Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам

Кто сказал, что перемены должны отнимать много сил? Если вы, как и многие, купились на подобный миф и из-за этого много раз бросали дело на полпути, спешим вас обрадовать. Вы не виноваты, это всего лишь ошибка в подходе, а не личный недостаток. Начните с двух отжиманий в день, а не с двухчасовой тренировки; или делайте пять глубоких вдохов каждое утро, а не пытайтесь просидеть целый час в позе лотоса. Вы не поверите, но крошечные действия способны творить чудеса! Доктор БиДжей Фогг, ве...

Жанры

Рейтинг LiveLib

4,1

299 оценок

5
42%
4
37%
3
15%
2
5%
1
1%

Ваша оценка

Прочитали 370Хотят прочитать 690

Рецензии

Ms_Luck22 июля 2022 г.
Простые действия на пути к цели и практика перемен
Занятная книга о том, как мелочи изменяют нашу жизнь, помогают настроиться на успех, достичь его. В тексте затрагивается коллективная работа, помощь детям и родным, которым порой стоит показать, как сделать что-то, разумное отношение к общению и семейным взаимоотношениям, развитие навыков, искоренение негативных и вредных действий.
Би Джей Фогг пропагандирует позитивный подход к сложным на вид привычкам, которые требуют больших усилий, их максимальное упрощение до элементарных вещей. Он изобразил свою модель дизайна поведения, основанную на 3 важных составляющих: мотивации, способности к действию и подсказке.
Нам предлагают в зависимости от интересов подумать о том, какие 3 привычки сделают нашу жизнь лучше, например, высыпаться, снимать стресс, рационально питаться и др. и внедрить наиболее значимые из них. При этом мы создаём новое поведение в пределах комфорта через маленькие и легко выполнимые действия, которые не требуют сильных усилий и переступания через себя. Возможно вам потребуется напоминание или определённые стимулы на первых порах, но постепенно простые шаги дойдут до автоматизма и закрепятся.
Полезным делом может стать что угодно, от чистки зубов специальной нитью, отжиманий, приседаний, ежедневных тренировок, до включения в рацион овощей и фруктов, поедания 1 квадратика горького шоколада в сутки, совместного с близкими времяпрепровождения и т.д. Писатель советует подбадривать себя после крошечных побед, начинать день с привычки Мауи (положительных фраз типа "сегодня будет отличный день!").
Автор предлагает создать коллаж мечты, карту концентрации, применять метод масштабирования (уменьшенной версии задач), даёт детальные (иногда даже слишком) примеры и упражнения. Есть интересные заметки к разочаровывающим событиям, а также наградам, отвлекающим и поднимающим настроение. Чтобы ваша цель выглядела более конкретной, потребуется записать её, придумать около 10 простых идей для достижения результат, выбрать из них 3 ключевых, которые вы можете сделать без труда, не заставляя себя, далее можно действовать. Конечно же, необходимо поощрять и хвалить себя даже после шагов, кажущихся пустячными, наслаждаться тем, как вы идёте к своим желаниям. Таким образом, привычка становится реальной к исполнению.
В целом книга оказалась для меня вдохновляющей, с рабочей методикой при правильном подходе. Хоть есть и повторения информации, я всё же посоветую вам попробовать почитать "Нанопривычки". Имеется неплохая аудиоверсия с озвучкой Вадима Пугачева.
Читать далее
17
725
NatashaSmolina97724 июня 2025 г.
Лентяи всех стран, соединяйтесь! Не дадим мормонам захватить мир!
Представьте себе самую простую книгу по мотивации. Упростите еще. И еще. И еще. Бинго! Вы смогли понять уровень книги (хотя, возможно, нужно упростить еще пару раз).
Да, она очень простая. Нет, это совсем не минус. Давайте положим руку на сердце и признаем: долгие размышления о сути проблемы, многочисленные исследователи и их работы интересны нам только тогда, когда мы ничего не хотим менять в своей жизни. Возможно, нам интересна проблематика в вакууме, может, нам порекомендовали «этот-очень-хороший-переворачивающий-сознание» гимн мотивации, и мы кинулись его листать с мыслями «так-то не надо, но вдруг». А может, у нас действительно есть проблема – но пусть уж будет, жалко что ли.
