Traumatized

Межпоколенческая травма. Одна из главных причин, по которой так сложно распознать и проработать межпоколенческую травму, — это то, что люди, которым передали эту травму, не переживали ее непосредственно. У них нет ни истории, ни обрывков воспоминаний. Есть лишь некое ощущение, перенятое от тех, кто заботился о них в детстве.

Я знаю, что нам не хочется этого слышать, но, если кто-то собирается бросить нас из-за того, что мы пока не в состоянии иметь здоровые сексуальные отношения, этого человека стоит отпустить.

Еще один полезный инструмент — это установка здоровых личных границ. Мы не можем говорить только о себе или постоянно чувствовать, что отдаем что-то другим, ничего не получая взамен. Здоровые отношения подразумевают, что вы что-то отдаете и что-то получаете.

Позволять себе быть уязвимым в отношениях — единственный способ по-настоящему ощутить поддержку и заботу о себе. Если мы не откроемся для общения с другими, наши близкие так и не узнают, как нам помочь. Нам необходимо дать другим шанс выслушать нас и узнать о нас больше, а также постараться ответить им тем же.

Умеренность должна сопровождать все, чем мы занимаемся.

Копинг-стратегиями, помогающими нам отвлечься от переживаний, могут быть прогулки, тренировки, рисование или другие виды творчества, а также наведение порядка и организация домашнего пространства.

Уборка и организация домашнего пространства. Это не только отличный способ занять свои руки и разум, но и дело, которое дает ощущение удовлетворенности, а также позволяет нам почувствовать себя комфортнее там, где мы проводим так много времени.

Я постоянно рекомендую прогулки своим клиентам и подписчикам, потому что так вы создаете расстояние между собой и любым триггером. Если мы уже ранее прибегали к злоупотреблению алкоголем либо наркотиками, самоповреждающему поведению или тратили слишком много на онлайн-шопинг, оставаясь дома, то, выйдя на прогулку, мы ограничиваем себе доступ ко всему, что можно было бы использовать во вред себе. Так мы можем подышать, подумать о том, какие у нас есть варианты, и принять иное — лучшее — решение.

Один из самых простых способов отвлечься от чего-то, что занимает наши мысли, — движение: мы можем заняться растяжкой, отправиться на прогулку или пойти на тренировку. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, группы химических соединений, которые уменьшают боль и улучшают эмоциональное состояние, что становится дополнительным бонусом к возможности отвлечься от того, что нас огорчает.

Чтобы изменить свое поведение, мы должны изменить свои мысли, поскольку они становятся нашими чувствами, которые, в свою очередь, трансформируются в наши поступки. Данный принцип лежит в основе когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

Фильтрация представляет собой сочетание игнорирования положительных моментов со склонностью все положительное превращать в отрицательное. Так случается, когда мы фокусируемся только на негативной составляющей того или иного опыта, преувеличиваем значимость таких деталей и настолько зацикливаемся на этом, что не можем найти ничего позитивного ни в сложившейся ситуации, ни в самих себе. Происходит фильтрация всей прочей информации или фактов, чтобы мы могли видеть лишь то, что мы хотим видеть.

Наблюдение — самая естественная форма научения, а также одна из причин эффективности школьного обучения вместе с другими детьми. Именно поэтому многие родители стараются изо всех сил, чтобы быть хорошим примером своим детям: дети наблюдают за нами и перенимают и то, что мы делаем, и то, что мы говорим.

А еще отлично помогает сокращение количества информации, которую мы впитываем в себя каждый день. Если вы наблюдаете за ростом числа заражений и смертей, слушаете интервью с теми, кто потерял работу или близкого человека, рано или поздно на вас обрушится шквал эмоций. Что уж говорить о том, что в такие травмирующие и стрессовые периоды, когда люди становятся более раздражительными и вспыльчивыми, соцсети превращаются в источник токсичного общения.

К сожалению, травма передается не только родственникам, но и другим людям из нашего окружения. Мы можем перенимать паттерны поведения, реакции и убеждения от тех, с кем состоим в близких отношениях, и таким образом передавать друг другу свои травмы. Мы знаем, что факторы окружающей среды могут вызывать эпигенетические изменения, поэтому неудивительно, что мы транслируем травму своим друзьям, соседям по комнате и коллегам.

Аккумулируйте позитивные эмоции. Один из самых простых способов развивать этот навык — выделять каждый день время на занятия, которые доставляют удовольствие, или фокусироваться на тех вещах, за  которые мы благодарны. Это помогает нам копить позитивные эмоции, чтобы лучше себя чувствовать и быть в состоянии лучше справляться с любыми огорчениями, с которыми мы сталкиваемся.

Полученный в раннем возрасте травмирующий опыт оказывает влияние и на формирование личности, и на то, с кем мы решаем вступать в отношения в дальнейшем.

Не забывайте, что те, кто неспособен уважительно относиться к тому, что вам нужно какое-то время, и потому заставляют вас принимать решения, когда вы к этому не готовы, вовсе не заслуживают времени, которое вы на них тратите.