Жизнь на полной мощности! Управление энергией - ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью

Пробежаться по страницам, вдумчиво прочесть отрывки и увлеченно останавливаться на заинтересовавших частях книги.

О чем

Книга поможет, когда вы слышите исходящий извне сигнал, что пора что-то изменить в своей жизни. Такой путь нельзя пройти в одиночку. Начиная жадно искать помощи из разных источников, читающим людям так или иначе в руки попадет книга. Может быть вы ждали именно эту? Не могу сказать, что перед вами научный труд с подробными и доскональными разъяснениями. Нет. Но мысли написаны доходчиво. Понятно. Автор доступно рассказывает теорию и во второй части переходит к практике. Книга предлагает обрести точку опоры для начала изменений через управление энергией.

Чтобы научно-популярная литература лучше запоминалась, стоит вести и выписывать цепляющие смыслы в блокнот. Дальше будут мои записи и основные принципы из книги. Прочтите их, если хотите ознакомиться с содержанием, а для более вдумчивого чтения нет времени.

СПОЙЛЕРЫ или мои ЗАМЕТКИ:

Принцип №1: Полная мощность требует подключения четырех взаимосвязанных источников энергии: физической, эмоциональной, умственной и духовной. Физическая энергия измеряется в количественных терминах (высокая или низкая), а эмоциональная — в качественных (положительная или отрицательная).

Принцип 2:Поддерживать баланс между накоплением и расходованием энергии

Принцип №3:Чтобы увеличить емкость своих резервов энергии, мы должны выходить за пределы обычных норм ее расходования, то есть тренироваться так же системно, как это делают лучшие спортсмены

Принцип №4: Ритуалы, связанные с положительной энергией — то есть точные процедуры управления энергией, — и являются ключом к достижению полной мощности и постоянной высокой эффективности. Привычный образ действий оказывает на нас мощное магнетическое воздействие. Положительный ритуал — это поведение, основанное на глубоко усвоенных нами ценностях, которое со временем становится привычным.

Определите цель — посмотрите правде в глаза — действуйте

____

Информация внутри не нова. Многие истины всем нам давно известны. Но если хочется провести "работу над ошибками" или изменить свою реальность - читайте. Для меня книга встала в один ряд с:

- Уильям Ирвин - Радость жизни. Философия стоицизма для XXI века ;

- Виктор Франкл - Сказать жизни ДА!: психолог в концлагере ;

- Эрлинг Кагге - Прогулка. Самый простой источник радости и смысла ;

- Кен Моги - Икигай: смысл жизни по-японски ;

- Райан Холидей - Сила спокойствия ;

- Шон Стивенсон - Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию

7/10

Звучит заманчиво, не правда ли?! И, судя по тексту, это возможно сделать не прикладывая много усилий. Достаточно придерживаться баланса.

А именно , нужно уделять внимание всем основным аспектам своей жизни. Поддерживать свое физическое состояние, личную жизнь, работать усердно, развиваться интеллектуально и также развиваться духовно. При этом баланс должен так же присутствовать между работой и отдыхом. Т.е. так как восстановление является также важным фактором для восстановления и накопления энергии, не нужно работать на износ и загонять себя.

Вот наверное основная мысль данной книги. Действительно, если у нас относительно все хорошо на работе, дома и при этом мы не забываем уделить время своему телу и хобби, то энергия и желание что-то делать, больше, лучше наполняет нас. Но если вдруг где-то происходит так называемый сбой, то мы часто опускаем руки и уже ни до чего нам нет дела. Потому что все внимание переключается на проблему и остальное как бы перестает в этот момент существовать. Но при этом можно упустить то время, когда одна проблема потянет за собой другую и все превратиться в снежный ком и разрушит нас эмоционально. Поэтому нужно продолжать уделять внимание другим аспектам и тем самым восполнять энергию для решения возникшей проблемы.

