ADHD 2.0: New Science and Essential Strategies for Thriving with Distraction—from Childhood Through Adulthood

Рано или поздно всех нас догоняет осознание, что же делать со своей несосредоточенной жизнью, а для начала можно хотя бы почитать что-нибудь по теме. Выбор, павший на эту книгу, был случайным, но оказался он при этом весьма удачным, так как при всей популярности изложения она была довольно содержательна. Написали её два американских врача, уже несколько десятков лет специализирующиеся именно на проблеме сдвг, более того, у них самих тот же диагноз. В общем, со знанием дела подходят к изучению вопроса.

Наверное, самый важный момент, который нужно упомянуть в первую очередь – это то, что книга совсем свежая. Недавняя переработанная версия с актуальной информацией, к тому же оперативно переведённая. И это всегда хорошо.
Второе, что мне показалось не менее важным – это не просто психологическая болтология, изложено-то понятным языком, однако здесь много интересных подробностей, так сказать, технического характера. Из области нейробиологии, причём, довольно передовой. Как работает мозг в норме и при сдвг, как мы сосредотачиваемся и расслабляемся, чем вызваны рассеянность, состояние потока и фонтанирование идеями. И что в этой схеме может сбоить. Я обо всём этом даже не слышал раньше, было чертовски познавательно, люблю тему нейробиологии.

Практическая часть не отставала, авторы дают много советов по диагностике и рекомендаций по контролю сдвг для самих больных и их близких, от банального распорядка дня и позитивного подкрепления результатов до куда менее очевидных вещей. В частности о роли мозжечка и вообще вестибулярного аппарата в нашем самоконтроле. Оказывается, тренировка мозжечка и упражнения на баланс могут значительно улучшить состояние. Равно как и в целом физическая активность. Здесь подчёркивается польза движения, и думаю, многие из вас и сами замечали, как помогает простая ходьба привести мысли в порядок. Но помимо того рассказывается об эффективности работы, когда пульс поднят от активности, а не от стресса.
Примечательно, кстати, что этому тоже уделяется внимание – фатальной роли стресса, который может спровоцировать ухудшение или пробудить спавшую болезнь.

Кроме этого в книге будет много историй реальных людей – пациентов, обращавшихся к авторам. История работы с ними, разные нюансы, подходы. Опросники для тестирования. Ссылки на сайты и проекты, которые могут быть полезны. Упражнения и тренажёры, которые можно использовать. Исследования, как старые, так и новые. И многое другое.
Особо хочется отметить примечания русскоязычного редактора, которые тоже были чрезвычайно содержательны и освещали вопросы, обойдённые в книге вниманием или упомянутые вскользь.

Что ж, выводы получились весьма прозрачные. Книга хорошая, но это и так понятно. А ещё я понял, почему это дерьмо так шандарахнуло по мне именно сейчас и за счёт чего в детстве удавалось держать его на привязи. Что куда лучше болеть, пока ты мелкий, ответственности и ограничений мало, зато есть кому о тебе заботиться и поддерживать. Хотя вопрос похвалы и подкрепления в сдвг для меня по-прежнему открытый. А ещё понял, что в этой стране лечение получить невозможно, специалистов нет, а все таблетки под запретом. Зашибись, живём.

Есть какая-то нелепая ирония в том, что тематика этой книги и причина, по которой я читала ее три месяца и пишу рецензию за пару часов до игрового дедлайна — это одно и то же. Особое коварство ситуации — в том, что структура выстроена таким образом, что с первых страниц в лицо прилетает информация о физиологии, гормонах, нейронах и прочих штуках, о которых мне и в лучшие времена было сложно читать, а сейчас — и подавно. Честное слово, по-человечески признаюсь, это самая унылая часть книги, которая лично у меня вылетела из памяти моментально, как самый скучный учебник. Ничего не могу с собой поделать.

Но в момент, когда я почти поставила крест на затее прочитать данную книгу, обнаружилось, что дальше по содержанию начинается про жизнь. И это — хорошее. В мире, где СДВГ зачастую считают вообще только детским диагнозом, очень ценно получить мало-мальскую дозу позитивных историй, вдохновения и советов. Полагаю, они не универсальны, да и сам СДВГ может ощущаться очень по-разному, но эта книга выступает этаким тренингом навыков — можно почерпнуть что-то для себя. И просто убедиться, что где-то есть еще люди с диагнозом, которые не сходят с ума, не выходят из дома в разной обуви и не пускают часами слюни, пытаясь сосредоточиться.

В общем и целом, я удивлена контрасту: сухие выкладки поначалу, живое и искреннее — ближе к концу. Автор раскладывает по полочкам, как существуют люди с СДВГ, как приспосабливаются к жизни, что можно сделать, чтобы себе помочь. Я грустно вздохнула, прочитав про препараты, большая часть из которых запрещена в России. Но в остатке это, наверное, уникальная литература, и хорошо, что она есть.

Полезность книги, впрочем, уже описана другими читателями, но я хочу отметить один вопрос содержания.

В целом, книга даёт актуальный обзор на определение СДВГ, с точки зрения преимуществ и недостатков для везунчика-владельца. Стоит уточнить, что основное содержание книги описывает гиперактивный тип СДВГ, который чаще диагностируется у мужской половины населения. Шило в попе - это огромное преимущество, если знать, как нейтроотличного человека окучивать, что даёт свои плоды в виде раскрытия врождённого предпринимательского таланта. Мне, как обладателю невнимательного типа, эта информация не то чтобы полезна, однако очень интересна.

Понравилось, что авторы описывают особенности СДВГ как для детей, так и взрослых. Природа, особенности проявления, лечение. Для меня безумно важно было узнать, что синдромы СДВГ могут проявиться или усугубиться во взрослом возрасте, когда человек меняет обстановку в результате переезда или встречается с другими раздражителями. Что спорт — это исключительная норма жизни людей с СДВГ, в особенности анаэробные нагрузки.

Конечно, у нас очевидно отличается медицинский подход в помощи детям с СДВГ, ну и видимо по отечественным нормам, все люди с СДВГ в США сидят на лёгких наркотиках)

Полезно, немного и эффективно. Не пропускайте книгу, если ищете что-то по этой тематике. Она написана профессионалами, которые лично знакомы с СДВГ. Огромный респект переводчикам за примечания.

Очень много сомнительных заявлений, не подкрепленных научными данными и ссылками на исследования. Зато хватает явно рекламных ссылок на сомнительные организации, которые имеют исключительно коммерческий интерес, но у которых нет проверенных исследований и достоверность. Не спорю, в книге есть данные, на которые можно обратить внимание, они могут быть полезны, но из всего потока информации – это крупицы. В YouTube куда больше узнаете за более короткий срок, а те, кто шарит за английский, welcome на PubMed.