Интересно было послушать и заметки я написал
рекомендации 19-21 градус за час, проветирить, абсолютна темнота, ничего не есть за 2 часа, выбросить за час до сна телефон. в зале за 2 часа перед сном закончить спорт.
за 30 минут до сна душ, и 15 минут гимнастики дыхатальной
мелотонин
осознанно сделать привычки: делать медитацию
габа сделать себя более спокойным, со средоточенность и работоспособность
16 на 8 интервальное голодание
не нравится его диеты
что лучше думать и излагать мысли, сделать прогулки без смартфона, и менатльно раслабляет
гаджеты для биохакинга
электроные часы
датчик для осанки
инфокрасный цвет
для тестерона: трибулус дгеа, даа, бцаа, креатин, хондропротекторы, после 35-40 треба гзт
менталка
иметь смысл
делать то что тебе дискомфортно, комфортным
ноотропы
пирецитам - думать лучше из-за убрать дефицит кислорода
фосфатидилсерн -- востоновления мышцы, улучшает самочувстия , улучшить память и функции мозга
фенотропил - ясно мыслить и быстре восстоновление
модафинил - продуктивная работа 12 часов
лецитин
глицин - для сна и настроение
кофеин
фенибут - память и работоспособность
5ейчп
книжка опасня - автор вечно бежить к знаниям и инструментах и вечно просто хочет учится
социальные связи
допомагать людям
волонтерсво ( ценять компетентность и инициативу )
состояние потока: разбивать цели, уйти туда куда никто не мешает, полная концентрация
музыка для паулифтинга больше 35 гц для возбуждения
музыка для бега медленый 140-150 бпм, быстрий бег 150 - 180 бпм, марафонский бег 120-140 бпм
3 понравилось
