Как работать над собой. И создать будущее, которое отличается от настоящего

Несмотря на растущую популярность психотерапии, ее традиционные модели подходят далеко не всем. Ведь проблемы отдельных людей нужно решать адресно, а не подгонять под жесткие рамки обобщенных постулатов и четких стандартов: здесь как никогда важен индивидуальный подход. Пытаясь помочь каждому из своих клиентов добиться перемен в жизни и закрепить изменения, американский психолог и психотерапевт Николь ЛеПера заглянула внутрь себя. Изучение связки разума, тела и души помогло ей понять, что ник...

Жанры

Рейтинг LiveLib

4,0

62 оценки

5
52%
4
19%
3
18%
2
6%
1
5%

Ваша оценка

Прочитали 71Хотят прочитать 531

Рецензии

gugenot19 мая 2022 г.
Хватит сливать деньги на психологов и дорогостоящие препараты
Данная книга — уникальный пример того, как психолог и по совместительству психотерапевт лишает коллег заработка:)

В своём труде, основонном на классической психологии, нейронауке и различных практиках, автор учит читателя самоисцелению. Вместо психологов, автор предлагает самому разобраться, откуда взялись психотравмы, физиологические проблемы, прокрастинация. На своём опыте, Николь ЛеПера убедилась, что самое качественное ментальное исцеление — это самолечение.

Книга содержит главы о личном самосвершенсовании автора, теории о сути психологических и физических проблем и также практики, нацеленные на долгосрочное улучшение физической и духовной составляющей человека. Имеются конкретные упражнения, медитации, советы по питанию и проработке психологических проблем.

Основной тезис книги — это грамотно выстроенное и, главное, здоровое взаимодействие тела, разума и души. Только вылечив все три частички себя, вы сможете изменить свою жизнь в лучшую сторону.

Книга написана очень доступным языком, без профессионального слэнга. Всё, что может быть непонятно содержит сноски. Что мне больше всего понравилось, это то, что автор чётко и ясно даёт инструкции и инструменты для самопомощи. Плюс у неё очень подробно разобраны популярные в наше время и животрепещущие проблемы детских трав, в чем смысл внутреннего ребёнка, отсутствие личных границ и осознанности. Все слышат эти слова, но мало кто понимает что это, и как с этим бороться. В этой книге есть ответы на все вопросы.

Очень классно, что сейчас настоящие психологи заинтересованы в том, чтобы люди сами умели решать свои проблемы. Вместо того чтобы дать рыбу, автор даёт нам удочку, чтобы мы всегда могли и умели сами мебе помочь.
Читать далее
32
1,9K
Chuna19 августа 2022 г.
Самолечение, реально?!
Мы привыкли к тому, что все врачи хором скандируют: "Никакого самолечения! Обращайтесь к специалистам!". На что Николь им отвечает: "Щаз, бегу и падаю."
Конечно, если у вас перелом ноги или нужна операция, то вам просто жизненно необходимо посетить узкопрофильного специалиста. А вот если у вас какая-то психотравма (зачастую из детства), прокрастинация или, допустим, начинаете чесаться, если понервничаете, то эта книга для вас.
Николь Лепера не строит гипотезы на пустом месте. Нет, всё, что она описала в своей книге (причём описала доступным языком, с долей самоиронии и юмора), она испытала на себя, прошла все стадии самоисцеления и пришла к определённым выводам, которыми с нами, читателями, и делится. Только познав себя, найдя гармонию между телом, разумом и душой, вы сможете почувствовать себя полноценным человеком и дышать свободно (да, утрирую, но суть от этого не меняется).
Кому стоит прочитать книгу? Всем, кто хочет разобраться в себе и обрести гармонию в жизни. Думаю, эта книга станет у меня настольной... Как и у 90% тех, кто уже прочитал её.
Читать далее
22
1,4K
AnettaTi10 сентября 2023 г.
Хорошая книга, лично для себя выделила несколько моментов:
Узнала слово диссоциация и что оно означает, у меня бывает такое состояние.
Дыхательные практики - это полезно. А ещё мне надо вновь заняться йогой, когда-то занималась ей, чувствовала себя лучше.
Нужно мыслить позитивно! Уже полгода себе об этом говорю, но не делаю, потому что если 20 лет думать только негативно, за один день не изменишься.
Я об этом догадывалась, но в книге прочитала более подробно о том, что большую часть дня человек действует на "автопилоте" бессознательно, автоматически выполняя привычные действия.
Очень понравилась глава про эго. Как оно нас защищает и везде лезет)))

