Верни себе свою жизнь. 7-недельная программа по преодолению стресса, депрессии и тревожных состояний, основанная на АСТ-терапии

Мысли – неотъемлемая часть жизни, но иногда они выходят из-под контроля и начинают разрушать ее, становясь причиной серьезных проблем: от низкой самооценки до посттравматического синдрома. Клинический психолог Карисса Густафсон разработала 7-недельную программу, основанную на Терапии Принятия и Ответственности (ACT). В этой рабочей тетради собраны теория, объясняющая концепцию АСТ-терапии, и множество практик, которые помогут вам привнести положительные изменения в вашу жизнь. В формате PDF ...

Рейтинг LiveLib

4,2

15 оценок

5
53%
4
20%
3
20%
2
7%
1
0%

Ваша оценка

Прочитали 27Хотят прочитать 20

Рецензии

Elenotavr24 июня 2025 г.
Время to ACT
Я прошла программу — исправно выполняла техники, неделю за неделей по расписанию, и могу сказать: да, она работает. Благодаря упражнениям я действительно заметила изменения (веду дневник настроения): в некоторых ситуациях стала спокойнее и внимательнее к себе, появилось больше устойчивости.
Заполняла рабочую тетрадь уже после чтения «Полного наглядного пособия по терапии принятия и ответственности» Расса Хэрриса, поэтому ориентировалась в АСТ-подходе. Думаю, именно это помогло мне глубже включиться в практику — пояснений в тетради мне было достаточно, не возникало ощущения, что чего-то не понимаю.
Программа не заменит работу с психологом, особенно если переживания острые. Но если хочется начать возвращаться к себе, к своим ценностям и к настоящему моменту, — это достойный внимания путь.
Рекомендую тем, кто хочет не просто читать про АСТ, а применять его на практике — и тем, кто чувствует, что нуждается в поддержке, но пока не готов обратиться к психологу.
Читать далее
3
48
MarinaMir_1121 июля 2023 г.
Энциклопедия по АСТ, которая дополнит, но не заменит личную терапию.
Хорошее введение в тему Терапии принятия ответственности (АСТ). Она будет полезна, если вы работаете с психологом в данном направлении, чтобы лучше понимать основные принципы и походы.
Но нет уверенности, что только в опоре на данную книгу можно проработать волнующие проблемы самостоятельно. Книга похожа на информационный справочник с малым количеством вовлекающих примеров, но прекрасной структурой по основным принципам АСТ. Разбивка на 7 недель условна, только
для того чтобы сделать книжку похожей на встречу с терапевтом, который обсуждает с вами "домашнее задание" на период между сессиями. Вряд ли стоит читать по одной главе в неделю. Если сравнивать книгу с другими книгами, посвященных психотерапевтическим практикам, она слишком сухая и академичная, нет ощущения диалога автора с читателем.
Все же в терапии важно не "знать", а именно почувствовать приемы на своей ситуации, когда решения рождаются, в процессе проговаривания, размышлений, когда терапевт дает обратную связь, позволяет вам самому расставить акценты. Если вы говорите с терапевтом на одном языке, понимаете основные принципы АСТ какие-то разъяснения пройдут легче, займут меньше времени. Но самое интересное, что в реальной терапии то, что вы прочитали, а потом обсудили со специалистом, откроется для вас совершенно по другому. В этом и ценность личных встреч - инсайты и озарения, которые сложно получить только ознакомившись с материалом.
Итого: книга полезна в дополнение к терапии, но не вместо нее.
Читать далее
3
129