Нарциссический абьюз. Как распознать манипуляции, разорвать травмирующую связь и вернуть контроль над своей жизнью

в первой половине книги чувствовалось очень много агрессии по отношению к людям с нарциссическим расстройством личности, а еще очень много воды, которая возможно необходима выжившим, но всем остальным читать в сотый раз про пользу медитаций и аффирмаций для мозга будет тяжело. 

в некоторых главах описываются настолько элементарные вещи, что сначала удивляешься и даже злишься: неужели есть те, кто не понимает, что от человека, который плохо обращается с людьми вокруг или проявляет к вам физ. агрессию/унижает уже в самом начале отношений, или давит на вас своей волей надо бежать? а потом вспоминаешь истории людей вокруг и понимаешь, что да - об этом надо говорить и делать это громко. 

с переводом тоже беда, в первой половине книги он чопорный, смысл не теряется, но моментами ощущение, что переводили в гугле: читала и слышала в голове все эти фразы на английском с его грамматическими конструкциями. с другой стороны, наверно именно такой простой слог подойдет читателю, который ищет поддержки и я просто придираюсь. 

из хорошего: четко описанные симптомы разных расстройств личности, благодаря которым любая жертва может опознать в своем партнере абьюзера и психически больного человека. а любой терапевт вам скажет, что только после того, как мы четко обозначаем для себя, с чем мы столкнулись, понимаем, что это проблема и даем ей название - мы можем начать ее решать.  иначе этот порочный круг не разорвать.

Каждый из нас сталкивался с неадекватным и токсичным поведением или чрезмерными реакциями при общении с другими людьми, однако важна та грань, где подобное поведение переходит пределы нормы и приобретает характер конкретных повторяющихся поведенческих паттернов. Книга Шахиды Араби призвана как помочь распознать тревожные звоночки, так и осознать последствия взаимодействия с нарциссами, пережить их и "исцелиться". 

Абьюз, о котором говорится в книге, не будничная зависть, гнев и здоровые конфликты, которые со временем разрешаются и приводят к развитию отношений. Речь идет о людях с самым настоящим расстройством личности, подвергающих своих жертв чудовищному хроническому обесцениванию, контролю, саботажу и унижению. И эту проблему нельзя решить, поскольку нарциссы не желают меняться, ведь их манипулятивное поведение приносит им желаемые результаты.

О нарциссизме человека говорит наличие минимум пяти признаков из перечисленных ниже:

• преувеличивает свои достижения и таланты, ждет признания собственного превосходства, не подкрепленного соответствующими достижениями (гипертрофированное чувство собственной значимости);
  
• одержим фантазиями о безграничном успехе, власти, гениальности, красоте и идеальной любви;
  
• убежден, что он особенный, уникальный и понять его могут только другие особенные люди с высоким статусом, с которыми ему и следует общаться;
  
• требует чрезмерного восхищения;
  
• считает, что ему все должны (необоснованные ожидания особой благосклонности или безоговорочного выполнения его требований);
  
• занимается межличностной эксплуатацией: пользуется другими людьми для достижения собственных целей;
  
• лишен эмпатии: не желает осознавать и учитывать чувства и потребности других людей;
  
• нередко завидует другим и считает, что они завидуют ему;
  
• отличается высокомерием и надменностью.
  

Ученые, изучающие нарциссическое расстройство личности (далее - НРЛ), выделили два отдельных подтипа: грандиозный нарциссизм и уязвимый нарциссизм, при этом некоторые исследователи считают, что индивид может обладать и тем и другим.

Нарциссические партнеры занимаются хроническими манипуляциями и обесцениванием своих жертв, вызывая у них ощущение собственной ничтожности, тревожность и даже мысли о самоубийстве. Подобный вид постоянной манипуляции включает также абьюзивный цикл идеализация – обесценивание – отвержение, когда нарциссы бомбардируют жертву любовью, обесценивают ее и отвергают, а затем начинают все сначала.

