Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах

«Что предпринять, чтобы не выходить из себя?» — часто задают вопрос психологам. Не обращать внимания? Уметь вовремя расслабиться? Произнести формулы самовнушения? Пошутить? Конечно, все это заслуживает серьезного внимания, считают авторы книги. Но главное — надо изучить ситуации, когда наши нервы «натягиваются как струна», суметь распознать признаки приближения «эмоционального смерча» и затем увернуться от его разрушающей силы. А если вас все-таки застал шквал, «треплющий нервы», тогда книга пре...

Жанры

Рейтинг LiveLib

3,7

62 оценки

5
19%
4
44%
3
29%
2
3%
1
5%

Ваша оценка

Прочитали 83Хотят прочитать 132

Рецензии

reader-920599629 сентября 2024 г.
Пособие по нервотрепке себе и окружающим
"Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть себе на нервах". Сколько раз вы слышали эту фразу? Неслучайно ее сделали заголовком отдельного пособия по управлению гневом, страхом и чувством вины.
Книга написана специалистами РЭПТ (рационально-эмотивной поведенческой терапии). Пособие отвечает на вопросы, как не портить себе жизнь приступами тревоги и вины, не принимать слишком близко к сердцу раздражающих людей и обстоятельства. Достаточно предсказуемо, что рационально-эмотивная терапия предлагает подходить к эмоциям рационально.
Главная мысль книги – нас раздражают, пугают и вызывают чувство вины не обстоятельства и люди, а то, какую оценку мы придаем случившемуся. "Добби – плохой эльф, очень плохой". Другой нерациональный способ – поиск плохого Добби рядом (найти и обезвредить). Винить себя, винить окружающих, делать вид, что проблемы не существует (и игнорировать свои чувства, как будто их нет) – это три самых распространенных тактики, которые и превращают, по мнению авторов, любые ситуации в повод для нервотрепки. Игнорирование тоже не помогает, потому что накапливает негатив.
Как правило, пишут авторы, а у людей небольшой промежуток между событием и реакцией на него, а эмоции по поводу события осознаются уже после. Мысли же вообще не отслеживаются. Тогда как именно мысли (а не эмоции!) толкают человека на поступки, которые разрушают его отношения, карьеру и жизнь в целом.
Меня порадовало, что авторы знают толк в том, что нас раздражает; перечень раздражающего из книги можно распечатать, повесить на стену и любоваться в ту самую минуту, когда вас раздражают; он поможет вам осознать, что вы не одиноки в своем переживании, тысячи людей в эту же минуту раздражает то же самое, что и вас. Можно порадоваться и тому, что вас раздражает не так много; а могло бы раздражать намного больше!
Это я оценила. Весь перечень раздражающего поведения окружающих и раздражающих обстоятельств в одну страничку, конечно, не вместился.
"На работе, например, это постоянные помехи, сроки, которые всегда поджимают, проблемы с начальством, инспекцией и коллегами, отсутствие транспорта, некомпетентность (разумеется, других), бесконечная бюрократия, изменения графика и содержания работы, всезнающие коллеги, безответственность, лень, ссоры и стычки, эгоизм, нескончаемые жалобы, заминки в карьере, повышения по службе, несправедливая критика, недооценка ваших способностей, чрезмерная загруженность, утомительные собрания, частые несоответствия между тем, что приходится делать, и тем, что целесообразно, сомнения в эффективности выполненной работы, большая ответственность при малых полномочиях, капризный клиент, столкновения с чиновниками… Уф!
Попробуйте составить свой список".
Как вкратце передать, что делать в ситуациях, когда вы лезете на стенку от тревоги, чувствуете ярость, хотите уволиться или уволить, развестись, пожалеть о том, что родились на свет или родили ребёнка, который из милой девочки или хорошего мальчика вырос в наглеца, который трепет вам нервы наряду с начальником, коллегами, бюрократами и водителями на дороге?
Авторы предлагают заполнить табличку! Что я чувствую? Что я думаю? Что я сейчас хочу? (Ответ – прибить урода – не подходит. Важно понять, чего вы хотите на самом деле; как правило, уважения, внимания, интереса к себе и т.д.). И затем – последний шаг – что я могу сделать: настойчиво, но не агрессивно высказать свое недовольство; или озвучить беспокойство; узнать, что думают другие на самом деле и т.д.
В крайнем случае – не перестают утверждать авторы – вы сможете пережить это. Большая ошибка – думать, что "для каждой проблемы существует наилучшее решение, и поэтому я должен найти его – и немедленно!
Если вы ждете совершенного решения, то, скорее всего, не найдете никакого. Часто мы не можем принять решение, потому что у каждого варианта есть свои недостатки: «Жениться мне на ней или нет?», «Уйти мне с работы или остаться?», «Купить этот дом или тот – или продолжать снимать?», «Отправиться мне в это путешествие или нет?», «Высказаться мне или промолчать?»
Поиск идеального решения часто приводит к унынию, застою или расстройству планов. Настойчивость, терпимость к несовершенным решениям, желание улучшить положение и сделать все, что вы можете, – наилучший вариант, в большинстве случаев приводящий к хорошим результатам. Если вы перестанете постоянно требовать от себя идеального решения, это ничуть не умерит вашу готовность сделать все возможное. Желание найти идеальное решение и упорство в стремлении к лучшему отличается от нагнетания страха и обвинения себя в неспособности найти выход...
...Мы сможем справиться с последствиями любого своего решения и продолжать вести нормальную жизнь".
Читать далее
4
170
andreysazonov512 сентября 2021 г.
Интересная книга Альберта Эллиса - основателя рационально-эмотивной поведенческой терапии. В книге подробно описана психотерапевтическая работа с различными эмоциональными проблемами. Будет интересно как профессионалам - психологам и психотерапевтам, так и всем, интересующимся психологией. На мой взгляд этот вид терапии более эффективен, чем традиционная когнитивно-поведенческая терапия.
4
608
ironical_reader30 декабря 2025 г.
Литературный секонд-хенд: одно и то же под новым соусом
Если вам кажется, что у вас дежавю — не пугайтесь, это просто Альберт Эллис в очередной раз продает вам воздух десятилетней давности. Книга «Эмоции» — это апогей коммерческой наглости. Вместо реальной помощи нам в сотый раз впаривают те же мантры, только теперь в компании Артура Ланджа. Терапевтический эффект здесь уходит в глубокий минус: вместо спокойствия книга вызывает неконтролируемое желание устроить инквизиторский костер из всех книг этого «гения». Читать это — всё равно что жевать картон и убеждать себя, что это стейк. Абсолютная пустышка, созданная исключительно для выкачивания денег из тех, кто еще не понял, что их водят за нос.
Читать далее
3
22

Все рецензии

Цитаты

Buppppp22 октября 2022 г.
Чтобы изменить свое мышление, нужны решимость, осознание происходящего и постоянная практика, практика и ещё раз практика.
2
1,4K
Buppppp21 октября 2022 г.
Нагнетать страх стало для нас так естественно, что мы порой даже не можем представить себе иной реакции на некоторые происшествия. Совершенно напрасно!
2
1,2K
Buppppp22 октября 2022 г.
Желание найти идеальное решение и упорство в стремлении к лучшему отличается от нагнетания страха и обвинения себя в неспособности найти выход.
1
580