Социальная тревожность. Как перестать избегать общения и избавиться от неловкости

Тревога рождается из неопределенности, а современное общение – это апофеоз неопределенности: три точечки, он что-то пишет, а потом – тишина… Что это значит? Начальник ответил на мое письмо одним словом? Почему? Я выложила фото, а там одни просмотры, но нет комментариев… я все сделала не так? Время от времени каждый из нас чувствует себя то «слишком», то «недо»: слишком странным, слишком неловким, слишком назойливым или недостаточно умным, компетентным или настойчивым. И даже если эти внутренни...

Жанры

Купить эту книгу

Бумажная

675 ₽

Купить

Рейтинг LiveLib

4,1

65 оценок

5
42%
4
42%
3
12%
2
3%
1
2%

Ваша оценка

Прочитали 85Хотят прочитать 258

Рецензии

anastasiarodjonova18 ноября 2021 г.
О корне многих психологических проблем
Сейчас издается множество книг о том, как наладить коммуникацию с людьми, поддерживать хорошие отношения с, казалось бы, самыми невыносимыми собеседниками, как побеждать в спорах и наслаждаться жизнью. Кажется, тыкни на любую книгу, и каждая тема в ней будет нужной и необходимой во всех аспектах жизни. Но порой именно из-за социальной тревожности, чему посвятила свою книгу Эллен Хендриксен, все эти советы на людей не действуют. И даже не потому, что человеку советы из книг не пришлись по душе или оказались слишком сложными – просто слишком большая тревожность не дает людям проявлять все это на практике, какие бы старания человек не прикладывал.
Я сама не так давно поняла, что социально тревожный человек. И как человек, страдающий от многих минусов этого состояния, я заинтересовалась этой книгой и решила ее прочесть.
Признаюсь откровенно – эта книга покорила меня. Несмотря на легкий слог автора, переданный отличным качественным переводом, я читала эту книгу несколько дольше обычного: вдумчиво и с карандашом в руке, чтобы делать заметки. Советы автора действительно оказались действенными! К тому же я стала лучше понимать свое состояние, алгоритмы поведения и привычки, которыми руководит моя тревожность. Я советую ее всем, кто хоть немного испытывает страх подать первым голос, говорить с человеком наедине или поддерживать тему в малознакомой компании. Это лишь крупица поводов, из-за которых стоит приобрести эту книгу.
Читать далее
10
589
romashka_cvetochek16 июля 2022 г.
Боишься? А ты возьми и сделай
Это не просто книга селф-хелп, это настоящая Подруга. В каждой главе чувствовалось, будто разговариваю с близким мне человеком, который подбадривает и на все мои неудачи говорит "Ну не раскисай, дорогая, мы же обе знаем чего ты стоишь. Не вышло в этот раз, выйдет в другой".
Да, вы не найдете в этом произведении каких-то гениальных советов, после следования которым у вас магически исчезнет социофобия, неловкость и другие беды. Одно точно - в ваших силах поменять свое отношение к окружающим. Не себя, а именно отношение. Цель книги донести до вас, что вы настоящая/ий справитесь со всем. Вам не нужно строить определенную личность, не нужно постоянно выкручиваться, оправдываться и избегать, вы в состоянии пережить абсолютно всё.
Лично мой опыт основывается на том, что в школе я была жертвой травли. Моя общительность помогала держаться и не бояться людей, даже если люди и пытались меня втоптать в грязь. Но всё же во мне было постоянное стеснение. Раньше я думала, что у меня такой темперамент по типу "няшка-стесняшка", но нет. Во мне играл страх, что меня снова будут обсмеивать, что меня осудят, застыдят. В какой-то момент моя депрессия перешла в тяжёлую стадию, я закрылась в себе и стала избегать общества. Вообще всех - маму, подруг, одногруппниц. Когда приезжала в колледж, старалась вообще ни с кем не сталкиваться. На предложение погулять от подруг отвечала отказом, ссылаясь на домашние дела или что я вообще заболела. Сбежала с работы, ибо было страшно работать с людьми. Я прожила так несколько лет. Сейчас уже надоело прятаться, надоело бояться ходить в магазин, знакомиться с новыми людьми, гулять. Да многого я боюсь.
Я поняла, что я не одна такая. Многие из нас страдают излишней застенчивостью, а некоторые даже жутким страхом. Я разделяю эту боль и начинаю борьбу. Даже смогла уже сходить к врачам, хотя боялась туда идти два года, ибо страшно было, что меня осудят с предлогом "А чего раньше к нам не пошла? Сама виновата, иди отсюда". Да, внутренний критик (как раз в книге многое будет отсылаться к нему) строит кучу необоснованных страхов. Даже если и наругали бы, что в принципе маловероятно, то и что? Я же справилась бы в любом случае. В борьбе со страхом самый жуткий для нас момент именно столкновение со страхом. Но постепенно он подходит. А в будущем вообще страх этот сойдёт на нет. Так что, уважаемые читательницы и читатели, смело берите эту книгу на изучение и боритесь за свою бесстрашную жизнь. Вы всё сможете :)
Читать далее
9
487
oil_presents13 апреля 2025 г.
"Страх мешает нам быть собой"
Клинический психолог Эллен Хендриксен очень бережно и деликатно разрушает основные мифы о социальной тревожности и стремится показать, насколько яркой может быть жизнь без неё.

