Укроти свои мысли. Карманная книга по работе с деструктивным мышлением

Не ситуация сама по себе рождает эмоции и провоцирует поведение, а то, что мы о ней думаем.

Деструктивные мысли связаны с опытом и чувствами, они ориентированы на прошлое. Тревожные — сфокусированы на возможных угрозах будущего. В деструктивных мыслях основная эмоция — это печаль, в тревожных — страх.

Нет "правильного" и "неправильного", есть вы, который смотрит на вещи со своей точки зрения.

Принятие — сложный навык и требует времени, но именно оно помогает смотреть на мир открыто, испытывать разные эмоции и культивировать внутреннюю силу.

Статус-кво невозможен, жизнь — это всегда движение. Вероятно, после какого-то решения жизнь уже никогда не будет прежней, что пугает, как всякая неизвестность, — и это нормально.

Чем чаще мы чего-то избегаем, тем больше растет страх и психологический барьер перед подобными ситуациями.

Иногда мы получаем удовольствие, погружаясь в поток негативных мыслей. Парадоксально, но для этого есть объяснение: чем чаще повторяется поведение, тем быстрее оно становится привычным. Мозгу нравится все привычное и знакомое, потому что оно экономит энергию, а значит, любая повторяющаяся деятельность считается эффективной. При этом правило работает даже на то, что приносит вред.

Наши ценности, склонности и предыдущий опыт влияют на то, что мы думаем о ситуации. Эти мысли, в свою очередь, влияют на наше эмоциональное состояние: эмоции, телесные реакции и следующее из этого поведение. А состояние снова влияет на мысли. Круг замкнулся, мы в плену.