Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах

"Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть себе на нервах". Сколько раз вы слышали эту фразу? Неслучайно ее сделали заголовком отдельного пособия по управлению гневом, страхом и чувством вины.

Книга написана специалистами РЭПТ (рационально-эмотивной поведенческой терапии). Пособие отвечает на вопросы, как не портить себе жизнь приступами тревоги и вины, не принимать слишком близко к сердцу раздражающих людей и обстоятельства. Достаточно предсказуемо, что рационально-эмотивная терапия предлагает подходить к эмоциям рационально.

Главная мысль книги – нас раздражают, пугают и вызывают чувство вины не обстоятельства и люди, а то, какую оценку мы придаем случившемуся. "Добби – плохой эльф, очень плохой". Другой нерациональный способ – поиск плохого Добби рядом (найти и обезвредить). Винить себя, винить окружающих, делать вид, что проблемы не существует (и игнорировать свои чувства, как будто их нет) – это три самых распространенных тактики, которые и превращают, по мнению авторов, любые ситуации в повод для нервотрепки. Игнорирование тоже не помогает, потому что накапливает негатив.

Как правило, пишут авторы, а у людей небольшой промежуток между событием и реакцией на него, а эмоции по поводу события осознаются уже после. Мысли же вообще не отслеживаются. Тогда как именно мысли (а не эмоции!) толкают человека на поступки, которые разрушают его отношения, карьеру и жизнь в целом.

Меня порадовало, что авторы знают толк в том, что нас раздражает; перечень раздражающего из книги можно распечатать, повесить на стену и любоваться в ту самую минуту, когда вас раздражают; он поможет вам осознать, что вы не одиноки в своем переживании, тысячи людей в эту же минуту раздражает то же самое, что и вас. Можно порадоваться и тому, что вас раздражает не так много; а могло бы раздражать намного больше!

Это я оценила. Весь перечень раздражающего поведения окружающих и раздражающих обстоятельств в одну страничку, конечно, не вместился. "На работе, например, это постоянные помехи, сроки, которые всегда поджимают, проблемы с начальством, инспекцией и коллегами, отсутствие транспорта, некомпетентность (разумеется, других), бесконечная бюрократия, изменения графика и содержания работы, всезнающие коллеги, безответственность, лень, ссоры и стычки, эгоизм, нескончаемые жалобы, заминки в карьере, повышения по службе, несправедливая критика, недооценка ваших способностей, чрезмерная загруженность, утомительные собрания, частые несоответствия между тем, что приходится делать, и тем, что целесообразно, сомнения в эффективности выполненной работы, большая ответственность при малых полномочиях, капризный клиент, столкновения с чиновниками… Уф! Попробуйте составить свой список".

Как вкратце передать, что делать в ситуациях, когда вы лезете на стенку от тревоги, чувствуете ярость, хотите уволиться или уволить, развестись, пожалеть о том, что родились на свет или родили ребёнка, который из милой девочки или хорошего мальчика вырос в наглеца, который трепет вам нервы наряду с начальником, коллегами, бюрократами и водителями на дороге?

Авторы предлагают заполнить табличку! Что я чувствую? Что я думаю? Что я сейчас хочу? (Ответ – прибить урода – не подходит. Важно понять, чего вы хотите на самом деле; как правило, уважения, внимания, интереса к себе и т.д.). И затем – последний шаг – что я могу сделать: настойчиво, но не агрессивно высказать свое недовольство; или озвучить беспокойство; узнать, что думают другие на самом деле и т.д.

В крайнем случае – не перестают утверждать авторы – вы сможете пережить это. Большая ошибка – думать, что "для каждой проблемы существует наилучшее решение, и поэтому я должен найти его – и немедленно! Если вы ждете совершенного решения, то, скорее всего, не найдете никакого. Часто мы не можем принять решение, потому что у каждого варианта есть свои недостатки: «Жениться мне на ней или нет?», «Уйти мне с работы или остаться?», «Купить этот дом или тот – или продолжать снимать?», «Отправиться мне в это путешествие или нет?», «Высказаться мне или промолчать?» Поиск идеального решения часто приводит к унынию, застою или расстройству планов. Настойчивость, терпимость к несовершенным решениям, желание улучшить положение и сделать все, что вы можете, – наилучший вариант, в большинстве случаев приводящий к хорошим результатам. Если вы перестанете постоянно требовать от себя идеального решения, это ничуть не умерит вашу готовность сделать все возможное. Желание найти идеальное решение и упорство в стремлении к лучшему отличается от нагнетания страха и обвинения себя в неспособности найти выход...

...Мы сможем справиться с последствиями любого своего решения и продолжать вести нормальную жизнь".