Тревога не то, чем кажется. 8 способов обрести мир с самим собой

"Никогда не забывайте, что тревога - это и есть вы. Это ваш внутренний голос, который имеет единственную цель - помочь"

Как и любой человек, периодически сталкиваюсь с тревогой, поэтому книга сразу же показалась мне однозначно полезной. В поисках действенных (работающих) способов борьбы с ней нахожусь давно. Каково же было мое удивление, когда из книги этой я узнала, что бороться-то с ней как раз и не нужно, она точно не враг, она предупреждает об опасности, пусть и бывает чересчур изматывающей. С ней в первую очередь надо подружиться (чувствуете разницу: бороться и подружиться?) Вот это было, пожалуй, моим первым открытием по прочтении книги Елена Садова - Тревога не то, чем кажется. 8 способов обрести мир с самим собой

Открытием номер два стал тот факт, что испытывать тревогу - совершенно нормально (ее испытывают даже психологи:), она - отражение вашей личности, ведь наши страхи и тревоги уникальны, как, собственно, и мы сами. То, что может обрадовать одного, второго пугает до невозможности.

Третьим и, наверное, самым главным открытием из книги стал классный метод обуздания навязчивых, тревожащих вас мыслей, - "Жизнь как кругосветное путешествие". Путешествие, хоть и не бесконечное, все же продолжается до тех пор, пока вы живы, а значит, есть шанс все изменить к лучшему и взять управление в свои руки. Метафора сравнения жизни с путешествием одновременно классная и мотивирующая. Книгу читала не спеша, чтобы опробовать на себе все из представленных в ней методик, и эта рекомендация откликнулась мне больше всего) Еще очень понравился совет составлять сразу три плана различных исходов какого-либо угнетающего вас события: пессимистический. оптимистический и реалистический. Оказывается, наличие плана и списка задач по каждому плану здорово снижает тревогу (реально, кстати, снижает, я проверила на себе:)

Увлекательный, легкий слог написания книги удачно дополняют примеры (кейсы) из психотерапевтической практики автора (имена, детали и проч. были изменены в целях соблюдения медицинской этики, но суть была сохранена). Реальные примеры, как люди справлялись и все-таки справились с аналогичными нашим проблемам, всегда здорово мотивируют на работу над собой. Получилось у них - обязательно получится и у нас))

Гармонична в книге и структуризация материала: в конце каждой главы еще раз, по пунктам, четко и понятно, перечисляются основные положения данного раздела, чтобы акцентировать внимание читателя на главном.

Не все из предложенных рекомендаций показались мне новыми (вот, например, про то, что фокус следует держать всегда исключительно на том, что в нашей зоне контроля, читала, и не раз, в одном довольно популярном психологическом блоге), но полезный материал можно читать сколь угодно.

Любопытным было представить, опять же по совету автора из книги, образ своей, личной тревоги; расписать (не раз признавалась я в своей любви к письменным практикам) в табличку просканированные сферы жизни с проблемами, задачами по каждой из них (аналогично далее в книге приводится рекомендация составить аналогичную таблицу по людям, с которыми вы общаетесь).

Если вам тоже доставляет немало проблем тревожность, рекомендую присмотреться к этой психологической книжной новинке, в которой автор делится своими наработками по теме (не у всех ведь есть возможности попасть на прием к психотерапевту). Четко и по делу изложенный материал, сдобренный личным опытом автора и опытом ее клиентов. Познавательно и полезно.

Современный век большинство из нас сделал невротиками.

Мы тревожимся по поводу и без. Тревога – это чисто "субъективный зверь", тревога – это преувеличение ваших страхов. Тревога находится только в вашем внутреннем мире и никак не соотносится с действительностью.

Встаём поутру, погружаемся в информационный поток, рефлекторно тыкаем в один и тот же гаджет, проверяем почту. Открываем социальные сети, а там: 5 одноклассниц вышли замуж, бывший коллега открыл свой бизнес, 2 друга детства переехали в Европу, а начальник отдыхает на Мальдивах. А вам что? Вам на работу нужно идти... У вас складывает ощущение, что  У ВСЕХ УСПЕХ, А У ВАС ПРОВАЛ. Вы не задумываетесь ни на секунду, что в современном мире эти переживания и ощущения являются нормой абсолютно для каждого человека.