Нарцисс общается с людьми только с одной целью – получить нарциссическое топливо, то есть внимание и восхищение людей, которых он коллекционирует, как трофеи. Таким топливом может быть все, что даст нарциссу дозу похвалы или любой эмоциональной реакции на его уловки. Ему необходимы эти источники, поскольку он страдает от постоянной скуки, отсутствия глубоких эмоций и неспособности наладить искренние отношения с людьми, обладающими эмпатией.

Нарциссы крайне чувствительны к малейшему пренебрежению или критике, угрожающей их чувству собственного превосходства. Это приводит к так называемой нарциссической ране и нарциссическому гневу, когда хищник вскипает в ответ на любые сомнения в его превосходстве и привилегированности. Обратите внимание, даже в безобидных, благонамеренных словах нарцисс может разглядеть угрозу для себя, и тогда вы станете объектом его гнева.

Главное, что надо знать о нарциссах, – вы никогда не поймете их до конца. Нарцисс использует фальшивое «я», чтобы спрятаться от «я» истинного. Вы будете сомневаться в собственной адекватности и извиняться, даже если ни в чем не виноваты. И очень скоро вы поймаете себя на том, что пытаетесь объяснить взрослому человеку базовые принципы уважения.

Основные поведенческие паттерны нарциссов: 

1. Цикл идеализации – обесценивания – отвержения;
   
2. Газлайтинг;
   
3. Клевета и дискредитация;
   
4. Триангуляция, или провоцирование ревности;
   
5. Фальшивое «я» и истинное «я».
   

Эти ежедневные унижения – бойкот, проецирование, газлайтинг, вербальный абьюз, триангуляция и манипуляции – суммарно как раз и составляют суть коварного скрытого абьюза, которому нас подвергают нарциссы. Нарциссический абьюз создает атмосферу страха, стыда и контроля, и жертвы вынуждены жить в постоянном напряжении, не зная, что их ждет впереди. Каждый день партнеры предают их эмоционально, душевно и физически своими высокомерными замечаниями, неверностью, патологической ложью, унижениями и обзывательствами.

Их манипуляции психологически и эмоционально разрушительны и очень опасны, особенно если учесть, что воздействие эмоциональных и физических травм на мозг может быть схожим. Как отмечают неврологи и психологи, в случае эмоциональной боли активируются те же области мозга, которые отвечают за физическую боль, и сильная травма может привести к так называемому эмоциональному повреждению мозга. Удар в живот вызывает примерно такую же боль, как вербальные и эмоциональные оскорбления; последствия нарциссического абьюза бывают калечащими и продолжительными и могут проявляться в виде симптомов ПТСР или комплексного ПТСР.

Распознать токсичного человека можно по следующим признакам.

1. Его реакция на ваши достижения (они патологические завистники).
   
2. Его реакция на ваши просьбы взять на себя ответственность за свои действия (газлайтинг, бойкот, вербальные оскорбления).
   
3. Его реакция на вашу потребность в общении с ним, которую он сам же и создал (газлайтинг, презрение, эмоциональная недоступность, активная триангуляция, проецирование).
   
4. Его реакция на здоровое выражение эмоций, потребностей и выстраивание границ (эмоциональная недоступность, унижения, вербальные оскорбления, бойкот, газлайтинг, проецирование).
   

Вот как можно укрепить собственный иммунитет против токсичных людей:

• Перестаньте добиваться их валидации и одобрения. Каждый день сами хвалите себя и поздравляйте со всеми победами и достижениями.
  
• Научитесь говорить «нет» – откажитесь делать то, чего вы не хотите или на что у вас нет времени.
  
• Защищайте себя каждый раз, когда кто-то унижает или оскорбляет вас. С сегодняшнего дня такое поведение неприемлемо.
  
• С юмором относитесь к собственным недостаткам и слабостям, объективно оценивая при этом сильные стороны и ценности. Тогда, если кто-то попытается унизить вас, вы сможете посмеяться, вместо того чтобы радовать токсичного человека своей душевной болью.
  