Так вот вернемся к книге. В ней также приведены примеры, как упущение одного аспекта из под внимания, не возможность или не желание уделять ему время и силы приводит к тому, что все остальное начинает как бы сдавать.Также как и отсутствие восстановления, отсутствие отдыха приводит к выгоранию и потере сил. И дальше, как следствие приводит к возможной потере внимания на работе, проблемам в личной жизни, набору веса и иным негативным последствиям.

Отдыхайте, переключайтесь, развивайтесь, не забывайте о любимых занятиях, перестаньте концентрироваться на чем-то одном и ваша жизнь заиграет новыми красками.

Очень неоднозначное впечатление от книги... Думаю, что её оценка будет очень сильно зависеть от уровня читателя.

Предположим, я новичок, в один прекрасный понедельние проснувшийся с осознанием, что "в моей жизни необходимо что-то менять". При этом главная причина такого осознания - утрата моей жизнью блеска, динамики, яркости, скорости, кайфа и т.п. Мои внутренние "батарейки" быстро садятся, энергии на то, чтобы быть счастливым при нынешних запредельных жизненных скоростях, не хватает :(

Если я - такой новичок, не знающий "куда бежать и за что хвататься", то книга, несомненно, очень полезна и содержательна. Её надо читать, и принимать как руководство к действию. Не факт, что всё написанное в ней будет для вас исключительно полезным - но можно и нужно пробовать!

А теперь предположим, что я профессионал - практикующий психолог-консультант и коуч; имеющий хорошее академическое образование и многолетний опыт работы. Для которого разного рода методики управления энергией - обычный рабочий инструмент, применяемый по отношению к себе и к другим (клиентам).

Вот с точки зрения профессионала - книжка очень попсовая и очень слабенькая :( В ней есть некоторые азбучные истины, но каких-то тонкстей и особых "фишек" в ней нет. Т.о. с точки зрения новичка - за книгу твёрдая "пятерка", с точки зрения профессионала - от силы на "двоечку".

Теперь (кому интересно) подробная рецензия по существу:

1) Главная идея книги: заменить линейные (постоянные) нагрузки циклическими (ритмическими). Невозможно постоянно находиться в напряжении на одном и том же высоком энергетическом уровне. Чтобы эффективно функционировать, нужно чётко чередовать периоды энергетические затрат и периоды качественного отдыха. В целом этот тезис банален, и потому возражений не вызывает :)

2) Есть четыре основных уровня внутренней энергетики человека: физическая (телесная) энергия, эмоциональная, интеллектуальная, духовная. Уровни относительно автономны, но связаны друг с другом. Базовым уровнем является физический. Будет достаточно телесной энергии - будет нормальная энергетическая подпитка и для всех остальных уровней. Далее автор приводит рекомендации по управлению энергией для каждого уровня отдельно.

3) Авторские рекомендации по управлению физической энергией очень примитивны и не сильно отличаются от советов по улучшению самочувствия в какой-нибудь группе здоровья для пенсионеров :) Правильно питайтесь, дышите свежим воздухом, достаточно спите, занимайтесь физкультурой и т.д. и т.п.

Всё это как бы верно, но очень уж упрощённо, примитивно. Прежде чем браться улучшать свою физическую форму, надо бы сначала оценить её начальное состояние - об этом в книге нет ничего, ни одной методики. Любые диеты, физкультурные комплексы, рекомендации по режиму сна/бодрствования и т.п. эффективны только тогда, когда разработаны с учётом индивидуальных особенностей, но об этом в книге снова ничего нет. Увы, слабенько :(

4) Глава про эмоциональную энергетику расстроила меня (как специалиста по психологии эмоций в прошлой жизни :))) больше всего. Там надерганы разрозненные рекомендации из методов управления стрессом (уменьшение негативных эмоциональных состояний), а также приведены основные идеи из модели эмоциональной зрелости (хотя самих таких моделей только я знаю четыре :), и далеко не факт, что используемая авторами модель - самая эффективная на практике) и эмоционального интеллекта.