Про родителей, особенно про матерей я уже читала, поэтому главы были не так болезненны. И вообще книга более-менее поверхностная, для ознакомления. На каждую главу можно искать и читать более подробную литературу, что я и планирую сделать. Особенно книгу про блуждающий нерв, о нём очень часто упоминалось.
Кого-то может оттолкнуть нетрадиционная ориентация автора, о своей личной жизни она писала довольно много в книге. А также в некоторых главах есть дополнения для темнокожих.
Книгу однозначно ещё буду перечитывать.
Читать далее
14
690

Все рецензии

Цитаты

peachlemur30 ноября 2023 г.
Никто не исцелит человека лучше него самого

Лечение кишечника
Хорошие бактерии кишечника могут обуздать воспаление, снизить уровень гормона стресса — кортизола, облегчить симптомы депрессии, улучшить память и повысить ощущение защищенности.
Самый быстрый способ оздоровить кишечник — есть пищу с высоким содержанием питательных веществ, например овощи, фрукты, каши. А также добавить в рацион ферментированные продукты: квашеную капусту, кефир и кимчи, — в них много пробиотиков естественного происхождения.
Важно не концентрироваться на том, что мы себя ограничиваем в любимых вредных продуктах: чипсах, газировках и проч.

Исцеление сном
Пока мы спим, организм восстанавливается: отдыхают мышцы и внутренние органы, перезагружается мозг. Нехватка сна может привести к депрессии, проблемам сосудов и сердца, ожирению, раку, болезни Альцгеймера. В книге «Зачем мы спим» есть такая статистика: риск получить сердечный приступ или инсульт после 45 лет на 200% выше, если спать меньше шести часов за ночь.

Чтобы лучше и дольше спать:
Пейте меньше алкоголя и кофеина. Например, с алкоголем стоит закруглиться за три часа до сна, а с кофе лучше не пить после полудня.
Настройте рутину отхода ко сну. Например, отключите все гаджеты за 2–3 часа до сна. Вместо телевизора послушайте расслабляющую музыку или почитайте книгу.

Примите ванну. Попросите партнера сделать массаж. Погладьте собаку. Все это успокаивает, расслабляет, облегчает засыпание и улучшает сон.

Исцеление дыханием
Мы не можем приказать сердцу биться медленнее, а печени — быстрее очищать организм. Но можем дышать медленнее и глубже. Это успокаивает сердцебиение и разум. Когда мы успокаиваем дыхание, наше тело говорит мозгу: «Я в безопасности». И это сообщение передается всему организму.

Исцеление движением
Бег, плавание, гимнастика — движение повышает стрессоустойчивость, помогает крепче спать, заставляет мозг и тело работать, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и деменции, замедляет старение. Упражнения высвобождают дофамин, серотонин и норадреналин: настроение улучшается, мы чувствуем себя счастливее.

Исцеление игрой
Радоваться, свободно выражать ощущение счастья — для многих людей это лишь воспоминание из детства. Во взрослом возрасте на передний план выходят ответственность, тревога за будущее, детей и родителей. А между тем ощущение счастливой свободы действует на организм как летний ливень на засохшую почву.
Вызвать детское ощущение счастья помогает игра: когда делаешь что-то просто из-за удовольствия от самого действия, а не ради обязательств или выгоды. Как может играть взрослый? Это и уроки танцев, и свободная беготня по пляжу, и рисование, и футбол, и музыкальные инструменты. А еще классно работает пение
Читать далее
1
285