И только когда вопрос встает ребром, мы требуем сухой выжимки, готовой методики без всевозможных лирических отступлений.
«Нанопривычки» соответствуют вышесказанным требованиям от и до. По своей сути книга – бесконечная инструкция, как надо делать и почему. Инструкция простая и, благодаря всевозможным рисункам, графикам, схемам, красочная и наглядная. Автор буквально на пальцах объясняет, с чего начать, как продолжать, что делать можно и нельзя. Прибавьте сюда творческий элемент подхода, который понравится многим, и действенное средство по изменению жизни у вас в кармане.
Не стоит думать, что методика уникальна. В том или ином виде речь об изменениях посредством маленьких привычек ведется много где, предлагается не один механизм работы над собой. Методы Би Джей Фогга лишь удачно вписываются в этот ряд, поэтому не стоит ждать откровений – но и списывать его со счетов за это тоже не стоит.
Конечно, присутствует самореклама. Впрочем, я была бы удивлена, если бы ее не было. Понятно, что и книга, и бесплатные курсы подразумевают под собой продолжение банкета, но уже за деньги. И даже если не придете вы, то ваша реклама определенно нагонит новых клиентов. Примеров людей, изменивших свою жизнь, не так уж и много, да и не все они, как бы сказать, соответствуют моим моральным нормам: с одной стороны, он дал сестре удочку, с другой – затащил в свою систему, так что кто кому больше помог – хороший вопрос.
Но все же полезная информация перевешивала, и если бы автор вовремя закончил книгу, то в целом, не смотря на вышеперечисленные моменты, заслужил бы похвалу. Но он, как истинный американец, продолжил.
Демократическими идеями о всеобщем благоденствии. Вечер резко перестал быть томным, а милая книга о том, что стоит начать с простого расстилания коврика, превратилась в советы по манипуляциям. Исключительно ради блага других! Даже если это благо влетит им в копеечку: оцените советы по повышению цен на парковку или газировку в автомате. (Проклятые капиталисты!)
Но я не хочу быть совершенной! Я хочу быть ленивым хомячком и радоваться жизни такой, какая есть, без чьих-то неадекватных идей в голове! Да и в целом: мне такое неприятно. Порой людям действительно нужно помочь и подсказать. Все-таки мы действительно хотим блага для других. Но не надо скатываться в маньяков, как хочет Би Джей. И уж точно не стоит лезть к другим с требованиями по образу жизни.
А первую половину книги пожалуй что и порекомендую.
Читать далее
16
115
tataing1894 марта 2024 г.
Шаг за шагом – победа рядом
Хорошая книга, полезная, практичная, достаточно мотивирующая с интересными примерами. Маленькими шагами к полезным привычкам. Объясняется механизм создания привычек, как хороших, так и плохих. Как одерживая совсем маленькие победы и хваля себя за них, создать хорошую привычку, со временем растущую и расширяющуюся и как такими же маленькими шагами избавиться от плохих привычек. Как вновь созданные привычки входят «в кровь» и влекут за собой другие позитивные перемены, а главное весь процесс не требует насилия над собой, вам самим будет хотеться развиваться в правильном направлении. Обычно такого рода книги, прочитав, отдаю, а эту решила оставить, чтобы периодически освежать знания и получать заряд мотивации на внедрение нового и полезного в свою жизнь. Книгу рекомендую.
Читать далее
7
425

Все рецензии

Цитаты

robot6 ноября 2022 г.
Время стояния в планке всегда можно будет продлить, если вам захочется, и (что удивительно) укоротить, когда это необходимо. Гибкость — тоже часть навыка обработки.
3
181
robot6 ноября 2022 г.
Не заставляйте себя превосходить базовую привычку, когда вам этого не хочется. Если вы заболели, устали или у вас нет настроения, вернитесь к упрощённому варианту.
3
207
robot2 октября 2022 г.
Простота работает надежнее
3
153