В главе есть информация о конечном идеальном состоянии (свобода от стресса и получение энергии от позитивных переживаний), но КАК добиться этого идеального состояния - практически ничего не сказано :( По сути в главе просто декларируется: "Испытывайте как можно больше положительных эмоций!", но толковых способов получения этого результата там нет.

Как специалист добавлю, что управление эмоциями - очень непростая штука, там есть много сложностей, ловушек и тонкостей. Отрицательные эмоции являются врождёнными, "выключить" их совсем невозможно; 2/3 переживаемых нами повседневных эмоций - негативные, и это научный факт. Авторы книги оценивают отрицательные эмоции как некое абсолютное зло и учат бороться с ними. А это в корне неверно, т.к. отрицательные эмоции - далеко не всегда "зло", и имеют свою собственную мощную энергетику, которую можно и нужно использовать "в мирных целях" :) Но в книге ничего про это нет, минус :(

5) Довольно слабая глава про интеллектуальную энергию. По сути дела под "интеллектуальной энергией" авторы понимают навыки и приёмы творческого (креативного) мышления. Сразу минус: методов и подходов к развитию интеллекта много... Почему авторы говорят только о творческом мышлении, и не упоминают, например, о системном или критическом мышлении, где полно своих интересных методик, и которые "прокачивают" интеллектуальную энергетику ничеть не хуже, а м.б. и лучше?

Думаю, что научить кого угодно навыкам, скажем, латерального мышления (по Э. де Боно) несложно, но главная заподлянка здесь в другом... Глубоко уверен, что способность человека получать энергию интеллектуального уровня зависит не от его владения техническими навыками (творческого, системного и т.п. мышления), а от личностных свойств. Т.е. человеку должно быть в принципе интересно заниматься интеллектуальным решением каких-либо задач в какой-либо сфере своей деятельности. А конкретные навыки - это уже вторично...

Т.е. в книге есть ответ на технический вопрос: "Как организовать процесс интеллектуальной деятельности таким образом, чтобы оно было высокоэнергетичным?". Хотя на самом деле нужен ответ на вопрос: "Как и где в своей жизни человек может использовать навыки высокоэнергетического интеллекта? Зачем и почему ему это надо? Каким должен быть сам человек, чтобы у него была потребность в таких навыках?".

...В качестве лирического отступления замечу, что с аналогичной проблемой в своё время столкнулись создатели методологии ТРИЗ. Сами по себе интеллектуальные методы решения проблем в ТРИЗ замечательные, но почему их тогда никто не использует повсеместно? В качестве ответа на этот вопрос появилась ТРТЛ (теория развития творческой личности). Не будет творческой личности - все эти прекрасные методы высокоэнергетического интеллекта никому нафик не нужны :) Но об этом авторы данной книги, видимо, даже не догадывались...

6) Глава про духовность просто ни о чём :( И просто смешная. Авторы дают некое примитивнейшее определение "духовности" как деятельности, направленной на достижение ценностей за пределами наших эгоистических интересов.

В целом книга насыщена цитатами из разных психологов, но, видимо, с работами А.Маслоу о духовных горизонтах человеческой психики (а не только о самореализации) авторы не знакомы. Тогда бы они не писали такую чушь об "эгоистических интересах". Большинство "великих" (высокодуховных) людей в истории человечества были страшными эгоистами :) Что не мешало им создавать некие ценности, значительно превышающие масштаб их личности.

