Сила личных границ. Практики, которые помогут выстроить здоровые отношения с собой и окружающими

Иногда с книжки тянет немного поорать, когда автор на полном серьезе даёт советы “старайтесь не сравнивать себя с другими людьми” и “ставьте достижимые цели”. Это буквально цитаты и даже с одной страницы. Какой же ауф, это как “избегайте быть бедным и больным” или “хочешь быть счастливым - будь им”.

Но на самом деле мне этот воркбук очень понравился. Если отрешиться от того, что не сравнивать себя с другими - цель труднодостижимая (особенно без многолетней терапии), перед нами классная практическая тетрадь про границы. Границы часто даже если и понятны на интуитивном уровне, то труднореализуемы на практике. Книга очень доходчиво описывает, это за границы вообще такие и можно ли приличному человеку их иметь. А то ведь “старших надо уважать”, а “младшим надо уступать”, а я-то, я-то с моими желаниями и границами где в этом всем? Кто это такой этот “я”, кстати, и как с ним можно и нельзя обращаться?

На конкретных примерах, иногда, конечно, очень упрощенных, автор рассказывает, как находить и устанавливать границы с родственниками, детьми, коллегами, партнерами, самим собой, с трудными людьми и с технологиями. Все подано без воды и в когнитивно-поведенческом ключе.

Жалко только, что люди, которым полезнее всего были бы советы “прежде чем кому-то сказать, поверьте, что вы выразили свою потребность корректно, понятно и без пассивной агрессии” обычно не читают таких книг.

Кому можно порекомендовать: всем, кому сложно отстаивать себя, кого растили в парадигме “у тебя не может быть секретов от семьи” и “ничего твоего тут нет”, и всем кто чувствует себя виноватым каждый раз, когда надо говорить о своих желаниях.

А еще там отличные, глубоко озадачивающие упражнения на рефлексию вроде “опишите свои слабые и сильные стороны”. Кому-нибудь такое с наскока вообще удается? По-моему это как “где вы видите себя через пять лет”. Да тут бы через пару недель себя где-то видеть!

Итого: хорошая, добротная популярная психология, из которой почти каждый читатель что-то ценное наверняка утащит. Звезд с неба не хватает, зато и без псевдодуховной чепухи, что если вас кто-то обидел, надо всех обидчиков прощать. Не, не, не, ребят, границы - это не про то, чтобы жертвовать собой.

О чем эта книга и почему я хочу с вами ею поделиться?!

Очень часто я слышу от разных людей о том, что они беспокоятся о чувствах и желаниях других, пренебрегая свои чувствами и желаниями, испытывают навязанное чувство вины, не всегда могут сказать нет и делают то, чего не хотят.

По роду своей профессии в реальной жизни, я понимаю, что скорее всего у тех, кто с этим сталкивается есть трудности с установлением личных границ. Чаще с этим работают психологи, но у нас не всегда бывает такая возможность: обратиться за помощью к специалисту.

А эта книга является прекрасным руководством, основанном на научных данных, которое поможет разобраться с понятием "личные границы", разобраться как не забывать о собственных потребностях в угоду другим, научиться говорить «нет» и не испытывать при этом страх или чувство вины. Как установить здоровые границы во всех аспектах жизни.

Психотерапевт Шэрон Мартин* объяснит, почему границы так важны для эмоционального благополучия, научит их ставить и сохранять, а также понимать, удовлетворены ли ваши потребности.

Все практические упражнения и рекомендации автора основаны на методах когнитивно-поведенческой* терапии.

Книга прекрасно подойдет не только обычным людям, но и практикующим специалистам психологам. Проверено. Написано всё просто, понятно, доступно, без лишней воды. Очень удобное оглавление, а на первой странице указаны книги, которые хорошо подойдут для дополнительного изучения по данному вопросу. Сама по себе книга напоминает рабочую тетрадь в твердой обложке.

Это отличное практической пособие, поэтому если вы сталкиваетесь с вышеуказанными проблемами в своей жизни, смело можете воспользоваться данной книгой, она поможет вам найти ответы на многие вопросы.

*Шэрон Мартин — психотерапевт и клинический социальный работник. Специализируется на помощи людям, страдающим от перфекционизма, созависимости и стремления угождать другим. В своей работе применяет методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), практику осознанности и самосострадания. Автор книг и блога о созависимости Conquering Codependency для Psychology Today. Регулярно делится в СМИ своими знаниями в области эмоционального здоровья и отношений.

*Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - это краткосрочная психотерапия, направленная на улучшение психического здоровья. КПТ фокусируется на преодолении и изменении негативных мыслей, убеждений, установок и поведения, разработке личных стратегий совладания, направленных на решение текущих проблем.