Счастливое старение. Рекомендации нейробиолога о том, как жить долго и хорошо

Как жить долго и хорошо? Нормально жрите, нормально спите,нормально срите, не тупите, не душните. А вообще хз. Научно не доказано, как житьдолго и хорошо. Вероятно, стоит нормально жить и отдавать предпочтение хорошимпривычкам, а не плохим. Хотя история знает и другие примеры. Например, дед моейжены, который каждый день выпивал стопарик и дожил почти до 90 лет вотносительно здоровом теле и твердой памяти. А вот мой дед не дожил до 65 иумер от рака легких, почти всю свою жизнь куря «Приму» без фильтра. Так что, какговорят врачи – все индивидуально.

Хотя автор предлагает в своей книге теоретический путь к болеекачественной продолжительности жизни – зашифровав его в аббревиатуру COACH –там зашифровано пять слов на инглише. На русише это – любознательность, открытостьопыту, связи(общительность), добросовестность и здоровый образ жизни. Как помне – вполне себе хорошие штуки, если бы люди их придерживались, я был бытолько за. Даже если это не увеличит продолжительность жизни – то должноувеличить качество человеческих взаимоотношений. И это одна из вещей, которая меняв книге задела – социальные связи. Сейчас в моей жизни такой период, когдабольшинство социальных связей офлайна потеряно. Как оказалось – не так-то многоих и было. И оказавшись один, я понял, насколько эти связи важны. Мне повезло –нашлись клевые ребята, мы организовали некую группу. Подружились, в общем. Иэто очень круто, иначе было бы тяжело переживать в одиночестве. Друзья – действительноотличная тема. И получается, благодаря сложившейся ситуации я начал этопонимать, а этой книгой дополнительно закрепил полученный опыт. И с этогомомента книга мне стала нравиться.

А до этого я думал, зачем же я ее читаю – там же ничего просчастливое старение! Просто описание огромного количества различных экспериментови теорий, часть которых я уже читал в каких-то статьях или подобных книгах.Второе, что мне не понравилось – теория тропинок в памяти. Или следов. Суть – человекзапоминает то, что повторяется многократно. Мне интересны темы биологии ипсихологии, но в ближайшее время я вряд ли смогу уделить этим темам достаточно внимания.Получается, я читаю эту книгу просто так. Просто очередная возможно умнаякнижка, прочитав которую я никак не изменю свою жизнь. Чот хрень какая-то.

Но потом я начал читать про важность социальных связей икак-то проникся. В книге есть очень много всего. Автор показывает многие вещи ипро многое говорит. Также он старается на все приводить какие-тоссылки-доказательства, по которым я, конечно же, не ходил. Но в тексте онзатрагивает нескольких стремных чуваков, которые без какой-либо доказательнойбазы начинают, например, создавать свои диеты. Так что, надеюсь, сам автор нетакой.

Сама книга поделена на разделы – можно обозначить их какраздел про то, как устроены тело и мозг; раздел про то, на что мы явно можемповлиять для улучшения жизни; раздел про то, как встречать старость. Такженесколько раз замечал, что книга больше ориентирована на людей пенсионного ипредпенсионного возраста – то есть если тебе меньше 60 лет – какие-то вещи тебяпросто не касаются.

Книга интересна. В ней нет золотой таблетки «делай так ипроживешь мульон лет самым богатым и красивым». Она просто рассказывает окаких-то биологических и психологических вещах, а также о старости. Но названиекниги все же слишком маркетинговое.

Книга добрая. Автор утверждает, что он буддист, и одна изцелей жизни – дарить радость и добро другим людям во всех жизнях. Мне импонируеттакой подход.

В начале хочется привести из книги цитату журналиста и сатирика Генри Менкена: «Для каждой сложной проблемы есть простое решение, и это решение неправильное». Эта цитата воплощает желание найти волшебную таблетку в вопросах поддержания здоровья.

Оказывается, я уже читал Дэниела Левитина, ну любит человек писать немаленькие талмуды, которые можно сократить в 2-3 раза без потери смысла. В этот раз нейробиолог и когнитивист предлагает рассматривать старение в качестве уникального периода развития мозга - наряду с младенчеством и подростковым возрастом, а не как неизбежное угасание. Двигаясь в этом направлении, Всемирная организация здравоохранения ввела показатель под названием «ожидаемая продолжительность здоровой жизни», который отслеживает, сколько лет человек живет без существенного ухудшения по таким объективным критериям, как способность работать, ходить, одеваться, разговаривать и ничего не забывать.

