
"... вот-вот замечено сами-знаете-где"
russischergeist
- 39 918 книг

Ваша оценкаЖанры
Ваша оценка
"Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть себе на нервах". Сколько раз вы слышали эту фразу? Неслучайно ее сделали заголовком отдельного пособия по управлению гневом, страхом и чувством вины.
Книга написана специалистами РЭПТ (рационально-эмотивной поведенческой терапии). Пособие отвечает на вопросы, как не портить себе жизнь приступами тревоги и вины, не принимать слишком близко к сердцу раздражающих людей и обстоятельства. Достаточно предсказуемо, что рационально-эмотивная терапия предлагает подходить к эмоциям рационально.
Главная мысль книги – нас раздражают, пугают и вызывают чувство вины не обстоятельства и люди, а то, какую оценку мы придаем случившемуся. "Добби – плохой эльф, очень плохой". Другой нерациональный способ – поиск плохого Добби рядом (найти и обезвредить). Винить себя, винить окружающих, делать вид, что проблемы не существует (и игнорировать свои чувства, как будто их нет) – это три самых распространенных тактики, которые и превращают, по мнению авторов, любые ситуации в повод для нервотрепки. Игнорирование тоже не помогает, потому что накапливает негатив.
Как правило, пишут авторы, а у людей небольшой промежуток между событием и реакцией на него, а эмоции по поводу события осознаются уже после. Мысли же вообще не отслеживаются. Тогда как именно мысли (а не эмоции!) толкают человека на поступки, которые разрушают его отношения, карьеру и жизнь в целом.
Меня порадовало, что авторы знают толк в том, что нас раздражает; перечень раздражающего из книги можно распечатать, повесить на стену и любоваться в ту самую минуту, когда вас раздражают; он поможет вам осознать, что вы не одиноки в своем переживании, тысячи людей в эту же минуту раздражает то же самое, что и вас. Можно порадоваться и тому, что вас раздражает не так много; а могло бы раздражать намного больше!
Это я оценила. Весь перечень раздражающего поведения окружающих и раздражающих обстоятельств в одну страничку, конечно, не вместился.
"На работе, например, это постоянные помехи, сроки, которые всегда поджимают, проблемы с начальством, инспекцией и коллегами, отсутствие транспорта, некомпетентность (разумеется, других), бесконечная бюрократия, изменения графика и содержания работы, всезнающие коллеги, безответственность, лень, ссоры и стычки, эгоизм, нескончаемые жалобы, заминки в карьере, повышения по службе, несправедливая критика, недооценка ваших способностей, чрезмерная загруженность, утомительные собрания, частые несоответствия между тем, что приходится делать, и тем, что целесообразно, сомнения в эффективности выполненной работы, большая ответственность при малых полномочиях, капризный клиент, столкновения с чиновниками… Уф!
Попробуйте составить свой список".
Как вкратце передать, что делать в ситуациях, когда вы лезете на стенку от тревоги, чувствуете ярость, хотите уволиться или уволить, развестись, пожалеть о том, что родились на свет или родили ребёнка, который из милой девочки или хорошего мальчика вырос в наглеца, который трепет вам нервы наряду с начальником, коллегами, бюрократами и водителями на дороге?
Авторы предлагают заполнить табличку! Что я чувствую? Что я думаю? Что я сейчас хочу? (Ответ – прибить урода – не подходит. Важно понять, чего вы хотите на самом деле; как правило, уважения, внимания, интереса к себе и т.д.). И затем – последний шаг – что я могу сделать: настойчиво, но не агрессивно высказать свое недовольство; или озвучить беспокойство; узнать, что думают другие на самом деле и т.д.
В крайнем случае – не перестают утверждать авторы – вы сможете пережить это. Большая ошибка – думать, что "для каждой проблемы существует наилучшее решение, и поэтому я должен найти его – и немедленно!
Если вы ждете совершенного решения, то, скорее всего, не найдете никакого. Часто мы не можем принять решение, потому что у каждого варианта есть свои недостатки: «Жениться мне на ней или нет?», «Уйти мне с работы или остаться?», «Купить этот дом или тот – или продолжать снимать?», «Отправиться мне в это путешествие или нет?», «Высказаться мне или промолчать?»
Поиск идеального решения часто приводит к унынию, застою или расстройству планов. Настойчивость, терпимость к несовершенным решениям, желание улучшить положение и сделать все, что вы можете, – наилучший вариант, в большинстве случаев приводящий к хорошим результатам. Если вы перестанете постоянно требовать от себя идеального решения, это ничуть не умерит вашу готовность сделать все возможное. Желание найти идеальное решение и упорство в стремлении к лучшему отличается от нагнетания страха и обвинения себя в неспособности найти выход...
...Мы сможем справиться с последствиями любого своего решения и продолжать вести нормальную жизнь".

Интересная книга Альберта Эллиса - основателя рационально-эмотивной поведенческой терапии. В книге подробно описана психотерапевтическая работа с различными эмоциональными проблемами. Будет интересно как профессионалам - психологам и психотерапевтам, так и всем, интересующимся психологией. На мой взгляд этот вид терапии более эффективен, чем традиционная когнитивно-поведенческая терапия.

Если вам кажется, что у вас дежавю — не пугайтесь, это просто Альберт Эллис в очередной раз продает вам воздух десятилетней давности. Книга «Эмоции» — это апогей коммерческой наглости. Вместо реальной помощи нам в сотый раз впаривают те же мантры, только теперь в компании Артура Ланджа. Терапевтический эффект здесь уходит в глубокий минус: вместо спокойствия книга вызывает неконтролируемое желание устроить инквизиторский костер из всех книг этого «гения». Читать это — всё равно что жевать картон и убеждать себя, что это стейк. Абсолютная пустышка, созданная исключительно для выкачивания денег из тех, кто еще не понял, что их водят за нос.

Чтобы изменить свое мышление, нужны решимость, осознание происходящего и постоянная практика, практика и ещё раз практика.

Нагнетать страх стало для нас так естественно, что мы порой даже не можем представить себе иной реакции на некоторые происшествия. Совершенно напрасно!

Желание найти идеальное решение и упорство в стремлении к лучшему отличается от нагнетания страха и обвинения себя в неспособности найти выход.
















Другие издания