Авторы также пишут, что на духовном уровне расход энергии это одновременно и её восстановление. Ну-ну... Далеко не всегда! Есть огромное количество великих людей, которые "сгорали" (и умирали) именно из-за перерасхода энергии на духовном уровне; из-за неспособности правильно взаимодействовать с мощной духовной энергией (которая в отличие от энергий других уровней значительно мощнее человеческой индивидуальности, выходит за её пределы и может легко уничтожить человека). И где в книге хоть слово об этом? Т.е. тема духовной энергетики попросту не раскрыта :(

7) Во второй части книги акторы предлагают простой и надежный алгоритм "исправления" персональной энергии: правильное целеполагание + устранение внутренних ограничений + ритуалы.

Глава про эффективную постановку целей особых возражений не вызывает - там написано всё довольно толково (разве что очень "по верхам").

Очень забавной получилась глава про устранение внутренних ограничений, которые блокируют наши попытки достичь более высокого уровня индивидуальной энергии. Написана она сравнительно неплохо: все основные "тараканы", которые мешают человеку целенаправленно изменяться в желаемую сторону, там присутствуют. Но есть одно "но"...

Как показывает опыт, одного только описания "внутренних ограничителей" - недостаточно. Т.е. даже прочитав об этом самом ограничителе в книге, 80% читателей никак не смогут этот самый ограничитель в самом себе увидеть, и уж тем более - справиться с ним. Здесь нужен или особый текст (в котором мощно, подробно, поэтапно) идёт проработка этих самых ограничителей - и тогда появляется шанс, что человек не просто примет написанное к сведению, но хоть чуточку изменится. Или нужна работа с живым специалистом (психологом, коучем и т.п.), который просто не даст проигнорировать эти самые внутренние ограничения, заставит работать над ними :) К сожалению, данная книга не заменит работу с живым специалистом, т.к. она не является эффективным "текстом-практикумом", способным преодолеть внутреннее сопротивление тех, у кого "и так всё хорошо" ;)

И последнее... Не знаю, было ли так в англоязычном варианте книги, или проявил творчество переводчик - но слово "ритуалы" в контексте книги совершенно дурацкое :( Речь идёт о формировании новых стереотипов поведения, новых привычек, более здоровых и конструктивных, о формировании новых устойчивых умений и навыков по управлению персональной энергетикой, нового режима и образа жизни. При чем тут "ритуалы"?

Миллион книг, пабликов, тренингов учат как выйти из зоны комфорта и никто - как войти в неё обратно. Быть в зоне комфорта стрёмно, не модненько.
Мысль понята, принята, внедрена. Теперь вопрос - как расслабляться?
Лично я часто ловлю себя на том, что моё тело напряжено даже в постели, перед сном. И я нарочно, ОСОЗНАННО его расслабляю, договариваясь с собой. И мне даже немножко стрёмно - чёрт, я вхожу в зону комфорта, иу.
Иу.
Поставила субъективное 5 на за своевременность. За напоминание: без отдыха не будет новых сил, без отдыха негде черпать идеи. Мозг в этом пресловутом отдыхе нуждается так же, как тело спортсмена после тренировки. Иначе как объяснить, что Менделееву его таблица приснилась, а не пришла во время тяжких раздумий?
И ещё. Мышца нашей духовной силы - наш характер. И её надо качать.

Книга об эффективности, о мотивации, о позитивном настрое на жизнь. В принципе их этой книги я не узнала ничего нового, все то же самое, что и в других книгах по повышению производительности труда, по высокоэффективности, целеустремленности.

Главная мысль книги, что нужно все сферы жизни держать в тонусе, в движении, и если какая-то сфера будет провисать, то будет перекос и это негативно отразится на жизни.

Чувствуется, что книга написана американскими писателями, поэтому книга не очень применима для русского читателя, по крайней мере, это чисто мое субъективное мнение.

"Жизнь на полной мощности" - книга, которую я рекомендую каждому.

Почему? Потому что я на себе убедился в правильности принципов, описанных Джимом Лоэром и Тони Шварцем.
Следуя им лично я:
1) Перестал работать дома
2) Привел себя в форму и похудел ~17 килограмм
3) Начал читать ~по книге в неделю, что еще в прошлом году казалось нереальным.

