От самосаботажа к саморазвитию. Как победить негативные внутренние установки на пути к счастью

Подсознание пытается наладить с вами диалог

В основе поведенческих проявлений самосаботажа лежит жизненная мудрость. Они помогают осознать, как и что нас травмировало и каковы наши потребности. Проявления самосаботажа подсказывают, как от него избавиться, важно лишь правильно эту подсказку интерпретировать. Приведем несколько примеров того, как подсознание пытается с нами взаимодействовать через поведенческие проявления.

Как проявляется самосаботаж: вы привлекаете людей, которые слишком травмированы и не способны на серьезные отношения. Что подсказывает подсознание: вы не настолько безнадежны, чтобы не найти человека, которому по-настоящему нужны. Когда вы научитесь понимать, что достойны взаимности, то станете выбирать соответствующих партнеров.

Как проявляется самосаботаж: вы отталкиваете от себя людей. Что подсказывает подсознание: вы так хотите, чтобы окружающие вас любили и ценили, и так из-за этого переживаете, что инстинктивно стараетесь защититься от возможной травмы. Вы отгораживаетесь от людей, то есть создаете вокруг себя именно ту реальность, которой пытаетесь избежать. А еще частая потребность в одиночестве может означать несоответствие между тем, кем вы притворяетесь, и тем, кто вы на самом деле. Когда вы научитесь вести себя более естественно, вам будет проще находиться в компании, так как не придется изо всех сил поддерживать желаемый образ.

Как проявляется самосаботаж: вы питаетесь неправильно, хотя вам это и не нравится. Что подсказывает подсознание: либо вы слишком много работаете, либо вам не хватает отдыха и заботы. В любом случае вы живете на пределе, и тело требует постоянной подпитки. А еще дело может быть в том, что вам не хватает эмоций, не удается испытать что-то, чего очень хочется, и вы удовлетворяете «голод» за счет вредной еды.

Как проявляется самосаботаж: вы не делаете того, что, как вы точно знаете, поможет добиться карьерного роста. Что подсказывает подсознание: возможно, вы не так уж хорошо представляете, куда хотели бы двигаться. Если развитие не происходит естественным путем, у этого может быть серьезная причина. Лучше не пытаться себя заставлять и без конца оказываться в том же тупике, а сделать шаг назад. Может, пора сменить стратегию, найти новые подходы или вообще задуматься о том, для чего вы все это делаете. Что-то определенно нужно менять, и это не обязательно только ваша мотивация.

Как проявляется самосаботаж: вы тратите слишком много. Что подсказывает подсознание: обновки не принесут чувства безопасности и уверенности. Невозможно купить новую жизнь или новый образ. Если вы тратите слишком много или живете не по средствам и этим ставите себя в сложное положение, важно разобраться, в чем для вас смысл шопинга и вообще больших трат. Вы так пытаетесь отвлечься, это замена хобби, вам нужно регулярно чувствовать хотя бы частичное «обновление»? Первым делом определите свои истинные потребности.

Как проявляется самосаботаж: пораженческие настроения не дают двигаться к цели. Что подсказывает подсознание: даже если мы сами не относимся к себе бережно, травма из-за того, что другие нас отвергают или осуждают, не станет меньше, хотя самоуничижение часто используется именно как защитный механизм. Мы намеренно принижаем и унижаем себя, стремясь заглушить страх, связанный с тем, что кто-то другой скажет о нас то же самое. При этом мы не понимаем, что, унижая себя, становимся себе злейшим врагом. Что может изменить в нашей жизни чужое мнение, особенно негативное? Да, из-за этого мы можем отказаться от своих амбиций и личного счастья. Именно так и происходит, когда мы привыкаем уничижительно думать о себе. Пора перестать тормозить свое движение к успеху.

Существует разница между тем, чтобы понять причины самосаботажа и прекратить его.

Вам придется признать наличие эмоций, которые вы стремились игнорировать. Когда вы прекращаете самосаботаж, подавленные эмоции, о которых вы, может, и не догадывались, начинают проявляться. Поначалу вы можете себя чувствовать даже хуже, чем прежде. Преодолевая проявления самосаботажа, мы не особенно нуждаемся в подсказках относительно действий: мы знаем, что хотим и что нужно делать. Нас удерживает лишь боязнь собственных чувств и эмоций. Чтобы начать избавляться от привычки их подавлять, можно использовать описанные ниже подходы. Так вы дадите себе больше времени и свободы в сложный период перемен.