Ценность книги в междисциплинарном подходе: Левитин пишет с точек зрения нейробиологии развития, психологии личности, эндокринологии и социологии, наглядно показывая, что старение определяется не одной причиной, а переплетением генетики, детского опыта, культуры и ежедневных привычек.

В ходе повествования автор вводит и развивает концепцию образа жизни, суть которой – в способности действительно изменять личные качества и реакцию на внешнюю среду, постоянно адаптируясь к хаотичным и непредсказуемым испытаниям, которые подбрасывает нам жизнь. Концепция состоит из пяти элементов: любознательность (curiosity), открытость (openness), связи (associations), добросовестность (conscientiousness) и здоровый образ жизни (healthy practices), – поэтому названа принципом COACH.

Большинство современных научпоп авторов считают, что нужно устранить дуализм «мозг-тело». Пусть некоторые аспекты психической жизни и разума интуитивно отделимы от мозга, но это не означает, что мозг (или разум, если уж на то пошло) вообще может быть свободным от тела. Отсюда исходят и все рекомендации "заботы о теле" и "беспокойства о состоянии мозга", хотя действующих и доказанных из них наберется крайне мало. Левитин в конце дает следующий список для "омоложения" мозга:

1. Не уходите на пенсию. Не прекращайте заниматься значимой работой.
   
2. Смотрите вперед. Не оглядывайтесь назад. (Погружение в воспоминания не способствует укреплению здоровья.)
   
3. Занимайтесь физическими упражнениями – предпочтительно на природе. Пусть ваше сердце работает.
   
4. Ведите умеренный образ жизни и придерживайтесь здоровых привычек.
   
5. Сделайте так, чтобы ваш круг социальных контактов всегда был увлекательным и новым.
   
6. Проводите время с людьми моложе вас.
   
7. Регулярно, но без одержимости посещайте врача.
   
8. Не считайте себя старыми, но не забывайте о разумных мерах предосторожности.
   
9. Высоко цените свои когнитивные преимущества – распознавание паттернов, кристаллизованный интеллект, мудрость и знания.
   
10. Поддерживайте когнитивное здоровье с помощью обучения через опыт: путешествуйте, проводите время с внуками и погружайтесь в новые виды деятельности и ситуации. Делайте что-нибудь новое.
    

Книжка снабжена ссылками, как полагается, но написана пресно, нудновато. По ходу пункты конкретизируются: питание, сон, физическая активность, польза йоги и медитации. Делайте хорошо, плохо само получится.

книга хорошая, заставляет задуматься о многих аспектах жизни, приводит интересные наусные данные. но вот частично оно меня все-таки выбила из колеи:

У 80 процентов людей преклонного возраста есть хотя бы одно хроническое заболевание, а у 50 процентов – два и более.

– нда? По-моему, это больше подходит для лиц 40 лет, а после 60 (или когда там по автору старение) хронических болячек за пять и выше

Возможно, вы обратили внимание, что до сих пор я старательно избегал четкого определения того, что я имею в виду, говоря о «людях преклонного возраста». Дело в том, что все относительно и зависит от большого количества факторов, таких как история болезни, вес, стресс и наследственность. Одни люди уже в 52 года потеряли здоровье, а другие в 95 лет действуют и чувствуют себя как 60-летние. В моем понимании людьми преклонного возраста можно назвать тех, кто явно замедляется в физическом и психическом плане, кто уже не в силах делать многое из того, что делал раньше, и обнаруживает, что есть физические и психические преграды для того, чтобы делать что-то интересное.

ну, тогда я уже в преклонном возрасте ( мне сорок)

В каком возрасте лучше всего уходить на пенсию? Да ни в каком! Даже если у вас ограниченные физические возможности, лучше продолжать трудиться – либо на какой угодно работе, либо в качестве волонтера.

Отлично! Не имея ни сил, ни здоровья, еще и за бесплатно работать. Это же так классно! спонсор этого раздела случайно не наше правительство? :)