Непросто меньше есть: как перестать мучать себя диетами и найти работающий путь снижения веса

Рейтинг LiveLib

4,5

2 оценки

• 5
  50%
• 4
  50%
• 3
  0%
• 2
  0%
• 1
  0%

Ваша оценка

Отметить эмоции

Прочитали 2Хотят прочитать 5

Рецензии

• 

  merrylibrarian13 августа 2024 г.

  Здоровое питание – это комфортное питание

  «Жрать надо меньше», «Надо меньше есть» — мантры, которые я слышу каждый день и которые уже порядком поднадоели.

  За последние годы я прочла несколько книг про питание и похудение. Увы, несмотря на множество дельных советов я не смогла придерживаться предложенных схем питания и терпела неудачу каждый раз, пытаясь внедрить полезные привычки и похудеть.

  Поэтому я подходила с весьма низкими ожиданиями к книге Ольги Шестаковой «Непросто меньше есть: как перестать мучать себя диетами и найти работающий путь снижения веса». К тому же книга самиздатовская. Попалась на глаза при просмотре новинок на майбуке, начала читать из простого любопытства. И не смогла отложить, пока не дочитала.

  Почти каждая фраза объяснения, почему не работают диеты, голодание и подсчёт калорий, живо отзывалась во мне: я много раз садилась на диеты, но срывалась очень быстро. Были в моей жизни жесткие ограничения из-за диабета беременных. Даже эпизоды голодания.

  Вспоминаю ли я эти моменты, как счастливые времена, ведь я же худела? Нет. Вспоминаю дискомфорт, чувство голода, постоянные мысли о «плохой» и «вредной» еде, запреты, запреты, запреты... Как же я возненавидела на кетодиете крабовые палочки!

  Автор, Ольга Шестакова, практикующий врач-диетолог, предлагает совершенно новый парадоксальный для меня подход к питанию. Обратите внимание, к питанию! а не к похудению. Для начала надо накормить себя, а потом без дискомфорта, без спешки слегка изменять меню, смотреть на результат и дальше его корректировать. Худеть без резких изменений питания, с заботой о себе и без существенных ограничений? Неужели такое возможно?

  Пока у меня нет ответа на этот вопрос. Я только начала внедрять множество идей из книги, но уже вижу существенные изменения в моих пищевых привычках, которые ещё совсем недавно казались абсолютно неизменными, не поддающимися корректировке. И произошло это без каких-либо значительных усилий с моей стороны.

  В каждый основной приём пищи я теперь ем овощи и протеины.
  Ем больше разных овощей, бобовых и тофу.
  Меньше хочется сладкого. Часто вообще забываю, что хотела съесть что-то сладенькое после еды.
  Учусь распознавать голод и чувство насыщения.
  Ем без гаджета, стараюсь есть медленно и в компании с кем-то.
  Перекусы сделала многокомпонентными. Я из тех людей, у которых одно съеденное яблоко вызывает только ещё большее чувство голода. Поэтому к фрукту добавляю или орехи, или кисломолочку, или кусочек сыра. Принцип, думаю, понятен.
  Десерт ем только после основного приёма пищи.
  ️ Уменьшилось беспокойство по поводу съеденных вредняшек.
  ️ Больше стала пить воды и реже чай с молоком (и есть вкусняшек «к чаю»).

  Также веду трекер привычек без изысков: каждую неделю рисую простой синей ручкой табличку для отслеживания. Скоро уже месяц новым привычкам, и я уже с большой долей уверенности могу сказать, что ввела в постоянное употребление «Гарвардскую тарелку» — принцип питания, который обеспечивает тело всем необходимым без утомительного подсчета калорий и других издевательств над собой.

  «А как насчет похудения?» — можете вы совершенно справедливо заметить. А вот так: моя цель больше не похудеть, но накормить себя. Качественно и с комфортом.

  Читать далее

  3

  67

Подборки с этой книгой

• • 
  • 
  • 

  !Похудение

  • lluvioso
  • 35 книг