Ох уже эти социальные сети... смотрите новости, а там всё еще хуже. Летом 2022 года можно даже и не перечислять, большинство из нас уже давно перестало следить за событиями.

А СОХРАНИЛИ ЛИ ВЫ ДУШЕВНОЕ РАВНОВЕСИЕ?

К чему я... тревога актуальная пробле...

«СТОЙ! Так, а о чём книга то?» – вновь подумаете вы.

ТРЕВОГА НЕ ТО – это 8 способов обуздать или подружиться со своей тревогой. Лёгкий Self-help, доступный всем и каждому.Не стоит и удивляться, что здесь понятие тревоги немного отличается от того же психоанализа, к примеру,  Карен Хорни - Невротическая личность нашего времени . В психоанализе тревога обычно выступает врагом и после прочтения вам будет непонятно, что с ней делать. Елена Садова же предлагает как минимум обуздать, как максимум подружиться со своей тревогой и даёт массу именно практических советов.

Гений автора в том, что она уместила всё в столь маленькую книгу. По итогу читается работа пару часов. Каждый желающий и нуждающийся сможет получить пользу. Я стал немного иначе смотреть на Self-help в последнее время и нелепо проводить сравнения с работами из других жанров. То, что я б назвал спорным в этой книге – уже сейчас помогает другим. 

Эта же книга способна изменить ваше мышление уже сейчас, почему бы не попробовать?

Сделаешь 1-8 – получишь результат,

Товарищ, держи 8 методов – и подружись с тревогой.

Это Self-help каким он и должен быть.

Каждый именитый специалист обязан завести блог, курс, марафон и написать книгу.

Но так бывает, что неважно какого качества последнее, главное, чтобы ее купила твоя аудитория и там было максимальное количество практики.
А практика без теории вещь провальная, конечно, если ты не являешься поклонником автора и не  читаешь его блог\сайт и т.п. => знаешь о квалификации и доверяешь автору.

С данным автором знакомства "до" у меня не было, а соответственно выводы сделать я могу лишь по книге и своему опыту.

И вот выделила для себя одну закономерность - язык публичной личности и научного специалиста резко различен. Видимо, литература первой группы, совершенно для меня не подходит.

Влияние соцсетей значительно: научности минимум, понятийного аппарата минимум, но максимум примеров и прямого руководства. В начале книги есть отступление: мол, да, не будет научности, это для обывателей, но если вы специалист, вы увидите все механизмы и принципы работы приемов.
Т.е. нас сразу со счетов то и списали. Не знаешь чего-то - вот и незачем.

А исследований каких?

Ни в коем случае не отрицаю важность данного направления: когда видишь в книге конкретно описанные действия, оно и жить становится легче.

Но все же - что такое тревога, механизм ее возникновения, закрепления, разрыва нейронных связей на возникшую привычку, исследования в этой области. Ничего подобного здесь нет.
8 принципов преодоления тревоги и ни одного полноценного, логического, научного объяснения почему стоит этими принципами руководствоваться, также, нет.

Исходя из прочитанного, автор опирается лишь на свой опыт, но может ли читатель опираться на это?
По данной книге, вряд ли. Потому что написана она не для читателя. Это формат поста из соцсетей, большого объема и платно. Видно это по используемой лексике, отсутствии опоры на исследования (да, нашла пару ссылок. Всего пару на всю книгу), отсутствии причинно-следственных связей в применении принципов(крайне редно, как в 6 главе коснулись оперативной памяти) и бесконечном перемалывании одного и того же: тревога это нормально, с ней нужно дружить.

В силу всего этого, возникает вопрос в смешении понятий тревога, страх, мотивация и уверенность в себе.

Нон-фикшн достаточно трудно читать по диагонали, но теперь доказано и обратное. Кстати, если читать название главы, а затем сразу перейти к выводам - пропустить можно лишь примеры.

