Будь спок. Проверенные техники управления тревогой

Запись мыслей – одна из самых эффективных стратегий по уменьшению уровня тревожности. Вместо того чтобы снова и снова прокручивать что-то в голове, перенесите это на бумагу.

Прокручивание самых худших из возможных сценариев эмоционально опустошает и отдаляет вас от присутствия в моменте «здесь и сейчас».

Важно не опускать руки и не сдаваться, если не получилось сделать с первого раза. Когда мы учимся чему-то новому, взлеты и каления неизбежны. Учитесь на своих ошибках, пробуйте что-то изменить, чтобы добиться успеха в следующий раз. Пытайтесь снова. 

Не сдавайтесь, каким бы сложным ни был ваш день. Вы сможете предпринять очередную попытку в любой момент. Культивируйте терпение и сочувствие к себе. Все ваши усилия обязательно окупятся!

Научиться легче воспринимать неопределенность – проще, чем постоянно продолжать предугадывать возможные сценарии происходящего и трястись в ожидании самого худшего.

Постоянные переживания и волнения невероятно выматывают и ухудшают качество жизни. Это лишь иллюзия – что с нами ничего не может случиться, пока мы начеку и ожидаем чего-то плохого.

Исследования показывают, что люди, живущие в постоянной тревоге, больше всего страшатся неизвестности – когда не знают, чего ожидать.

Если вы думаете, что застряли и топчетесь на одном месте, это может быть, наоборот, признаком того, что вы сделали большой шаг вперед, и поэтому теперь вам кажется, что ничего не происходит.

Наш мозг обладает удивительной способностью меняться,образовывать новые связи, учиться, но в то же время он до последнего держится за старые привычки.

Что бы вы ни делали, пожалуйста, искренне радуйтесь и хвалите себя за каждое даже самое маленькое достижение.

Зачастую мы сами препятствуем исполнению своих желаний, оправдываясь тем, что у нас не хватает времени на то, чтобы что-то изменить в привычном укладе жизни.