Сила воли. Как развить и укрепить

Келли Макгонигал, доктор философии, психолог и профессор Стэнфорда, исследует связь между психическим и физиологическим состоянием. Она интересуется влиянием стресса на качество жизни и продвигает медитацию и йогу для достижения душевного равновесия и спокойствия.
Сила воли — способность управлять вниманием, чувствами и желаниями. То, как она применяется, влияет на физическое состояние, финансовое положение, отношения и карьерный успех. Тогда почему у многих не получается контролировать свои импульсы? Автор убеждена, что лучший способ развить самоконтроль, — понять, почему он теряется. Она делится исследованиями и примерами из жизни, которые раскрывают тему с разных углов.
В книге раскрываются темы самокритики, прощения, соблазна и истощения воли, объясняется, почему мы выбираем краткосрочные удовольствия, несмотря на намерение стать лучше.
К чтению можно отнестись как к 10-недельному курсу по прокачке силы воли. В начале автор предлагает выбрать одну тему, которую читатель будет исследовать с помощью фокусов и заданий из глав. Каждая из них раскрывает одно распространенное заблуждение относительно самоконтроля.
Автор описывает реальные ситуации: например, про ожидание решительных шагов от себя в будущем или про навязчивые мысли при запретах. И это только пара примеров из сотен историй об аддикции, диетах, финансовых крахах, которые описывает автор.
За последний год я не помню ни одной лекции, в которой не упомянула бы эту книгу. Я возвращалась к ней, когда писала новогоднюю программу «Zen», когда рассказывала о невозможности сделать «правильный выбор» или когда речь заходила о самообвинениях в несостоятельности. Это одна из тех книг, которые становятся настольными: каждый раз, открывая ее, я удивляюсь простоте изложения.
Три главные мысли книги:

• Мы принимаем желание за счастье. Кажется, что мы хотим чем-то обладать, но на деле само предвкушение события заставляет мозг вырабатывать дофамин. Именно поэтому за каждым достижением стоит не эйфория, а скорее опустошение. Появляется потребность в новых целях, ожиданиях. Понимание этого биологического механизма позволило мне спокойнее относиться к внезапным желаниям.
• При самокритике снижается интерес к делу и ухудшается самоконтроль. Многим кажется, что если не критиковать себя, то они не только не исправятся, но и пустятся во все тяжкие. Они убеждены, что строгий голос в голове призван контролировать их слабости. Так обращались с нами родители, и мы поверили, что теперь должны продолжать действовать так же по отношению к себе. Но суть в том, что у детей еще не развита часть мозга, которая отвечает за силу воли. Прощение, а не вина повышает ответственность.
• Мы в будущем кажемся себе незнакомцами. Нам кажется, что мы очень сильно изменимся, станем лучше. Когда мы думаем о себе в будущем, о своих потребностях и эмоциях, они не кажутся столь же реальными и насущными, как текущие желания. Именно поэтому многие люди склонны поддаваться сиюминутным соблазнам, а не заботиться о себе в будущем: «Мы с этим человеком пока не знакомы».

Эта книга - просто хит! Я в восторге, честное слово. Узнала много чего нового и интересного, даже мучила коллег во время обеда лекциями по мотивам :)

В книге рассказывается о том, на чем зиждется сила воли и как ее "прокачать". Рассказ разделен на 10 частей, каждая из которых заканчивается кратким содержанием, а также содержит несколько практических упражнений. После прочтения некоторых фактов посещало некое "прозрение". Или напоминание о том, что знала, но забыла :)
Ну, например, тезис о том, что уровень самоконтроля самый высокий утром, а к вечеру стабильно снижается, и, при принятии большого количества волевых решений днем, на вечерние планы уже может не остаться силы воли... Не ты такой - жизнь такая. О чем это говорит? В том числе и о том, что прав был Стив Джобс, что носил одинаковые комплекты одежды, оставляя место для принятия решений по более важным вопросам.

Далее. Очень полезным для себя нашла такое правило: когда чего-то очень захочется, остановись и подумай, а будешь ли ты довольна после удовлетворения вот этого желания? Часто хочется съесть чего-то вкусного, но вредного. В процессе оно-то хорошо, а вот потом - не всегда.

Подумайте, чего вы действительно очень хотите, что будет поддерживать вашу силу воли в моменты накануне срыва. Какова ваша большая цель? Почему вам не стоит сейчас поддаваться слабости?

Если мы довольны своими прошлыми поступками, то можем оправдывать будущие слабости. Например, если я вчера сходила в тренажерку, значит, если я прогуляю сегодня, то не страшно. Ведь я вчера сходила, вот какой я молодец! Я заслужила!

Когда мы делаем что-то хорошее в одной сфере жизни, мы тут же можем поддаться вредным желаниям в другой. Хорошо поработала? Можно вечером тунеядствовать перед любимым сериалом. Побегала? Можно хорошо поесть... И так далее.