И это только те яркие примеры, которыми можно отправлять в нокаут скептиков, считающих управление энергией фуфлом.

А принципов, по большому счету, всего три:
1) Нельзя добиться максимальной продуктивности, не имея достаточного количества физической, эмоциональной, умственной и духовной энергии.
2) Чтобы энергии было много, необходимо уметь ее восстанавливать и наращивать. Наращивать же ее можно только через тренировки, осознанно выводя себя за рамки комфорта и достаточно отдыхая после полученного стресса.
3) Чтобы не сломать свою волю и дисциплину начинай с малого и вырабатывай положительные ритуалы и привычки. Эти ритуалы и привычки будут сами тащить тебя в нужном направлении, и волю ты сможешь применять к более высоким задачам.

К слову, написание рецензий - один из тех ритуалов, который помогает мне не сбавлять темпы чтения :)

Короче. Если хотите изменить свое качество жизни - меняйте. Вы можете это сделать. А "Жизнь на полной мощности" сделает вам волшебный пендель, если своей воли на текущий момент недостаточно.

Честно сказать, мне трудно назвать это книгой. Но даже если это и книга, то главной её целью является продвижение консультационных услуг, а не стремление поделиться с читателями своими идеями, своими знаниями. Суть в том, что авторы просто взяли несколько популярнейших тем, изменили фон и добавили океан воды. Всё. Больше ничего. От себя – только примеры из жизни своих клиентов, т.е. как на их примерах реализуется теоретическая часть книги (иными словами, как с помощью их консультаций решились самые значимые проблемы людей, которые к ним обращались). А теоретическая часть книги это: спать 7-8 часов; заниматься спортом; здоровое питание; позитивно мыслить. Да, всё это мы находим в сотнях других книгах по психологии (самопомощи), в сотнях статей из различных глянцевых журналов и интернете как таковом. Однако, несмотря на важность темы и правильность всего того, что там говорится, авторы написали наискучнейшую книгу.
Начнём с того, что авторы решили отпозиционироваться от других похожих книг с помощью двух способов. Во-первых, они к каждой теме добавили огромное количество примеров из своей практики, т.е. как их клиенты превращались из толстых, больных, с семейными неурядицами, в стройных, здоровых и позитивных людей. Это невероятно скучно. По мне, так можно было в два и более раза сократить эти «истории из жизни». Это реально скучно и не интересно, т.к. темы, затрагиваемые авторами, настолько очевидные, что ненужно дополнительно разжёвывать, как справиться с лишним весом, конфликтами на работе и пр. Это конечно важные вопросы, но не нужно для этого наполнять книгу подобной водой.
Второй способ, это создание книги как бы специально для менеджеров, как бы больше бизнес-литература, нежели психология (а-ля «рыбак рыбака видит издалека»). Во всех примерах фигурируют люди из мира бизнеса, с проблемами, которые так или иначе связанные с этой областью и авторы как бы подводят идею: делайте, как мы сказали и вы избавитесь от проблем, которые связанны с работой в офисе. Обычно книги подобного толка пишут нейтрально, т.е. там могут появляться люди, как из бизнеса, так и совершенно из других областей.
Хотелось бы осветить более подробно сюжет книги. Итак, авторы заявляют, что многие проблемы имеют следующие корки: недостаток сна, потребление нездоровой пищи, негативные эмоции (смотреть мир через тёмные очки), плохой образ жизни в целом, трудоголизм, сидячий образ жизни (отсутствие физических тренировок), стресс, отказ от завтраков. Каждый вопрос авторы рассматривают сначала с позиции теории, используя для этого эксперименты из психологии, показывая, как вышеназванные привычки выливаются в итоге в то, что человек перегорает на работе, что ведёт не только к болезням, но и к смерти. Энергия, которая необходима для плодотворной работы, постоянно растрачивается и поэтому должна ежедневно восстанавливаться. И вот вышеназванные привычки как раз блокируют возможности восстановления энергии, как бы перекрывают кран, что и ведёт к печальным последствиям. Например, авторы советуют делать перерывы через каждые 90-120 минут (что позволяет восстанавливать нашу энергию и, следовательно, работать более продуктивно). Кажется, всё логично и важно, но, увы, несмотря на подобные темы, авторам пришлось (чтобы написать книгу как таковую) добавить солидную порцию пустословия. По мне, так даже начиная с 7 главы, книгу можно дальше не читать. Всё что дальше, это: важность позитивных эмоций и ни много ни мало, смысл жизни (разумеется, в качестве теории выступает Виктор Франкл). И далее, всё окончательно тонет в океане «ни о чём».
Да, последняя часть книги обозначена как практическая её часть, однако кроме воды и истории их клиентов, я ничего там не обнаружил.
Для тех же, кто хочет всё же ознакомиться с практической стороной вопроса, я посоветовал бы прочесть книгу «Начинай с малого», которая намного функциональней, чем эта развёрнутая на 200 страниц журнальная статья.

