendlyc20 июля 2021 г.Читать далееВы ведете автобус, который называется "Ваша Жизнь". Спереди прикреплена табличка, указывающая, куда вы едете. Этот знак - важная ценность, например "Выполнять Обещания" или "Быть Сочувствующим". Но едва автобус разворачивается в направлении ваших ценностей, перед вами, подобно монстрам, возникают барьеры. Эти монстры - болезненные чувсвта: низкая самооценка, страх, депрессия, гнев и так далее. Вы не можете переехать их или объехать. Остановив автобус, вы ждете, когда они уйдут, но они не уходят. Автобус вашей жизни застревает на обочине дороги
3169- bookfriendlyc20 июля 2021 г.
Если "должен" - это нереалистичные заповеди, обрекающие вас на стыд и сомнения в себе, то ценности - это реалистичные стандарты, придающие вашей жизни смысл
3109 - bookfriendlyc20 июля 2021 г.
Здоровые ценности - противоположность ваших "должен". Если "должен" - это негибкие правила, то ценности - это гибкие указания
3109 - bookfriendlyc12 июля 2021 г.
Когда вы попадаете в переплет [когда все приравнивают ваше достоинство вашим достижениям], обусловленный культурой, немного поможет напоминание самому себе, что любой критерий, когда-либо придуманный для измерения человеческого достоинства, зависит от культурного контекста
3133 - bookfriendlyc11 июля 2021 г.
Иррациональные убеждения - это идеология патологического критика, а когнитивные искажения - это его методология
3106 - bookfriendlyc11 июля 2021 г.
Нет ничего плохого в том, чтобы иметь недостатки. Они есть у всех. На Земле нет ни одного человека, у которого не было бы целого списка того, что он хотел бы изменить в себе. Проблема не в списке, а в том, как вы используете свои слабости для деструктивных нападок на самого себя
388 - bookfriendlyc11 июля 2021 г.
Критик оказывается очень полезным для защиты от тревоги, которая всегда присутствует в ситуациях риска и перемен. Подорвав вашу уверенность до такой степени, что вы отказываетесь от плана изменений, он подкрепляется вашим чувством облегчения
399 - bookfriendlyc11 июля 2021 г.
Чтение мыслей помогает защититься от неожиданности. Предвидя отказ, неудачу или поражение, вы будете совсем не так сильно ранены, если это случится
377 
k-tyuleneva19 июня 2025 г.Читать далееКритик часто читает мысли: «Ему безумно скучно. Хмурый взгляд твоего мужчины означает, что он теряет к тебе интерес». Чтение мыслей помогает защититься от неожиданности. Предвидя отказ, неудачу или поражение, вы будете совсем не так сильно ранены, если это случится. Чтение критиком мыслей усиливается переменным подкреплением. Время от времени он верно предсказывает обиду или отторжение. А так как предвидение помогает снизить вашу чувствительность даже к самой сильной боли, критик подкрепляется и продолжает заниматься чтением мыслей.
222- k-tyuleneva18 июня 2025 г.Читать далее
Критик знает, как обратить ваше «должен» против вас. Он сравнивает то, какие вы есть, с тем, какими вам следует быть, осуждает вас как неадекватных или неправых. Он называет вас глупыми, если у вас вместо А получилось В. Он говорит: «Брак должен быть на всю жизнь» – и называет вас неудачником после развода. Он говорит: «Настоящий мужчина содержит семью» – и называет вас лузером, если вас уволили с работы. Он говорит: «Дети – на первом месте», называя вас эгоистом, если вы стремитесь какие-то вечера провести без них.
211