Преодоление социальной тревожности и стеснительности с использованием терапии принятия и ответственности

<...> когда вы воспринимаете свои мысли буквально (как факты) или сливаетесь с ними, они имеют власть, будто их говорит вам огромный монстр, настолько могущественный, что у вас нет другого выбора, кроме как действовать по его приказу, если вы хотите обезопасить себя. С другой стороны, когда вы отделяетесь от своих мыслей, вы видите, чем они на самом деле являются: набором слов и образов в вашей голове. Это снижает их силу, дает вам свободу выбора, как на них реагировать.

Наши клиенты часто отмечают, что упражнение дало им возможность действительно "узнать" изюм: как он выглядит, ощущается, пахнет, звучит, и какой он на вкус. Аналогично, оставаясь "здесь и сейчас" в непосредственном опыте социальных ситуаций, вы можете по-настоящему "узнать" их, и обосновать свои мнения (и действия) на этом знании, а не на том, что ваш разум говорит вам о ситуации.