Книга любви к себе: Терапевтическая стратегия поддержки и принятия себя

Итак, осознанность — это интенсивное ощущение себя в моменте, в реальности. Когда мы «включаемся» в настоящее, наши мысли о прошлом и будущем мгновенно улетучиваются. Автопилот выключается, и мы, будто через портал, попадаем в реальность.

Если вам кажется, что дни проносятся мимо, будто в тумане, и вы летите вперед, не разбирая дороги, — значит, ваше путешествие по жизни планирует кто-то другой.

Когда у вас включен автопилот, вы упускаете бесценные моменты и не замечаете красоту жизни. Ваш мозг уже запомнил стереотипы вашего поведения — и вы просто раз за разом отрабатываете на автопилоте одну и ту же схему. Все решения принимаются машинально: с кем и как общаться, что есть, какую информацию потреблять и что смотреть по телевизору. И на то, чтобы насладиться настоящим моментом, не остается ни времени, ни сил.

Когда вы находитесь в режиме «бей или беги», ваше сознание и тело не чувствуют себя в безопасности, а значит, вам просто не по силам трезво мыслить, принимать разумные решения и контролировать свои эмоции. Прочитай вы хоть все существующие книги об эмоциях и когнитивных стратегиях преодоления стресса, вы не сможете применить описанное на практике, потому что «вытащить себя из ямы силой мысли» мало кому удается. Прежде чем успокаивать сознание, нужно научиться успокаивать тело.

Душевный покой — наше естественное состояние. Оно доступно каждому. Но стрессовые ситуации, с которыми мы сталкиваемся каждый день, заставляют нас переходить в режим «бей или беги».

Мы должны научиться контролировать свою нервную систему и распознавать те внутренние убеждения, которые мешают нам вести полноценную жизнь. Именно поэтому первый шаг на пути исцеления — это осознание.

Исцеление не произойдет моментально, ведь вам придется научиться саморефлексии, а потом встроить этот навык в свою жизнь. Кроме того, чтобы создать подходящие условия для оздоровления вашего сознания и психики, придется отказаться от старых привычек.

Вы — отражение своего жизненного опыта. Человеческий мозг — самообучающийся механизм, поэтому все, что вы пережили, влияет на ваши мысли, чувства и поступки. Другими словами, ваше прошлое определяет то, как функционирует ваш мозг и ваше тело. Но самое прекрасное в том, что мозг учится постоянно, — а значит, от всего выученного можно отучиться.

Важно помнить, что любая техника расслабления требует практики. Как и все остальное в нашей жизни, эти упражнения начинают давать результат, только если вы занимаетесь регулярно, — так что тренируйтесь каждый день.

Уравновешенная нервная система — основа психологического комфорта. Когда вы находитесь в режиме «бей или беги», ваше сознание и тело не чувствуют себя в безопасности, а значит, вам просто не по силам трезво мыслить, принимать разумные решения и контролировать свои эмоции.

Когда я только начинала практиковать осознанность, я думала, что задача в том, чтобы избавиться от всех мыслей. Но это не совсем так. Одна из важных целей — научиться замечать, когда сознание уплывает в прошлое или будущее, выключать эти мысли и снова фокусировать внимание на настоящем (или своем якоре).