Тело на твоей стороне. Как сделать нервную систему своим союзником в достижении спокойствия

Руководство от клинического психолога и основательницы Polyvagal Institute, которое поможет прийти к спокойствию, чувству безопасности через изучение нервной системы своего тела. Напряженный разговор, ссора с партнером или тревожная новость ― все это вполне обычные ситуации, но часто мы реагируем так, будто нам грозит ужасная опасность. Дело в том, что нервная система человека воспринимает угрозы физические и психологические одинаково. Неоправданно острая реакция на казалось бы привычные вещи ч...

Жанры

Рейтинг LiveLib

3,7

31 оценка

5
32%
4
19%
3
35%
2
13%
1
0%

Ваша оценка

Прочитали 31Хотят прочитать 173

Рецензии

skerty2015
15 ноября 2022
7 интересных мыслей из книги «Тело на твоей стороне»
1. Когда мы надолго увязаем в ощущении, что попали в замкнутый круг забот возникает желание сдаться, внутренний блок и отчужденность от окружающих
2. На первый взгляд за наши ощущения и действия в повседневной жизни отвечает мозг, но на самом деле всем управляет автономная нервная система. В ней зарождаются убеждения о том, кто мы есть, каков мир вокруг нас, что нужно делать и, что мы чувствуем. Ощущение безопасности и взаимосвязи с миром возникает прежде всего под влиянием биологических процессов
3. Мы постоянно развиваемся, и наша автономная система каждую секунду прислушивается к происходящему и чему-нибудь учится
4. Наша задача – заметить момент, когда мы переходим в состояние защиты (когда нет реальной угрозы), сосредоточиться на этом, отбросить критическое отношение к себе и проявить самосострадание, чтобы можно было вернуться к якорю безопасности
5. Надевая что-нибудь, любимое – мы чувствуем безопасность и тепло
6. Полезно делиться положительными эмоциями с теми, кому мы доверяем, так мы можем снова прочувствовать приятное состояние
7. Учась понимать, что дает вам энергию, а что забирает, вы получаете инструкцию по исследованию собственных ощущений
Книга направлена на то, чтобы учиться налаживать социальные связи (которые важны для здорового состояния нашей нервной системы), уменьшать степень ощущаемой организмом опасности и не «застревать» в режиме защиты. Так же здесь о том, как научиться слышать свои реакции (а не жить на автомате), почему важно прощение, как устанавливать якорь безопасности.
Тема книги очень полезна, ведь в современной жизни мы большую часть находимся в стрессе и режиме защиты (хоть и зачастую нет нужды защищаться), это влияет на нашу жизнедеятельность, сложнее искать новые пути, налаживать контакты и просто расслабляться.
Но написана она очень сложно (много терминологии), ощущение, что направлена не на простого читателя, а на коллег по научной деятельности. Из-за этого трудно было усваивать информацию, приходилось перечитывать (меня это раздражало, а ведь я хотела научиться успокаиваться). И нового в ней для меня немного, пора завязывать читать книги на схожие темы.

На эту же тему рекомендую книгу «Когда жизнь сбивает с ног», написана прекрасно и станет прекрасным помощником в проживании разных событий.
Читать далее
32 понравилось
2
469
businessmoscow
7 мая 2025
Как научиться дружить с собой
Многие в рецензиях пишут, что некоторые формулировки заумные и относятся к профессиональному медицинскому языку.
НО!!! Если непонятные эти слова ассоциировать с удобными и понятными для себя, то эта книга кладезь по взаимодействию с собой.
говорят же, все от нервов. Вот они и передают нам сигналы, а мы не понимаем что и как? Не владеем ее (нервной системы) языком.
Это книга - переводчик и инструкция к нервной системе.
В ней же много практических упражнений для закрепления общения с нервной системой и понимания ее импульсов.
все оказывается просто.
чем книга полезна:
- расшифровывает сигналы нервной системы;
- укрепляет взаимодействия с людьми;
- дает практические решения по уверенности в себе;
- возможно, что-то и еще каждый найдет для себя

Читать далее
8 понравилось
0
87
Wiktor_Malawski
14 декабря 2025
Неподтвержденная теория о достижении спокойствия
Деб Дана
"Тело на твоей стороне. Как сделать нервную систему своим союзником в достижении спокойствия"
Иногда чтобы разобраться в своих чувствах следует прислушаться не к сознательным ощущениям или своим мыслям, а к тому, как на стимулы окружающей среды реагирует нервная система, никак не связанная с вашим сознанием или разумом. Эта книга именно об этом.
Деб Дана в этой книге пытается дать орудие читателям для достижения спокойствия в жизни с опорой на вегетативную нервную систему, на неосознаваемые импульсы, такие как безотчетное ощущение опасности, страха и тому подобных. Она полагает, что такие импульсы можно использовать на благо. В частности сознательно пробуждать в своей памяти столь не безотчетный импульс благого расположения духа, настраиваться на вещи, места, время, которое приносит человеку ощущение спокойствия, взаимосвязанности с миром и людьми, безопасности. В этом отношении книга напоминает любой стандартный труд по саморазвитию, но тут есть еще кое-что.
Свои рекомендации Деб Дана строит на основе так называемой поливагальной теории, предложенной в конце прошлого века нейробиологом Стивеном Порджесом. Он выводил две функциональные ветви блуждающего нерва (nervus vagus - отсюда и название): дорсальную и вентральную. Дорсальный вагальный комплекс контролирует работу внутренних органов и создает бессознательные реакции организма. Вентральный вагальный комплекс отвечает за бессознательные поведенческие реакции, в частности за реакцию "бей или беги". Поскольку я не специалист в биологии, то адекватно пересказать теорию точно не смогу.
То есть у нас далеко не просто очередная книжка о саморазвитии. С моей постоянной нелюбовью к таковым книжкам в этот раз я таки не ошибся: здесь имеется некоторая научная база в области нейробиологии.
Тем не менее, несмотря на то, что с момента первой публикации Порджеса об этой теории прошло тридцать лет, она так и не получила признания в научной среде и до сих пор не имеет строгого доказательства. Сторонники теории указывают на положительный опыт применения при терапии стресса и психологических травм, оппоненты критикуют за излишнее с их точки зрения упрощение процессов в вегетативной нервной системе, некоторые и вовсе характеризуют теорию как псевдонаучную. В самой этой книге читателю ничего из этого не скажут, но полезно иметь в виду, что здесь преподносится не получившая признания научная теория, которая запросто может оказаться не имеющей отношения к реальности.
Как же читается эта книга? Посредственно. С задачей увлечь читателя она не справляется, текст очень сухой, а когда автор уходит в частные вопросы так и вовсе становится скучно. На удивление воспринимать разделы, связанные с тем, что такое в целом поливагальная теория и об устройстве вегетативной нервной системы было проще.
В целом мне не зашло, однако я не могу сказать, что это прямо откровенный провал: отдельные положительные качества у книги имеются, но они тонут в посредственной подаче, слишком скучной для научно-популярной работы.
Читать далее
5 понравилось
0
114