«Здоровый сон – это не только то, что вы делаете ночью»
О важности сна в жизни человека знают все. Но увы, не у всех сон крепок, спокоен и достаточен по времени. Я, к сожалению, в лагере тех, кто не может похвастать гармонией в этой сфере. Поэтому, когда «Литрес» подарил эту книгу, не стала откладывать ее в долгий ящик (как делаю частенько), а тут же взялась слушать. Я не врач, но так называемая «теоретическая часть» в первой главе, изложенная популярным языком, оказалась совершенно понятной. Вторая глава содержит «Тест бессонницы», в котором учтены место сна, тип питания, характер суточных ритмов, состояние гормонов человека. Вполне полезным оказался совет составить «Протокол сна» и начать отслеживать его качество и количество (я завела трекер). Третья глава посвящена перезапуску часов сна, времени засыпания с помощью новых привычек, связанных не только собственно со сном, ибо, по справедливому мнению авторов, «здоровый сон – это не только то, что вы делаете ночью».
Понятное дело, что здесь очень много общеизвестных сведений типа «недосыпание активизирует выработку кортизола –гормона стресса» и распространенных советов создать свой ритуал отхода ко сну, не есть плотно на ночь, приглушить свет незадолго до сна, не держать телефон ночью рядом. Но есть и то, что стало для меня инсайтом. Например, что недосып снижает иммунитет, а потому провоцирует вирусные инфекции, рак, болезнь Альцгеймера (еще раз повторяю: я не врач, поэтому не могу судить о справедливости этого утверждения). Или что снотворные – это новые опиоиды, а смертность у принимающих бензодиазепины значительно выше (на 65%!), чем у не делающих этого. И что сокращение сна на 1 час у водителя ведет к учащению ДТП. Авторы видят серьезную проблему современности в том, что «мы самостоятельно копаемся в настройках, заданных природой»: поздно тренируемся, едим, не вовремя ложимся спать и просыпаемся, долго сидим в офисе и просто перед компом... И призывают вернуться к ритмам природы, настроить привычки под сезоны, ведь солнце помогает синхронизироваться хранителям ритма – мелатонину и кортизолу.
Отдельная часть рассказывает о том, какими успокоительными можно пользоваться, а какими – не стоит, как влияют на сон витамины, травы-адаптогены. Однако книга имеет не только практический характер. Совершенно неприкрыта здесь попытка рекламы различных аксессуаров и приспособлений для сна, кроватей, ортопедических матрасов, подушек, всяких одеял.
47 понравилось
