Абсолютно поразительная работа, которую необходимо прочитать каждому человеку с ПТСР/кПТСР
Сразу скажу: мне тетрадь советовала психотерапевтка, но на сессиях мы ею почти не пользовались. Если у Вас нет возможности посещать специалистку этого профиля, то можете спокойно купить тетрадь. Лучше так, чем вообще никак. При желании ее можно прочитать и за день, и через полгода — у каждого свой темп, но нужно учитывать, что там есть очень триггерные моменты, которые могут замедлить или вообще застопорить процесс на неопределенное время. Об этом говорится в самом начале, в руководстве по пользованию. Главное, чтобы вам было максимально комфортно.
Обозначу плюсы, которые нашла: 1. Удобная подача информации и свобода чтения/заполнения. Каждая глава посвящена отдельной теме, которая к концу хорошо раскрывается. Главы самые разные: от строения мозга до привязанности в детстве и расщепления на части. Написано простым языком, насколько это возможно, и снабжено примерами в теоретической части из категории: «У Люси была отстраненная мать, и вот, как это повлияло на нее в будущем». Можно идти от начала до конца, можно самим устанавливать порядок чтения. Всегда присутствует связь между прошлым, настоящим и будущим.
2. Рисунки. Из первых глав становится понятно, что травмированному человеку особенно легко воспринимать информацию, если это рисунки, диаграммы и прочее, потому что травмированный мозг плохо воспринимает слова, как таковые, а вот графической подаче информации это не относится. Они простые и понятные, снабжены комментариями. Я для себя заучивала, но это, конечно, необязательно.
3. Большая практическая часть. В каждой главе дается определенное количество информации, которая потом дробится на рабочие листы. Там есть инструкция вместе с вопросами для закрепления материала на собственном примере. К концу эти фрагменты должны собраться, чтобы дать вам хоть какое-то понимание происходящего и новую информацию о себе. Листы предлагается печатать и периодически заполнять заново. Например, если вы чувствуете воздействие триггера, можно открыть соответствующий рабочий лист и заполнить прямо в моменте, по второму кругу. Удобно отслеживать прогресс. Советую сразу прописывать дату в начале каждой главы и листа для этого.
4. Специалистка не навешивает вину и лишние негативные эмоции. Даже в главе, посвященной способам справиться с ситуацией, она не склонна винить травмированного за алкоголизм или самоповреждающее поведение. Наоборот, она говорит, что это естественная реакция для человека, попавшего в такие обстоятельства. Дальше предлагает варианты, как это смягчить. В принципе она очень поддерживающая.
5. Информация периодически повторяется. Если в художественной литературе это можно назвать минусом, то тут лично для меня только в радость. Особенно если это момент, связанный с биологией, строением мозга, где не просто называется участок, но и сразу за этим его функции, даже если глава об этом уже давно прошла. Помогает освежить воспоминания. Часто при этом называется, в какой главе был этот момент, чтобы можно было перечитать при необходимости.
Минусы, но они легенькие: 1. Мне не хватило конкретных примеров в практической части. При заполнении рабочих листов часто случалось так, что я тормозила на формулировке и не совсем понимала, что именно здесь писать. Не хватало ограничений, иногда я воспринимала написаное расплывчато. В большинстве листов не было примеров заполнения, только вопросы, которые должны натолкнуть на мысль.
2. Если будете покупать физическую копию, то учтите, пожалуйста, что она может развалиться. Листы изначально плохо крепились, а из-за того, что я активно пользовалась (вертела, пока писала, давила, пока выделяла, перелистывала туда-сюда), некоторые отвалились. Это не критично, конечно, но предупредить обязана.
В остальном тетрадь мне абсолютно понравилась! Вкупе с терапией прогресс получился значительным, но, если на то пошло, благодаря тому, что я сама много читала и в том числе — благодаря этой работе. Там было то, о чем мне не рассказывала психотерапевтка. В тяжелые моменты лично мне было легче открыть тетрадь и заполнить, чем писать человеку, но это дело вкуса. По итогу я перестала так сильно винить, считать себя плохим человеком, заслуживающим самого ужасного. Триггеры все еще присутствуют, но если это не срыв, то я могу контролировать себя. Раньше было намного сложнее. В принципе я чувствую себя лучше, во многом потому, что обладаю хоть какими-то знаниями относительно того, что происходит со мной и моим мозгом. Это дает чувство уверенности. Думаю, у этой тетради есть все шансы помочь тому, кому эта помощь нужна.
3 понравилось