Сначала вы наверняка почувствуете сопротивление. Вы будто в тупике; в теле появляются сильное напряжение и зажатость, как будто вы бьетесь о стену. Как правило, такие ощущения маскируют другие, реальные переживания. Почувствовав сопротивление, не пытайтесь преодолеть его любой ценой. При таком подходе вы лишь продолжите биться в ту же стену и только усилите проявления самосаботажа, так как будете бороться с проблемой, а не решать ее. Для начала нужно найти правильные вопросы: Почему я сейчас так себя чувствую? Что это ощущение говорит мне о действиях, которые я пытаюсь предпринять? Нужно ли мне сейчас увидеть и понять что-то важное? Что мне нужно сделать, чтобы удовлетворить свои нынешние потребности? Затем важно вспомнить, как вы видите собственное будущее и что вас вдохновляет. Объясните себе, почему вы хотите действовать именно так и почему стремитесь к переменам. Осознав, что основа вашей мотивации — стремление изменить жизнь к лучшему, вы быстро заметите, что сопротивление слабеет. Теперь вы опираетесь на видение, которое сильнее страха.

Можно обращаться к себе в прошлом или писать себе нынешнему из будущего. Можно сформулировать короткую мантру или составить целый манифест. Напомните, что достаточно любите себя и не согласитесь на полумеры. А еще — что вполне нормально злиться из-за несправедливости или когда что-то идет не так. Дайте себе возможность прочувствовать глубину собственных эмоций, чтобы они не контролировали больше ваше поведение.

Одной из причин, по которым мы переживаем острый внутренний конфликт или попадаем в ловушку самосаботажа, являются так называемые подсознательные намерения. Наши подсознательные намерения — это то, чего мы хотим больше всего, однако нередко мы даже не осознаем их. Сделать это можно, если посмотреть, что нам дается особенно тяжело и что больше всего мотивирует. Люди кажутся нерациональными и непредсказуемыми до тех пор, пока мы не разберемся, каковы их подсознательные намерения. К примеру, если таким намерением является обретение свободы, человек может саботировать профессиональные возможности.
Важнее всего понять, что все наши подсознательные намерения — просто прикрытие ключевых потребностей. При этом ключевая потребность — это противоположность основополагающего намерения и еще одно проявление вашего предназначения. Скажем, если ваше подсознательное намерение — это полный контроль, значит, ключевой потребностью является доверие. Если подсознательное намерение — быть востребованным, то ключевая потребность — это уверенность в том, что вы важны и нужны. Если подсознательное намерение проявляется как стремление быть всеми любимым, то ваша ключевая потребность — любовь к самому себе. Чем в меньшей степени вы удовлетворяете ключевую потребность, тем «громче» проявляются подсознательные намерения. Если вам необходимо ощущать доверие и ради этого вы намерены сохранять контроль над происходящим, то чем меньше поддержки со стороны вы чувствуете, тем активнее работают ваши защитные механизмы. Это может проявляться как нарушение пищевого поведения, стремление к изоляции, преувеличенное внимание к внешности. Если ваше подсознательное намерение — свобода (вы хотите чувствовать автономность), значит, чем сложнее вам реализовывать собственные желания, тем больше вы саботируете возможности. А в ситуациях, когда «правильно» чувствовать себя счастливым, вы обычно вымотаны и подавлены. Чем лучше вы удовлетворяете ключевые потребности, тем меньше проявляются признаки подсознательных намерений.

Как бы там ни было, если вы взялись за эту книгу, потому что серьезно настроены менять жизнь, вам придется прекратить отрицать факты и по-настоящему разобраться в себе. Вам придется решить, что с этого момента вы себя достаточно высоко цените и готовы идти к целям, которые считаете важными. Если вам кажется, что вы могли бы достичь большего, наверняка так и есть. Если вы думаете, что могли бы поставить планку достижений повыше, наверняка вы правы. Если вы считаете, что пока не стали собой, это вполне может быть правдой.