«Ура! Я автор! Я автор этой дурацкой модели взаимодействия с тревогой, которая разрушает мою жизнь, портит мне настроение, отнимает силы». Я прочитал эту фразу и подумал совсем не то, что предлагает автор в книге. Я подумал: да что за бред! Я-то тут при чем? И тут я читаю следующий абзац, а там: «Дальше начинается этап отрицания: «Я не виноват! Меня так научили взрослые! Я тут ни при чем!». И тут я засмеялся. Думаю, видимо автор в теме. С этого момента, вместо того, чтобы закинуть книгу подальше, я решил ее дочитать. Ну что я могу сказать по результату. Мир перевернулся вверх ногами уже к концу четвертой главы. Там развернута проблема, с которой я сталкивался не раз. И друзья мои тоже. А потом она завёрнута обратно. В новую упаковку. В которой эта проблема, как предлагает автор на протяжении всей книги, переквалифицирована в задачу и решена. В книге много историй и примеров. Есть личные, есть истории клиентов, мужчин и женщин, разного возраста, с разными проблемами. Описаны решения. Каждый способ не похож на остальные.

Везде есть оговорки, что все люди разные и каждому нужно что-то своё. Нельзя всех стричь под одну гребёнку. Наши реакции на одно и то же могут сильно отличаться. Тревога у всех разная. Воспитание ведь разное. Еще важнее наше отношение к происходящему, наш опыт, выбор, решительность. После этой книги хочется засучить рукава и пойти в своей жизни наводить порядок.

А концовка очень трогательная. Так жалко становится тревогу, которая в книге в процессе становится живым персонажем, что хочется не себя жалеть, а ее. В итоге я пришел к выводу, что я сильный, а Тревога моя пугливая и тревожная. Теперь вместо того, чтобы тревожиться, буду ее поддерживать. Самому смешно от того, что я написал. Но так и есть.

Думаю, что эта книга нестандартная. Каждый ее поймет по-своему. Буду заходить сюда, чтобы почитать другие рецензии. Наверняка найду что-то новое в них для себя.

Давно интересуюсь темой тревоги и уже привык встречать заголовки: "как победить тревогу", "как избавиться от тревоги навсегда" и т.д.
Здесь название звучит непривычно, что и заинтересовало. В итоге книгу прочитал (кстати ждал целый месяц именно в бумажном варианте) и не пожалел.
О чем книга. Понятно о тревоге, но подход автора не совсем обычен. Книга скорее о внутреннем диалоге, который есть у каждого человека. В состоянии тревоги этот диалог крайне неприятен, думаю это понятно каждому.
На примерах из собственной жизни и практики автор довольно эмоционально иллюстрирует внутренние психические процессы. Думаю что любой человек узнает себя хотя бы в одном из примеров, но я нашел себя почти во всех, хотя не считаю себя особенно тревожным человеком. Кстати после прочтения ко мне пришло понимание, чем моя тревога отличается от тревожности.
В итоге, через конкретные ситуации автор подводит к пониманию феномена тревоги и предлагает свои решения. Причем они заметно отличаются от привычных книг о "победе над тревогой".
Я старался обойтись без спойлеров, лучше сами прочитайте и сделайте для себя выводы. Думаю книга будет полезна. Жалко что тема ограничена только тревогой, если бы подобным образом автор описала бы и остальные эмоции, было бы интересно.

