Тревога не то, чем кажется. 8 способов обрести мир с самим собой

"Никогда не забывайте, что тревога - это и есть вы. Это ваш внутренний голос, который имеет единственную цель - помочь"

Как и любой человек, периодически сталкиваюсь с тревогой, поэтому книга сразу же показалась мне однозначно полезной. В поисках действенных (работающих) способов борьбы с ней нахожусь давно. Каково же было мое удивление, когда из книги этой я узнала, что бороться-то с ней как раз и не нужно, она точно не враг, она предупреждает об опасности, пусть и бывает чересчур изматывающей. С ней в первую очередь надо подружиться (чувствуете разницу: бороться и подружиться?) Вот это было, пожалуй, моим первым открытием по прочтении книги Елена Садова - Тревога не то, чем кажется. 8 способов обрести мир с самим собой

Открытием номер два стал тот факт, что испытывать тревогу - совершенно нормально (ее испытывают даже психологи:), она - отражение вашей личности, ведь наши страхи и тревоги уникальны, как, собственно, и мы сами. То, что может обрадовать одного, второго пугает до невозможности.

Третьим и, наверное, самым главным открытием из книги стал классный метод обуздания навязчивых, тревожащих вас мыслей, - "Жизнь как кругосветное путешествие". Путешествие, хоть и не бесконечное, все же продолжается до тех пор, пока вы живы, а значит, есть шанс все изменить к лучшему и взять управление в свои руки. Метафора сравнения жизни с путешествием одновременно классная и мотивирующая. Книгу читала не спеша, чтобы опробовать на себе все из представленных в ней методик, и эта рекомендация откликнулась мне больше всего) Еще очень понравился совет составлять сразу три плана различных исходов какого-либо угнетающего вас события: пессимистический. оптимистический и реалистический. Оказывается, наличие плана и списка задач по каждому плану здорово снижает тревогу (реально, кстати, снижает, я проверила на себе:)

Увлекательный, легкий слог написания книги удачно дополняют примеры (кейсы) из психотерапевтической практики автора (имена, детали и проч. были изменены в целях соблюдения медицинской этики, но суть была сохранена). Реальные примеры, как люди справлялись и все-таки справились с аналогичными нашим проблемам, всегда здорово мотивируют на работу над собой. Получилось у них - обязательно получится и у нас))

Гармонична в книге и структуризация материала: в конце каждой главы еще раз, по пунктам, четко и понятно, перечисляются основные положения данного раздела, чтобы акцентировать внимание читателя на главном.

Не все из предложенных рекомендаций показались мне новыми (вот, например, про то, что фокус следует держать всегда исключительно на том, что в нашей зоне контроля, читала, и не раз, в одном довольно популярном психологическом блоге), но полезный материал можно читать сколь угодно.

Любопытным было представить, опять же по совету автора из книги, образ своей, личной тревоги; расписать (не раз признавалась я в своей любви к письменным практикам) в табличку просканированные сферы жизни с проблемами, задачами по каждой из них (аналогично далее в книге приводится рекомендация составить аналогичную таблицу по людям, с которыми вы общаетесь).

https://s.livelib.ru/img/stars2/r45-green.png"> Если вам тоже доставляет немало проблем тревожность, рекомендую присмотреться к этой психологической книжной новинке, в которой автор делится своими наработками по теме (не у всех ведь есть возможности попасть на прием к психотерапевту). Четко и по делу изложенный материал, сдобренный личным опытом автора и опытом ее клиентов. Познавательно и полезно.

Современный век большинство из нас сделал невротиками.

Мы тревожимся по поводу и без. Тревога – это чисто "субъективный зверь", тревога – это преувеличение ваших страхов. Тревога находится только в вашем внутреннем мире и никак не соотносится с действительностью.

Встаём поутру, погружаемся в информационный поток, рефлекторно тыкаем в один и тот же гаджет, проверяем почту. Открываем социальные сети, а там: 5 одноклассниц вышли замуж, бывший коллега открыл свой бизнес, 2 друга детства переехали в Европу, а начальник отдыхает на Мальдивах. А вам что? Вам на работу нужно идти... У вас складывает ощущение, что  У ВСЕХ УСПЕХ, А У ВАС ПРОВАЛ. Вы не задумываетесь ни на секунду, что в современном мире эти переживания и ощущения являются нормой абсолютно для каждого человека.

