Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств

Ииитак… психотерапия началась.

Что вас беспокоит? Страхи, тревоги или просто беспокойство?

Таблетки не нужны! Есть книги Бёрнса! Почему он в этом так уверен я, честно говоря, не знаю. Примеры и сама аргументация иногда вызывают сомнения.

«С места в карьер»:

– вам придётся вести журнал настроения,

– вам нужно будет делать всякие задания,

– вам будут даны 1000 и 1 шаг,

– вы узнаете 10 возможных когнитивных искажений,

– вам представят массу техник.

Книга наполнена всем тем, что я терпеть не могу и как выяснилось…

ТЕРАПИЯ БЕСПОКОЙСТВА – книга-психотерапия от маэстро и после неё никого кроме Бёрнса в этой области знания я не восприму всерьёз.Я не скажу, что книга вас «погрузит» во что-то, что вы не сможете оторваться от неё. Бёрнс вас усадит на диванчик напротив себя и вы узнаете весь его профессионализм.

Внимательно прочтите аннотацию, если вы задумались, то не берите эту книгу. Поясню, не нужно натягивать свои симптомы на «страх», «тревогу» или «беспокойства».В XXI веке мы все думаем, что стали невротиками, что у нас депрессия, мы полны страха и вечно пребываем в беспокойстве, но это далеко от правды. Есть положительная новость – книга в этом случае тоже поможет, узнаете, что у вас нет никаких проблем.

Книга объёмная. Кое-что удивило – это максимально точное определение тревоги, как ментального обмана. Кое-что чуть не заставило закрыть книгу – это рассказ о сложностях нетрадиционной любви (может быть не сложности, я сразу пролистывал всю главу).

ТЕРАПИЯ БЕСПОКОЙСТВА – книга-самоцель, как и вся психотерапия. То есть изменения вашего ментального состояния выходит на первый план. Если вы будете делать всё то, что написано в книге, то беспокойство и тревожность уйдут несомненно. Это гениально, вы просто будете заняты другим.

Я, как человек с высшим техническим образованием, всегда жду исполнение главной идеи ТРИЗ.

Позвольте её переформулировать для терапии:

Если я её найду, то обязательно порекомендую вам!

А пока эта книга – достойная в своём жанре, отличный от многих селф-хелп.

Автор книги Дэвид Бернс - американский психиатр, являющийся почётным профессором факультета психиатрии и поведенческой науки при Медицинской школе Стэндфордского университета. Является автором многочисленных научных исследований, создателем шкалы депрессии Бернса и сторонником когнитивно-поведенческой терапии.

В книге приведено множество техник для борьбы с тревогой, паническими атаками и различного рода фобиями. К каждой технике приведён реальный случай из жизни пациента и каждый шаг расписан настолько просто и понятно, что только ленивый или глупый не разберётся как и что нужно делать. Автор акцентирует внимание на том, что из всех приведённых техник нужно выбрать 10-15, с которыми вы будете работать т.к. техники подбираются сугубо индивидуально. Для кого-то работает одно, для кого-то - другое.

Помимо общей информации по техникам Бернс рассказывает о видах терапии (на мой взгляд доступно и просто, что даже ребёнок поймёт). Также речь зайдёт о действиях антидепрессантов, исследованиях, касающихся эффекта плацебо и поднимет тему о фармакологических кампаниях, которым выгодно продавать как можно больше, а не лечить. С учётом того, что в Америке всё большее количество людей завтракают и ужинают антидепрессантами тема достаточно интересная.

Если кратко, то по результатам исследований Бернс пришёл к выводу, что антидепрессанты не являются панацеей, но не единожды повторяет, что если человек находится в крайне тяжёлом состоянии, то нужно обратиться в срочном порядке к специалисту, где вы будете работать по формуле "антидепрессанты + терапия" под наблюдением врача. Также автор не особо верит в психоанализ, где люди годами или даже десятилетиями копаются в своём детстве, но продвижений к улучшению самочувствия нет. Недостаточно иметь знания откуда всё появилось, чтобы победить болезнь. При этом автор сразу предупреждает, что книга скорее для тревожников, чем для тех, кто находится в депрессии.