Уже 35 лет я работаю в медицине, последние 22 года психиатром и психотерапевтом. Поэтому с тревогой, как проявлением психических расстройств, знаком не понаслышке. Наблюдая страдания многочисленных пациентов, убедился в том, какое значение имеет их отношение к своей тревоге. Я давно вынашивал мысль написать книгу о тревоге, но волею случая вышло так, что издательство Бомбора (Эксмо) предложило написать книгу о тревоге моей жене, а по роду работы психологу - Елене Садовой. Причем произошло это в очень трудный для нас период, когда бушевала пандемия и ее родители тяжело болели ковидом. В итоге книга получилась непохожей на все, что ранее издавалось у нас в стране. Ее уникальность в том, что автор предлагает альтернативу крайне распространенному, но ошибочному пониманию тревоги.
Елена предлагает непривычную, мощную идею для переосмысления и нового восприятия этой сложной эмоции как уникального преимущества, которым она и является.
Врачи издавна учат людей, что тревога опасна и вредна. И что прекращение страдания состоит в том, чтобы устранить ее. Так же как мы привыкли делать с любой известной болезнью, предотвращать, избегать и искоренять ее любой ценой. Но как врач, я очень хорошо знаю, что даже передовые методы лечения, сотни книг по самопомощи и новейшие лекарства, в создание которых вложены миллиарды долларов, не смогли победить изнуряющую тревожность. Очень многие из нас будут бороться с тревожностью в течение всей своей жизни. Оглядитесь вокруг, поищите информацию и вы убедитесь в том, что заболеваемость тревожными расстройствами у взрослых и детей неуклонно растет. Уже даже школьникам назначают антидепрессанты! Вы поймете, что ложное представление о тревоге, как о болезни, очень вредит нам всем.
В своем принципиально новом толковании привычного феномена, автор утверждает, что тревога это важное эволюционное преимущество, которое призвано защитить нас. Она укрепляет наши творческие способности, повышает продуктивность и адаптационные возможности.
Хотя тревога тесно связана с переживаниями стресса и порождает бесконечное множество страхов, по сути же она представляет собой невероятно ценного помощника, который позволяет нам представить неопределенное будущее во всех его вариантах. При этом порой неистово, но искренне, она побуждает нас сделать это будущее лучше.
Используя знания о новейших исследованиях в области психологии и нейрофизиологии, в сочетании с историями из своей практики и личным опытом, Елена показывает, как мы можем отличить ситуационную тревогу от тревожности. Она предлагает рассматривать ее как инструмент, а не как нечто, чего следует бояться и осуждать.
Подробно описывая высокую цену нашего непонимания тревоги, предлагая примеры из жизни людей, которые научились использовать ее в своих интересах, она утверждает, что мы можем, и даже должны, научиться дружить со своей тревогой.
"Тревога не то, чем кажется" прокладывает путь к смене парадигмы в том, как мы оцениваем тревогу в повседневной жизни. Книга предлагает новый набор убеждений и приемов, которые позволяют нам исследовать и использовать во благо даже очень сильную тревогу, а не быть просто раздавленными ею. С помощью этого нового взгляда можно получить облегчение даже при хронических тревожных расстройствах. Достижение нового образа мышления не устранит тревогу навсегда, это невозможно. Будучи эмоцией, встроенной в каждого из нас с рождения, она "нематериальна и бессмертна". И, совершенно естественным образом, представляет собой лучший способ справляться с опасностями на жизненном пути.
Бросая вызов нашим давним представлениям о тревоге, эта книга дает конкретную основу для возвращения тревоге ее истинной роли - природного дара, а не ужасного проклятия.
Читайте книгу, принимайте решения, практикуйте описанные способы действий. И пусть тревога станет для вас мощным источником внутренней силы, радости и изобретательности в нахождении новых путей для совладания с неопределенностью и таящимися в ней опасностями.
Я без всяких сомнений рекомендую эту книгу друзьям и пациентам, потому что убежден в ее пользе. И положительные отзывы и благодарности, которые я получаю, лучшее тому подтверждение.
Модератор, который в отличие от меня не является экспертом в области тревоги, счел мою рецензию рекламной. Не думаю, что он прочитал книгу, прежде чем вынести свой вердикт. Пусть это останется на его совести. Мнение модератора нисколько не умаляет качеств книги и ее автора. Считаю, что люди должны знать, что появилась хорошая книга о тревоге.

Очень редко пишу отзывы, но тут не могу не написать.
Никогда не встречала такую терапевтичную книгу про тревогу, после прочтения которой часть тревоги уже улетучивается, от понимания процессов происходящих во взаимоотношениях с этой Подружкой на шпильках. Тревога разложена по косточкам, даны варианты разговора с ней на любой вкус, понятный современный язык и юмор увлекает в чтение от начала и до конца на одном дыхании. Очень жизненно, не оставляет шансов не претворить данные способы в жизнь! Есть четкое понимание, КАК с тревогой справляться и дружить. А таблицы-это отдельная любовь. Нам с мужем очень понравилась эта книга, прочитали по очереди и обязательно будем рекомендовать друзьям! Отдельное спасибо за идею «жизнь-это пикник» и «mon aventure continue».
С нетерпением будем ждать новые книги.

