Осознанность в терапии ОКР. Руководство по преодолению обсессий и компульсий при помощи техник осознанности и когнитивно-поведенческой терапии

Если у вас ОКР, ваши обсессии и компульсии — это своеобразное отражение этой истории. Расстройство, как бы, пытается убедить вас в том, что вы недостаточно нравственны, недостаточно гигиеничны, недостаточно уверенны, ваши мысли и чувства недостаточно хороши, а значит, в конечном итоге, вы не заслуживаете самоуважения. На самом деле, с вами все в порядке, и ничего неправильного не происходит, но вы не осознаете этого, потому что слишком погружены в свое мысленное повествование. Смысл техники осознанности
заключается в том, чтобы от этого проснуться.

Если мы представим наши мысли как поезд из множества вагонов, люди с ОКР и похожими расстройствами, словно, пытаются все время останавливать состав, чтобы убедиться, что все пассажиры купили билеты. Концепция осознанности предполагает, что вы просто наблюдаете, как состав проходит мимо вас. Вы всего лишь стоите на вокзале, торопитесь на работу. Вам вообще не нужно вникать в обилечивание пассажиров и беспокоиться о том, чтобы все нужные люди расселись по нужным вагонам. Это значит, что вы должны признаться и смириться с тем, что у вас возникают нежелательные мысли, но не оценивать эти мысли и не рассматривать их как особо значимые и важные. Вместо того чтобы менять суть вашей мысли, вы меняете своей отношение к ней, и то, каким образом вы интерпретируете сам факт появления такой мысли.