В конце книги приведены бланки для работы с журналом настроения и кругом выздоровления. Также подробно расписаны когнитивные искажения и как в дальнейшем работать с рецидивами.

Из личного опыта: я прошла лечение у психотерапевта, где сначала меня выводили из крайне тяжёлого состояния антидепрессантами и только когда я смогла подняться с постели, то уже началась терапия. Когда мне предложили ряд техник, то я отнеслась к ним скептически, но уже спустя пару недель я стала видеть результат - мне с каждым днём становилось всё лучше и лучше. Наступил тот момент, когда я сама стала раз в два-три дня пить антидепрессанты и не сказала об этом врачу т.е. самовольно снизила себе дозу. Когда правда выплыла наружу мне было сказано, что так антидепрессанты не работают и значит у меня остался только эффект плацебо, если я продолжаю чувствовать себя хорошо. Сейчас я чувствую себя в сто раз лучше, чем было, но рецидивы случаются и будут случаться. Автор про это тоже говорит. Не будет никакого волшебного выздоровления на всю жизнь, но с помощью "инструментов", приведённых в книге, вы уже сможете собственноручно задушить вернувшегося "дементора".

Кому читать: эта книга для тех, кто годами не может справиться с сильной тревогой, паническими атаками и фобиями. Эта книга не является лёгким чтивом на пару вечеров. С этой книгой нужно именно работать - не просто читать, а выполнять упражнения, делать записи и копаться в своей голове. Если вы не готовы этого делать, то и открывать её вам тоже не стоит. Не существует волшебной таблетки, от которой вы почувствуете себя лучше. Работа всегда идёт и со стороны специалиста и со стороны пациента. Всё в ваших руках.

P.S. Также повторюсь, что если человеку очень плохо, то одна библиотерапия однозначно не поможет. Не бойтесь обращаться к специалистам даже если кажется, что вам уже ничего не поможет. Всем, кто ведёт войну со своим "дементором" желаю выйти из этой битвы победителем!

— получилось. Действительно, получилось, хотя и казалось сомнительным занятием.
⠀
Автор "Терапии беспокойства", Дэвид Бернс, — один из основоположников когнитивно-поведенческой терапии.
⠀
Первые страницы этой книги описывают ситуацию, которую коротко можно озвучить как "Я думаю — следовательно, я боюсь". Если вам откликается эта мысль, и вы периодически ловите себя в состоянии внезапной тревоги и беспокойства — скорее всего, книга Бернса сможет вам помочь. Внимание — речь не идёт о лечении депрессии. В этом случае вам понадобится помощь специалиста.
⠀
Перечислю мысли, которые поддаются терапии по этой книге:
⠀
1) "Если у меня не получится добиться огромного успеха. то я полный неудачник"
2) "У меня никогда ничего не получается хорошо"
3) "Какая разница, что я сделал хорошо, если вот это <вставить> я сделал плохо"
4) "Мои достижения — пустой звук, если честно"
5) "Я точно знаю, что опозорюсь на экзамене завтра"
6) "Эти люди точно думают, что я нелепый"
7) "Я чувствую себя неудачником, значит, я — неудачник"
8) "Я должен быть лучшим, мне нужно быть сильным, я не должен жаловаться!"
9) "Я завалил экзамен, значит, я полный лузер"
10) "В том, что я провалил собеседование, виноват менеджер той компании — он был слишком невнимателен к моим ответам"
⠀
Нашли в этом списке такие мысли (или похожие на них), которые часто не дают вам покоя? Значит, вам может подойти книга "Терапия беспокойства".
⠀
Автор даёт целых 40 техник с подробным описанием работы с ними, чтобы вы смогли избавиться от тревоги. Не факт, что каждая из них подойдёт именно вам — но поэтому Бернс и предлагает выбрать 15 техник из его перечня, и опробовать их действие на себе. Для выполнения некоторых упражнений вам понадобятся только бумага и ручка, для других — присутствие друга, партнера или родственника рядом, для других придётся выйти из дома и контактировать с другими людьми. Но почти наверняка после опознания необходимой вам техники вы сразу же почувствуете облегчение.