Размотай свои нервы. Научно доказанный способ разорвать порочный круг тревоги и страха

Автор книги является психиатром и директором Терапевтической нейробиологической лаборатории при медицинской школе Массачусетского университета. В книге Жадсон Брюер делиться с нами множеством результатов клинических исследований, как собственных, так и других учёных. Сразу хочется отметить, что автор как специалист, имеющий 20-летнюю практику, горит своим делом и сразу заметно как он получает удовольствие от того, что его исследования в нейробиологии приносит пользу большому количеству людей.

Благодаря автору и его команде были созданы программы благодаря которым процент тревожности у испытуемых групп значительно понижался. Впечатляет не правда ли? Также данные программы помогают не только с тревожностью, но и с различного рода зависимостями. Вот только вся проблема в том, что я решила своими глазами посмотреть на эту программу, но оказалось, что она недоступна на территории РФ.

Автор предлагает нам пройти три "передачи" (как у велосипеда) после которых, как он уверяет, наша жизнь начнёт меняться. Главная идея в том, что мы должны понять как работает наш мозг и какие механизмы он запускает благодаря которым мы попадаем под влияние тревожности, прокрастинации, алкогольной зависимости и т.д. Нам разжёвывают как работает петля привычки и как мы не можем выбраться из замкнутого круга.

Для примера нам рассказывают о реальных пациентах и их ситуациях. Результаты их работы над собой впечатляющие, но вот только я начала сомневаться в себе после попытки "поработать" с собой. Я старалась прокрутить в голове свои "вредные привычки", но понимая как это всё работает изменить я ничего не смогла. Возможно из-за наличия воды в тексте или из-за недопонимания в каком-то из шагов я застопорилась. В обычной ситуации я бы сказала, что работа автора полный отстой, ничего не работает и бла-бла-бла, но я отдаю себе полный отчёт в том, что до меня информация дошла искажённо потому что я часто ловила себя на мысли, что я не понимаю, что мне пытаются разжевать.

Автор также предлагает различные техники, проявление искреннего любопытства к своему состоянию и эмпатии. Также автор уверяет, что не стоит переживать по поводу того, что не получается всё изменить по щелчку пальца т.к. наши привычки укоренялись в нашем поведении годами или даже десятилетиями и мы должны набраться терпения и продолжать пока наш мозг не поймёт, что пора что-то менять.

Честно скажу, что во время чтения книги у меня случился сильный приступ тревожности и я постаралась применить те советы, которые излагал автор, но мне было настолько плохо, что я была не в состоянии задавать себе вопросы по типу "что со мной происходит?" и "что я чувствую?" Поэтому, если у вас есть проблемы подобного рода, то не стоит полностью опираться на литературу и научные труды. Всё-таки целесообразно обратиться к специалисту и уже отталкиваясь от критичности ситуации выстроить план как вы с этим будете бороться.

Возвращаясь к книге хочу сказать, что она определённо подойдёт не всем т.к. часто книга не может заменить реального специалиста и не все могут полностью проникнуть в суть излагаемых вещей и многим нужен именно "сопровождающий", который будет отслеживать и корректировать работу и пытаться донести информацию до человека так, чтобы он наконец начал менять свою жизнь в лучшую сторону.

еще одна книга ни о чем. много воды и фигня в итоге. Бла-бла-бла про осознанность и ноль нового. все это уже испробовано и доказана на себе неэффективность изложенного, если реально нервы ни к черту, а не так как у автора, у которого еще с детства все хорошо на самом деле. Чего стоит один пример того ,что он подростком с легкостью отказался от сахара, так как это полезно. все время учат те, у кого все получается и так. Авторы по расхламлению, по осознанности, по тренировкам силы воли в большинстве своем организованы и без того, что советуют. а их советы - это просто дополнительная помощь тому, у кого и так все хорошо, но хочется чуть лучше. Если им и удается помочь кому-то, то сами реальные методы работы не приводятся только их краткие описания. "У А была проблема... Я посоветовал ему технику Б и ему помогло"! А еще у автора просто так прошла боль в животе. от осознанности! Жаль потраченного времени

Эта книга посвящена проработке своих тревог и страхов. Её автор – психотерапевт, имеющий 20-летний опыт исследований и практической работы.

Вас ждёт 4 части книги, в которых автор последовательно исследует такое явление как тревожность, анализирует его и предлагает механизм выхода из этой психологической проблемы.

Впервые я встретила в книге часть 0. Да-да, именно нулевая часть. Потому как, по мнению автора, к первой части можно приступать, когда читатель будет более чётко осознавать, что происходит. В этой части я узнала, как зарождается наша тревога. А ещё оказывается, тревожность заразна, как и «COVID-19».

К каждой части к книге есть своеобразный эпиграф – достаточно любопытные высказывания известных психологов.

Надо сказать, что автор очень детально и подробно даёт читателю сам механизм избавления от тревожности. В одной из частей он очень подробно рассказывает, что происходит в нашем мозгу, когда мы тревожимся.

И вот, что я поняла: тревожность – явление психологическое, это эмоция. А проработать и остановить её можно думая головой. Для этого у автора существуют своеобразные петли привычек и траектории триггеров, а также интересная практика ЗОНТ.

Сам автор заверяет: «в этой книге полно науки». Но наука подаётся таким образом, что она становится доступна читающим.

Советую взять книгу тем, кто действительно хочет избавится от своих страхов т тревожности за что-либо. Просто так между делом книгу читать не стоит. Потому как она содержит реальные инструкции и советы практикующего психотерапевта о том, как используя практики, описанные в книге, самостоятельно можно справится с проблемой. Поэтому если вы настроены решительно и хотите поправить своё эмоциональное состояние – эта книга для вас.