Ох уже эти социальные сети... смотрите новости, а там всё еще хуже. Летом 2022 года можно даже и не перечислять, большинство из нас уже давно перестало следить за событиями.

А СОХРАНИЛИ ЛИ ВЫ ДУШЕВНОЕ РАВНОВЕСИЕ?

К чему я... тревога актуальная пробле...

«СТОЙ! Так, а о чём книга то?» – вновь подумаете вы.

ТРЕВОГА НЕ ТО – это 8 способов обуздать или подружиться со своей тревогой. Лёгкий Self-help, доступный всем и каждому.Не стоит и удивляться, что здесь понятие тревоги немного отличается от того же психоанализа, к примеру,  Карен Хорни - Невротическая личность нашего времени . В психоанализе тревога обычно выступает врагом и после прочтения вам будет непонятно, что с ней делать. Елена Садова же предлагает как минимум обуздать, как максимум подружиться со своей тревогой и даёт массу именно практических советов.

Гений автора в том, что она уместила всё в столь маленькую книгу. По итогу читается работа пару часов. Каждый желающий и нуждающийся сможет получить пользу. Я стал немного иначе смотреть на Self-help в последнее время и нелепо проводить сравнения с работами из других жанров. То, что я б назвал спорным в этой книге – уже сейчас помогает другим. 

Эта же книга способна изменить ваше мышление уже сейчас, почему бы не попробовать?

Сделаешь 1-8 – получишь результат,

Товарищ, держи 8 методов – и подружись с тревогой.

Это Self-help каким он и должен быть.

Каждый именитый специалист обязан завести блог, курс, марафон и написать книгу.

Но так бывает, что неважно какого качества последнее, главное, чтобы ее купила твоя аудитория и там было максимальное количество практики.
А практика без теории вещь провальная, конечно, если ты не являешься поклонником автора и не  читаешь его блог\сайт и т.п. => знаешь о квалификации и доверяешь автору.

С данным автором знакомства "до" у меня не было, а соответственно выводы сделать я могу лишь по книге и своему опыту.

И вот выделила для себя одну закономерность - язык публичной личности и научного специалиста резко различен. Видимо, литература первой группы, совершенно для меня не подходит.

Влияние соцсетей значительно: научности минимум, понятийного аппарата минимум, но максимум примеров и прямого руководства. В начале книги есть отступление: мол, да, не будет научности, это для обывателей, но если вы специалист, вы увидите все механизмы и принципы работы приемов.
Т.е. нас сразу со счетов то и списали. Не знаешь чего-то - вот и незачем.

Хочу отметить, что вы не увидите в тексте незнакомой профессиональной терминологии. Здесь не будет скучной теории, которую сложно понять без специальной подготовки. Вы познакомитесь с практической стороной психологии и ее возможностями. Если же вы психолог или хорошо знакомы с этой областью знаний, то за примерами увидите практические действенные приемы, основанные на многочисленных результатах научных исследований.

А исследований каких?

Ни в коем случае не отрицаю важность данного направления: когда видишь в книге конкретно описанные действия, оно и жить становится легче.

Но все же - что такое тревога, механизм ее возникновения, закрепления, разрыва нейронных связей на возникшую привычку, исследования в этой области. Ничего подобного здесь нет.
8 принципов преодоления тревоги и ни одного полноценного, логического, научного объяснения почему стоит этими принципами руководствоваться, также, нет.

Исходя из прочитанного, автор опирается лишь на свой опыт, но может ли читатель опираться на это?
По данной книге, вряд ли. Потому что написана она не для читателя. Это формат поста из соцсетей, большого объема и платно. Видно это по используемой лексике, отсутствии опоры на исследования (да, нашла пару ссылок. Всего пару на всю книгу), отсутствии причинно-следственных связей в применении принципов(крайне редно, как в 6 главе коснулись оперативной памяти) и бесконечном перемалывании одного и того же: тревога это нормально, с ней нужно дружить.

В силу всего этого, возникает вопрос в смешении понятий тревога, страх, мотивация и уверенность в себе.

Нон-фикшн достаточно трудно читать по диагонали, но теперь доказано и обратное. Кстати, если читать название главы, а затем сразу перейти к выводам - пропустить можно лишь примеры.