Выгорание. Книга для тех, кто устал

«Персонаж»
В этой технике мы поработаем с внутренним критиком, неуверенностью в себе и негативными эмоциями, которые являются частыми причинами эмоционального выгорания.
Запишите как минимум 10 симпатичных вам персонажей книг, фильмов, сказок, мультфильмов или даже просто знакомых людей. Далее представьте, что в непростой для вас ситуации вместе с вами оказался каждый из них. Перенесите его туда в своём воображении, ярко и в деталях.
Рассмотрите каждого персонажа в этой ситуации, ответив на вопросы (записывайте ответы):
1) Как этот персонаж себя поведет и почему?
2) Что он в этой ситуации подумает и почему?
3) Что он в этой ситуации почувствует и почему?
Запишите ответы на эти вопросы и от своего лица, как вы себя ведёте в этой ситуации.
Теперь поставьте каждому варианту поведения, мыслей и чувств баллы от 1 до 10, насколько он, по вашему мнению, больше всего подходит. И свой оценить не забудьте.
Теперь выберите наилучший вариант или составьте сборный из разных, что будет самым подходящим решением ситуации.

Ваша основная задача научиться понимать эмоции, регулировать их проявление и использовать для своего блага. Вы гневаетесь? Отлично, направьте эту энергию в полезное дело – помойте наконец гору посуды.
И нельзя поставить себе цель переживать определённые чувства, хотя конечно хотелось бы испытывать в большинстве случаев положительные. Однако такая попытка порождает фальшивую игру. Сформировать и «переделать» свои эмоции можно только через новую практику, которая бы изменила основные установки и направленность личности человека. То есть нужно поработать над собой и личностным ростом, тогда и эмоции станут другими.

Кроме спорта утром можно заняться и духовными практиками – молитвой, медитациями, изучением писаний и духовных книг. Или саморазвитием, написанием книг, постов в блог, изучением языков. Подумайте, что вы давно хотите сделать, но никак не находите время.
Некоторые люди по утрам пишут свои мысли в дневник, или заполняют утренние страницы, готовят речь к выступлениям перед начальником, коллегами или подчиненными. Хорошо с утра разрабатывать жизненные или рабочие стратегии, записывать свои желания и цели, устраивать себе мозговой штурм новых идей и проектов.
Утро – это хорошее время и для обучения онлайн, на которое вы никак не можете выделить время, или для чтения профессиональной и художественной литературы. Это великолепное время для разных увлечений от приготовления новых кулинарных рецептов до рисования, пения или музыки. А что бы делали вы?

Два факта в пользу утренних занятий спортом:

• Утром повышается гормон стресса, а спорт значительно снижает его. Так на оставшийся день стресса остаётся намного меньше, и люди, занимающиеся спортом по утрам, чаще других находятся в хорошем настроении в течение дня.
• Исследования доказывают, что занятия спортом на голодный желудок или после очень лёгкого завтрака снижают сахар в крови.

Вообще прекрасное утреннее время лучше посвятить тем делам, которые требуют наибольшей внимательности и погруженности. Например, вместо того, чтобы на работе первым делом пить кофе, просматривая утреннюю почту и новости, лучше решить самую сложную задачу и не тревожиться из-за неё весь день. Так вы снизите уровень стресса на целый день.
Утром мозг работает продуктивнее всего. У всех. И не важно, жаворонок вы или сова. Так используйте его по максимуму: планируйте в своём ежедневнике самые важные и сложные задачи именно на утро.
Ещё можно использовать магию утра для общения с близкими людьми – супругами и детьми. К вечеру тоже не всегда остаётся время и силы для полноценного общения, обычно все уже устают и слегка раздражены.
А если встать всем вместе пораньше на 15 минут, то за совместным завтраком можно пообщаться, обсудить предстоящий день и поделиться планами. Зарядить друг друга хорошим настроением на весь день. Главное, не забудьте убрать смартфоны.