Вы когда-нибудь ходили к психологу? Я - да. Эта книга мне напомнила о моих мучениях и выплывании из них с помощью специалиста. Она похожа на цикл консультаций. На первой встрече психолог рассказывает о себе и чем он может быть полезен. Расспрашивает клиента о его проблемах. Потом дает теоретический материал, рассказывает, что, как называется, вводит в тему. А потом каждую встречу в диалоге помогает рассматривать проблему и предлагает для этого разные способы. Никаких советов. Никакой директивности типа «иди и делай вот так и будет тебе счастье». Только вопросы и предложения порассуждать, подумать, осмыслить, посмотреть по-другому. Приведены разные примеры, чтобы было проще выбрать направление для размышлений.
8 способов в этой книге как раз и есть те предложения от психолога.

Однако это еще не всё. В книге есть нечто необычное. Подход автора-психолога. Она предлагает совсем другие способы, чем те, что мне предлагала мой психолог. И делает она это, чтобы привести не только к решению проблем, но к дружбе с тревогой. Чтобы в дальнейшем при столкновении с ней было нестрашно. Чтобы тревога помогала, а не пугала. И это работает. Хотя тут совсем другой ракурс. Не тот, который я читала в других книгах про тревогу или получила от психолога.
Автор пишет:

Если вы согласны с этим и хотите собирать свой комплект для взаимодействия с тревогой, то в этой книге найдете для себя свежие идеи.
По моему мнению, книга эта для людей с развитым воображением. Много метафор. Местами я как будто в детство возвращалась во время чтения. Сюжет разворачивается постепенно, от главы к главе, как бы по нарастающей. Как художественное произведение с сюжетной линией.
Если вы ищете книгу типа: «делай раз, делай два, делай три». Эта книга не подойдет. Она больше для размышлений и переосмыслений.

Последние строчки книги меня обняли, и стало грустно, что книга закончилась:

Эти слова погрузили меня в размышления: какая я, какая у меня тревога, почему я раньше такой ее не видела и не чувствовала, почему я ее боюсь? Это ведь действительно моя часть, мой внутренний мир. Чего я его так ненавижу? Появилось желание перестроить наши взаимоотношения с этой «взбалмошной, но мудрой девицей», как называет ее автор: )) Я себе зла не желаю. Я за мир!

А при чем тут сырок? Все просто: банальная опечатка, встреченная в магазине при выборе десерта, заставила похихикать, а потом задуматься. Я ведь именно сырок тревожный (а не творожный, к сожалению). Постоянные переживания по поводу и без, как следствие - отсутствие желаемого количества сил на обычные вещи. А тут подруга подарила книгу без повода (а может она заметила мое состояние? и переживала? и ей пришлось поискать книгу об этом?). И попала в точку.
Тревога, привитая в детстве, этот монстр с потными ладошками и нервным тиком, оказалась пушистым кроликом. Да, надо убегать, когда есть реальная опасность, но в других случаях лучше погреться на солнышке, не так ли? На самом деле тревога не тормозила меня (сколько было упущено возможностей найти работу получше, познакомится вон с тем классным парнем...лучше не вспоминать), а подгоняла действовать, я же не замечала этого. Упражнения из книги стали спасательным кругом.
Особенно, "сканер": это прием убивает всю тревогу, помогает найти проблемную сферу жизни и поднимает настроение - чем не сказка? А это только один из приемов.
Что хорошо - в конце каждой главы есть выжимка основных мыслей, удобно иногда перечитать ее, а не всю главу. Историям веришь: дело в легкой манере изложения и хорошим отсылкам на кинематограф.

И кстати! Те вопросы, которые всплыли при получении книги, тревожат меньше, потому что помогли практики, особенно седьмая. Читайте с удовольствием и помните, что кролики милые.