Эффект нимба - например, когда в общепите мы заказали в качестве основного овощи гриль, то вполне вероятно, что из напитков закажем латте с сиропом, а не черный кофе. Эти полезные овощи приносят нам удовлетворенность своими поступками.

Отдельно затрагиваются вопросы поведения в магазинах, супермаркетах; экономии и акции, запахи. Вы же знали, да, что экономичный покупатель в итоге тратит больше?

* Обещание счастья - когда нам чего-то хочется, и мы ожидаем, что, удовлетворив это желание, "к нам придет счастье", то есть, дофамин. Самое интересное, что в этом процессе количество употребляемого нельзя контролировать. Мозг хочет больше, еще больше! А потом ррраз - и зависимость.

Так, пора остановиться.
Рекомендую!

Книга розширяє світогляд. Вона не примітивна і не схожа на інші. В книзі висвітлюються наукові факти і розбирається те як працює наш мозок.
Сила волі - це вичерпний ресурс тому будьте ощадливими. Зазвичай її найбільше зранку, тому (1)найважливіші справи робіть на початку дня. (2)Задумуйтесь над довготривалими наслідками ваших дій, а не тільки про швидку вигоду. Скільки є звичок які ми повторюємо з року в рік - а що вони нам дадуть в довготривалій перспективі ми думаєм?
Я зрозумів що заставляло мене гортати стіну вконтакті безперестанку і моніторити абосолютно не потрібні сайти. Це ДОФОМІН - це такий гормон що вироблється в мозку. Це головна хімічна рідина яка відповідає за задоволення. Далі згадаю приклад з мишею яку посадили в клітку:
В фундаментальном исследовании 1954 года канадские учёные Джеймс Олдс и его коллега Питер Милнер обнаружили, что если имплантировать электроды в определённые участки мозга, особенно в средний узел переднего мозга, то крысу можно приучить нажимать рычаг в клетке, включающий стимуляцию низковольтными разрядами электричества. Когда крысы научились стимулировать этот участок, они нажимали рычаг до тысячи раз в час. Это дало основание предположить, что стимулируется центр наслаждения.
Миша яка натискала важіль - не була щасливою, вона його насткала аж поки не падала без сил. Вона постійно стимулювала свою ділянку мозку що відповідає за задоволення - але так і не отримувала того чого хотіла. В інтернеті ми шукаєм, шукаєм,шукаєм, гортаєм,гортаєм,гортаєм і здається ось ще пару кліків і буде те що ми так чекали. Це як погоння за нагородою яку не можливо досягти, як собака яка хоче вкусити себе за хвіст. Звичок і залежностей такого типу - безліч. Це називається "ми підсіли на погоню за нагородою по системі підкріплення", але звільнитись ВАЖКО. Нас утримує страх втрати і обіцянки отримання. Ця погоня за нагородою це головне призначення дофоміна і він НІКОЛИ не скаже нам зупинитись, навіть якщо результат не відповідає обіцянці.
Покупка чогось, нова робота, нова дівчина ... ми путаєм переживання хотіння з гарантією щастя.
(3)Якщо ми хочемо володіти своїм життям ми повині навчитися розрізняти справжні нагороди (які дають житю зміст) від уявних (які відволікають і породжують залежність).
Саме по собі бажання не є поганим, але слід думати куди воно мене заведе в довготривалій перспективі.

(4)Що знімає стрес ввечері (наприклад після роботи):
тренування (спротзал наприклад), командні види спорту, читання, музика, час проведений з друзями, прогулянки, масаж, медитація, йога, заняття творчістю.
ТЕПЕР те що заважає, викликає залежність і не знімає стрес:
азарті ігри, відео ігри, покупки, куріння і алкоголь, переїдання, сидіння в інтернеті, перегляд більше 2-х годин фільмів і телепрограм.
Ми - це багато в чому відобаження чужих "я". В нас так сказати живуть дзеркальні "я" людей яких ми поважаємо, проводиммо час, довіряємо. Ми бачим що вони роблять і копіюєм. Можливо ми це робити не хочем, але сила волі гасне. Соціальний доказ "всі так роблять" і ми приймаємо неправильне рішення.
Чим більше ми думаєм "не думай тільки про це" - тим сильніше про це думатимемо. Заборона на щось - автоматично збільшує бажання.
(5)Потрібно зусередитись на тому "що хочу", а не що "не хочу".
(6)Мені добре було б шукати друзів як вже досягли того чого я хочу, або також ідуть до цілей які є в мене.
(7)Якщо проявляти силу волі і самоконтроль в малому - наприклад робити щоранку зарядку, тримати осанку, записувати звітність витрат і іншого - це укріпить самоконтроль і в більших справах.

7 речей що я виділив жирним шрифтом - я постановив робити.

Саундрек:
План ломоносова - Ты готов!