Перезагрузка питания. Как настроить организм на сжигание лишнего за 21 день

Фрукты считают самым липогенным (жирообразующим) углеводом.

А ещё от фруктов лучше отказаться или минимизировать их потребление тем, кто борется с лишним жиром. В любом случае фрукты, особенно ягоды должны быть местные и по сезону. Зимой не налегайте на привозные плоды.

Бобовые являются источником резистентного крахмала - то, что должно быть в рационе каждого поклонника низко углеводной диеты.

Бобовые богаты углеводами, поэтому от них следует отказаться всем, кто пытается избавиться от лишнего жира. Так что в течение 21-дневной программы перезагрузки  и при переходе на кето в вашем рационе их быть не должно.

Если организм перешёл на глюкозное топливо, очень сложно вернуть его обратно в "жиросжигательный" режим. Вот почему важен постепенный разогрев перед тренировками.

Быстро перейдя из состояния покоя в аэробную зону, вы начнёте сжигать глюкозу, а ваш "жиросжигательный" мотор будет только набирать обороты.

Чтобы исключить из своего рациона сахар, зерновые и рафинированные растительные масла, необходима дисциплина, нужна она и для того, чтобы регулировать спортивную нагрузку и удерживать себя в аэробной зоне. Даже пара минут на "сахаросжигательном" пульсе могут свести на нет все ваши усилия.

Помимо общей активности, старайтесь как минимум два часа в неделю посвящать сбалансированным кардиотренировкам ( фитнес-ходьба, умеренный бег, катание на велосипеде, плавание, занятия на кардиотренажерах и т.д.).

Найдя баланс между общей активностью и по-настоящему аэробными кардиотренировками, вы научите организм сжигать жиры даже в состоянии покоя и будете быстрее восстанавливаться, и всё это благодаря минимизации уровня стресса.

Если после выполнения кардио упражнений вы чувствуете усталость и хотите сладенького, значит, вы тренируетесь на слишком высоком пульсе и тем самым упрочиваете своё положение как сжигателя сахара.

Максимальный аэробный пульс - это момент, когда скорость окисления жиров достигает своего максимума (то есть сжигается больше всего жировых калорий).
На таком пульсе вы ощущаете на себе все преимущества жиросжигательного процесса.