• Уделяйте время себе, придумайте приятные занятия, которые станут непременной частью заботы о себе, будь то теплая ванна, пробежка, горячая йога или ведение дневника. Отключите связь с внешним миром и проведите это время наедине с собой, чтобы расслабиться или набраться нового опыта. Уделите внимание самому драгоценному человеку в мире – себе.
  

В процессе исцеления выжившие учатся воспринимать себя такими, каковы они на самом деле, обретают свое истинное «я» и постепенно отказываются от токсичной привычки угождать людям, внушенной им абьюзером или родителями в детстве. Они начинают чувствовать собственную ценность, не зависящую от социальных взаимодействий и романтических отношений. 

Хватит угождать людям, прислушайтесь к своему истинному «я». Важно каждый день задавать себе вопрос: «Что сегодня нужно мне? В чем нуждается мое тело, разум, сердце и дух?» – и без всякого зазрения совести выполнять необходимое. Бронни Вэр отмечает в книге «Пять откровений о жизни», что все ее пациенты в отделении паллиативной помощи жалели примерно об одном и том же: что они прожили жизнь, следуя чужим ожиданиям, и не сумели остаться собой.

Одиннадцать шагов к исцелению от нарциссического абьюза

1. Выявить патологические и абьюзивные нарциссические черты и типы поведения.
   
2. Отказаться от привычки проецировать на абьюзера свои нравственные принципы и способность к эмпатии.
   
3. Доверять своему восприятию реальности, а не той искаженной видимости, которую абьюзер навязывает вам через газлайтинг и проецирование.
   
4. Создать надежную группу поддержки, состоящую из проверенных людей, которые будут напоминать вам о необходимости расстаться с нарциссом и уйти из этих отношений.
   
5. Полностью прервать контакт или свести его к минимуму, если у вас общие дети с абьюзером или есть юридические вопросы, требующие общения.
   
6. Максимально заботиться о себе, чтобы исцелиться от влияния абьюза, в том числе физическими, эмоциональными и духовными методами.
   
7. Сформулировать «обратные умозаключения», чтобы переписать нарратив, навязанный вам абьюзером; это особенно полезно жертвам жестокого вербального абьюза.
   
8. В процессе посттравматического роста восстановить связь с утерянной идентичностью до травмы или выстроить новую духовную идентичность над травмой, если дотравматического «я» не существовало.
   
9. Исцелиться от подсознательных программ и аддиктивного или саморазрушительного поведения через альтернативные и традиционные методы восстановления.
   
10. Конструктивно пересмотреть собственный опыт и сформулировать его так, чтобы он способствовал вашему личностному развитию и принес пользу обществу. Например, можно поделиться своей историей с другими выжившими и направить персональный опыт на общее благо.
    
11. Найти для себя цель, задачи, хобби, интересы и увлечения, чтобы построить потрясающую жизнь, используя свои испытания как стимул для успеха.
    

Думаю, к здоровой, заботливой любви мы будем готовы как раз тогда, когда перестанем искать здоровых отношений с другим человеком и начнем развивать здоровые отношения с собой. Это требует целенаправленного и осознанного полноценного исцеления на всех уровнях нашей личности, а также глубокого погружения в практику заботы о себе и любви к себе.

К явным недостаткам книги я бы отнес периодические самоповторения, рекомендации всяких сомнительных псевдонаучных практик (рэйки, акупунктура, балансировка чакр, ароматерапия и так далее), которые даются до кучи к общепринятым. Также использование теории триединого мозга с тремя подсистемами согласно которой: рептильный мозг, который отвечает за биологическое функционирование и телесное выживание; лимбическая система, которая отвечает за эмоции; неокортекс, который отвечает за высшие психические функции. Несмотря на широкое распространение этой теории среди психологов, многие нейробиологи ставят ее под сомнение. 

Если вы эмпатичный и чуткий человек, книга поможет вам понять, что не всех людей стоит понимать и принимать, а иногда вашими лучшими качествами могут воспользоваться и по итогу обесценить вас. Тратить свою жизнь на попытки изменить таких людей, ожидать от них каких-то просветлений и осознания вашей ценности не стоит.