...небольшая доза социальной тревожности помогает нам относиться к убеждениям и взглядам других всерьёз, а ведь сегодня это как никогда важно.
Но, когда социальная тревога выкручена на максимум, плохое проявляется сильнее чем хорошее. Когда человек оказывается в стрессовой социальной ситуации, он уже заранее напряжён и ждёт осуждения и непринятия. И именно это предвосхищение заставляет прятаться и избегать всего социального.
И у человека это прекрасно будет получаться, если он в плену хотя бы одного из мифов о социальной тревоге:
1. Я всегда должен контролировать себя и свою тревогу
Как я себя ощущаю, так и выгляжу
Меня неизбежно осудят
Я должен быть идеальным (это моё любимое!)
Я не умею общаться с людьми
Чтобы "нейтрализовать" внутреннего критика, который нашёптывает, что мы не окей, Хендриксен предлагает спросить себя: что такого страшного может произойти? И ответить надо максимально чётко и конкретно.
Когда человек обретает утраченную веру в себя, к нему приходят желание и уверенность впустить в свою жизнь людей. Защитное поведение только скрывает истинную сущность человека. А чтобы быть самим собой, нужно научиться относиться к себе с пониманием и поддержкой.

... поступай с собой так, как поступаешь с другими.
Книга Эллен Хендриксен невероятно жизнеутверждающая и добрая. Написана она по-человечески, простым языком. И её прочтение может стать первым шагом на пути к более лёгкой и яркой жизни, без зажимов и страха быть отвергнутым.
P.s. более подробная рецензия и много отзывов на другие интересные книги - в моем тг-канале "Анна на книгах". Заглядывайте - буду рада!
Читать далее
5
70

Все рецензии

Цитаты

romashka_cvetochek16 июля 2022 г.
«Когда все наше внимание направлено на поиск повернутых спин и раздраженных взглядов, мы упускаем из виду понимающие кивки и радостные улыбки на лицах»
3
235
romashka_cvetochek16 июля 2022 г.
«...то, как мы чувствуем себя, и то, как выглядим на самом деле – это две большие разницы. Наше личное представление сильно искажено, как отражения в комнате смеха – тревога не нарисует вам достоверный портрет...»
3
182
romashka_cvetochek16 июля 2022 г.
Запомните, что говорящий с вами человек в сотни раз более интересуется самим собой, своими желаниями и проблемами, нежели вами и вашими делами
3
70