Я прочитал довольно много книг по управлению временем. Считаю, что достиг на этом поприще определенных результатов. Но всегда где-то на уровне подсознания меня преследовала мысль, что этого недостаточно. И вот в книге "Жизнь на полной мощности" я нашел ответ на вопрос, который почти не поднимался в других книгах: как иметь достаточный заряд энергии, чтобы выполнить то, что ты сам же и распланировал по всем тайм-менеджметским методикам.

Я эту книгу прослушал. Теперь хочу прочитать. Есть много того, что нужно перечитывать постоянно.

Глупо ждать, что книга научит тебя, как починить всё то, что в твоей жизни пошло не так.
Глупо, но каждый раз я верю и надеюсь)

Увы, в книге только много теории, полезных практических инструментов я лично для себя не нашла. Основная идея книги проста и очевидна до безобразия. Чем больше тебе нужно ресурсов - тем насыщеннее и полноценнее должен быть твой отдых. А вот как найти время на этот самый отдых, как научиться дистанцироваться от проблем - это вопрос всё ещё со мной, увы.

Вывод: буду искать ещё похожую информацию, но уже с предложением конкретных инструментов.
И помнить, что я у меня одна, а следовательно мне нужно меня беречь, баловать и любить!

-Книга об энергетическом запасе и его пополнении на физическом, умственном, духовном и эмоциональном уровнях-⠀⠀

Первая часть книги посвящена энергетическим уровням и тому, как происходит пополнение и снятие баллов с вашего энергетического счета. Вторая часть - практическое руководство по выстроению грамотного управления этими резервами.

Полезности книги:

• почему самый ценный ресурс это энергия, а не время
• почему энергетику позитивного мышления нужно заменить энергетикой полной мощности и что это вообще всё значит
• к чему приведет подключение четырех взаимосвязанных источников энергии: физической, умственной, духовной и эмоциональной
• что общего в тренировках спортсменов и тренировках увеличения ёмкости резервов энергии
• почему без отдыха вы тупо стоите на месте, да ещё в ущерб себе
• почему намерения, сформулированные в отрицательной форме поломают все ваши планы на пути к мечтам
• в каком случае пресловутое расширение зоны комфорта приносит пользу, а в каком делает только хуже
• и, собственно, пути тренировки и построения прочных ритуалов для пополнения энергии

  Из этой книги можно почерпнуть немало полезной информации и методов. Что ещё хорошо, так это, что книга упорядочивает интуитивные и прочие знания в голове и даёт важный толчок к мысли, что для успешного успеха в жизни важно не то, сколько ты работаешь, а как и с каким внутренним зарядом ты это делаешь. Выезжая на последних процентах зарядки, не только далеко не уедешь, но и вполне возможно устремишься в противоположную сторону.