Цитаты из книги The Reality Slap

..я не предлагаю отвлекаться или притворяться, будто у вас все хорошо. И не говорю , что нужно не замечать на сцене жизни то, что нам не нравится. Не призываю вас мыслить позитивно и говорить себе, что все к лучшему. (Вы можете попробовать и эти стратегии, но большинство людей не находят их особенно эффективными – по крайней мере, в долгосрочном периоде.) И уж точно такой подход не избавит вас от боли и не заставит чувствовать себя счастливее. Я предлагаю следующее: осветите всю сцену. Признайте, что есть трудности, неприятные мысли и чувства. Но также нужно отметить и те удовольствия, которые можно получать от жизни. Давайте оценим эту великую привилегию – возможность жить, наблюдать за этим уникальным представлением и обнаружить в ходе него что-то ценное для себя.

Я призываю вас приложить усилия и хотя бы несколько раз в день пристально и с любопытством обращаться к своим эмоциям. Внимательно наблюдайте за ними, изучите их привычки. Когда они появляются? Что их вызывает? В каких частях тела они любят гнездиться? Как реагирует на это ваш организм? Отмечаете ли вы признаки сопротивления, борьбы, напряжения? Когда мы смотрим документальный фильм, вид акулы, крокодила или ската может привести нас в трепет. Мы узнаём этих опасных животных и благоговеем перед ними. Наша задача – научиться относиться к своим эмоциям схожим образом. Несмотря на то что они нас пугают, они неспособны причинить нам вред. В отличие от акулы и крокодила, наши чувства нас не съедят. И не ужалят, как скат. Искренне и любознательно наблюдать за своими чувствами ничуть не опаснее, чем смотреть документальный фильм о дикой природе. Как только появится возможность, с любопытством заглядывайте внутрь себя. Необязательно смотреть долго, главное – внимательно.

Насколько часто в повседневной жизни мы цепляемся за что-то и упорно отказываемся это отпускать? Мы бередим старые раны, питаем злобу, упиваемся страданиями. Придерживаемся моделей поведения и предвзятых мнений, которые не приносят нам никакой пользы. Продолжаем обвинять и сетовать на несправедливость. Мы ограничиваем себя, вспоминаем прежние неудачи, бередим болезненные воспоминания, строим нереалистичные ожидания в отношении себя, окружающих и жизни в целом. Мы хватаемся за понятия «правильно – неправильно», «справедливо – несправедливо» и втягиваемся в бессмысленную борьбу с реальностью.

Чем шире пропасть между нашими желаниями и реальностью, тем сильнее протестует сознание. Протест может принимать разные формы: отрицания ( «Нет, этого просто не может быть!»), гнева ( «Такого не должно было случиться!») или отчаяния («Я не справлюсь, мне этого не пережить»). Мозг сетует на несправедливость жизни, сравнивает нас с окружающими не в нашу пользу, рисует всевозможные мрачные картины будущего. Он ходит по кругу, пытаясь найти в происходящем смысл: «Почему я?», «Почему именно сейчас?», «Как такое могло произойти?», «Почему хорошие люди попадают в неприятные ситуации?», «Разве я такого заслуживаю?» Сознание твердит: «Жизнь – отстой», «Это невыносимо», «Я слишком слаб», «Я плохой человек», «У меня не хватит сил быстро справиться с ситуацией», «Жизнь слишком тяжела», «Это все из-за меня», «Виноваты они», «Никому нельзя доверять». И вы услышите еще тысячи подобных субъективных суждений.

Если единственный способ справиться с негативными мыслями – это бороться с ними, тщательно проверять, соответствуют ли они истине, стараться доказать их ошибочность, отгонять или подавлять их либо пытаться отвлечься, то мы обречены на бессмысленные страдания. Почему? Потому что эти популярные стратегии, продиктованные здравым смыслом, требуют огромного количества времени, усилий и энергии, а в конечном счете практически не помогают большинству людей. Обычно неприятные мысли ненадолго исчезают, но вскоре возвращаются, словно зомби из какого-нибудь ужастика.

Иногда мы чувствуем себя более уязвимыми. У нас меньше сил, и мы не такие уж непобедимые, как привыкли думать. Нам может показаться, что мир небезопасен, жизнь непредсказуема, хорошие люди попадают в переделки – и нельзя полагаться ни на себя, ни на других, ни на Вселенную. Такие мысли и чувства возникают, когда мы забываем одну истину: каждый человек уязвим. Сознание пытается сказать нам, что необходимо следить за собой и заботиться о себе, обратить внимание на собственное эмоциональное, физическое, психологическое и духовное состояние и вспомнить о тех, кто нам дорог.

Если сознание придумывает все новые доводы в пользу того, почему вы не можете измениться или даже не должны этого делать, оно подразумевает, что перемены слишком сложны, болезненны или пугают вас. Что у вас не хватает ресурсов, чтобы перестроиться. Или что в принципе это безнадежное предприятие – вряд ли ситуация изменится к лучшему. Мозг понимает: если вы выйдете из зоны комфорта, захотите что-то изменить к лучшему, есть риск, что ничего не получится и вам будет больно. Именно поэтому он старается уберечь вас от болезненных последствий или неблагоприятных исходов.

Если вы критикуете, обвиняете или осуждаете себя, мозг старается оградить вас от неудачи, разочарования, страха отвержения, разрыва отношений, от проблем со здоровьем и миллиарда других возможных неблагоприятных исходов. В таком режиме тяжело продолжать делать то, чем вы занимаетесь, потому что сознание твердит: если не прекратить, случится что-то плохое. Оно хочет, чтобы вы преуспевали, чтобы результаты вашей деятельности стали лучше. То же самое справедливо в отношении тех случаев, когда вы получаете нелестные оценки в свой адрес: «слабый», «неполноценный», «бесполезный», «эгоистичный», «опустошенный», «недостойный любви» и так далее. Мозг хочет сказать, что вы должны перестать заниматься чем-либо, потому что если вы продолжите, то случится нечто неприятное: вас отвергнут, вы потерпите неудачу и так далее.

Если вы тревожитесь и ожидаете худшего, мозг пытается вас подготовить и настроить на действия. Он внушает вам: «Берегись! Похоже, случится что-то неприятное. Ты можешь пострадать. Приготовься, соберись, защищай себя». Если вы предаетесь руминациям и ворошите события прошлого, мозг хочет, чтобы вы извлекли уроки. Сознание твердит: «Случилось нечто плохое. Если не сделаешь выводы, это может повториться. Подумай, почему это произошло? Что можно было бы сделать по-другому? Извлеки урок из случившегося – и подготовишься к подобным событиям, если они произойдут в будущем».