Сам себе тренер
Многие регулярно занимающиеся скалолазы наверняка знакомы с неприятным чувством стагнации, рано или поздно настигающим их после периода довольно быстрого спортивного роста. Словно ты стоишь на широком плато с горной цепью вдали, и все предпринимаемые усилия почему-то не приближают тебя к заветной цели. Конечно, у всех есть потолок возможностей, во многом генетически обусловленный, но далеко не все его достигают (от себя замечу, что далеко не все к этому стремятся - им просто хорошо и весело на скале или в зале, и это тоже нормально).
Книга Хёрста представляет собой всеобъемлющее, но далеко не полное руководство по улучшению результатов. Но даже если вы не собираетесь достигать своего генетического потенциала, советы по правильному восстановлению, режиму питания и профилактике травм лишними никогда не будут. Последние главы книги посвящены именно этому, и золотые слова о том, что "лучше меньше, да лучше", применительно к умению вовремя остановить свой скалолазный задор являются last but not least*.
Данным аспектами предшествуют разделы про психологию, технику (перечислены сложные элементы не для новичков), физиологию скалолазания (вот здесь мозг немного тонет в митохондриальной плотности, лактатных системах и прочих креатинфосфатах), а далее следует большой блок с конкретными упражнениями на развитие силы и выносливости, укрепление мышц-агонистов и антагонистов (о последних часто зря забывают) и пальцев.
Понятно, что нельзя объять необъятное, но Хёрст упоминает, что треть скалолазной подготовки занимает подготовка психологическая, однако уделяет ей всего 35 страниц из 450. Это я считаю некоторым упущением, но оно может быть успешно компенсировано книгой Дона МакГрата и Джеффа Элисона Vertical Mind: Psychological Approaches for Optimal Rock Climbing .
Прежде чем перейти непосредственно к самосовершенствованию, Хёрст вполне разумно предлагает заняться самопознанием, чтобы выявить свои сильные и слабые стороны. Именно они вкупе с стоящими перед скалолазом кратко-, средне- и долгосрочными целями станут отправной точкой для составления планов тренировок. И это очень важно, поскольку (и Хёрст это постоянно подчёркивает) скалолазание является индивидуальным видом спорта, где не может быть единой программы тренировок для всех. И одной из ошибок любителей полазать является копирование чьих-то тренировочных программ без учётов индивидуальных особенностей, а также несистематичность в выборе тех или иных упражнений ("все побежали - и я побежал", "попробую-ка я сегодня вот это упражнение - на видео МСМК Икс выглядело очень круто").
Что приятно, изданную в 2016 году книгу внимательно прочитал редактор, периодически корректируя утверждения или советы Хёрста, которые уже могли устареть или подвергнуться сомнению по результатам новейших спортивных исследований. Так что слепо следовать всему, что написано, тоже не стоит. Как говорится, проконсультируйтесь со специалистом. Или с тренером.
Я бы не рекомендовала данную книгу новичкам. Несомненно, они могут почерпнуть что-то полезное для себя, особенно советы не бросаться на фингерборд или кампус ранее чем через год стабильных тренировок, но многое может быть ещё не понятно или даже не актуально. А как задел на будущее, особенно если люди видят в скалолазании больше, чем просто приятный фитнес, труд Хёрста не помешает.
* Последнее, но не менее важное.
5 понравилось
