Ваша оценкаКоли я нарешті висплюся? Це питання ми ставимо собі роками, переконуючи самих себе в тому, що ось уже незабаром (після школи/іспитів/роботи/на старості) налагодимо цей процес. Переконуємо себе так, наче в цьому є щось складне, а у нас — необмежений запас часу. Погані і гарні новини водночас: часу в нас мало, але, на щастя, у наших біологічних ритмах немає жодної магії. Сон і біологічний годинник, за яким ми живемо, — хай які складні в роботі механізми,
Рейтинг LiveLib
4,3
41 оценка
- 549%
- 444%
- 35%
- 22%
- 10%
Ваша оценкаПрочитали 44Хотят прочитать 30
Рецензии
itial28 мая 2021Читать далееСуперкрутая книга, которую обязана прочитать каждая «сова». Шучу (но это неточно).
Потому что это одна из немногих книг, где пишут, что из «совы» «жаворонка» не сделаешь, а те, кто утверждает, что у них всё получилось («просто ты недостаточно стараешься»(с) и прочий фольклор) на самом деле промежуточный хронотип. Мне было бы достаточно уже одного этого, но авторы не остановились и написали ещё кучу сплошной пользы: как бороться с джетлагом (спасибо! Спасибо, что так и пишете «джетлаг»!), что делать, чтобы улучшить качество сна (и почему, если оно не очень, будешь чувствовать себя разбитым даже если спал долго); о пользе и вреде дневного сна, как приучить ребёнка к самостоятельному засыпанию и ещё много всего. Одна из главных полезностей: когда стоит обратиться к врачу при разладах сна.
Книга не очень большая — всего 208 страниц, — но очень насыщенная. Лучшее, что я читала про сон за последнее время.
5 понравилось526
crazy_squirrel20 января 2022Читать далееЯкщо ви ніколи не ставили собі запитання, коли ви нарешті виспитеся, я вам щиро заздрю... і не вірю :) Нинішній ритм жене нас все швидше і впереде-вперед, технології розвиваються космічним темпом і вже значно ближче до магії, ніж до розуміння простим смертним. А ще ж хочеться встигнути все, побачити всіх, бути "в ресурсі" і "потоці"... Часу на сон лишається жалюгідно мало. Але на щастя, є книга Ніки Бєльської і Ольги Маслової.
Відразу запам"ятайте, що ця книга — не збірник готових рішень, які, мов за помахом чарівної палички, зроблять з сонька людину. Ця книга і не про те, як вставати щоранку о п"ятій і не хотіти вбивати людей (закреслено) і все встигати. Ця книга — як зрозуміти себе і дати собі нарешті те, що потрібно, і так, як потрібно.
Ніка та Ольга не просто зібрали поради щодо сну "з власного досвіду". Вони займаються дослідженнями саме біологічного аспекту сну, іншими словами, як це працює на нейрохімічному рівні. Чому нам більше хочеться спати взимку, а влітку навпаки. Як впливає яскраве холодне світло на сон. Чому комусь легко вставати о 5й ранку, комусь цілком нормально й о 10й, а хтось може і рано встати, і вдень подрімати, і ввечері працювати (і йому буде добре). За словами авторок, несправедливо виділяти лише 2 хронотипи: ранковий (жайворонків) та вечірній (сов), оскільки існує ще й змішаний. І якщо перші двоє живуть майже виключно за рахунок циркадних ритмів (читай — залежать від освітлення і часу доби), то змішаний може пристосовуватися до будь-кого, аби лиш була чітка система правил (режим). І так повелося, що більшість книг про "магію ранку", "спи 3 години і встигай все" писалися саме жайворонками (бо для них це працювало), їх підхопили люди змішаного типу, стали умовними жайворонками, і все, понеслося. Світова змова проти бідолашних сов (і я в їхньому числі) :)
Окрім таких історій і пояснень "матчастини" сну, в книзі є багато рекомендацій, як покращити свій сон. Це і регулювання освітлення, і ритуали та режим, і режим харчування, і провітрювання. Було приємно усвідомлювати, що значну частину цих порад я виконувала і раніше, дійшовши до них тим чи іншим шляхом) Але тепер вони вибудувалися в чітку і, головне, зрозумілу систему з науковим підгрунтям.
Окрема подяка видавництву "Віхола" за їхню чудову серію людського наук-попу українських авторів. Приємно читати книгу, хоч і написану двома людьми, але без жодних відчуттів перестрибування стилю. Шана редакторові! :)
Авторки анонсували роботу над другою книгою, вже про дитячий сон. Чекаю з нетерпінням!
3 понравилось234
Squirrel_Irina22 января 2022Читать далееА ви знаєте, що кожна клітина вашого тіла має ваш особистий індивідуальний хронотип? І навіть якщо забрати трохи клітин із вашого організму, вони продовжать функціонувати в такому само ритмі, як і решта клітин, що залишилися з вами?
І що в нас в сітківці є клітини, здатні розрізнити світло й темряву, навіть якщо в нас заплющені очі?
А знаєте ще, що якщо людина не спить до 4 ранку і влипає в серіали, а потім відсипається до другої дня, то вона не сова, а, вибачте, довбодятел без режиму?
І взагалі, тих самих радикальних "сов" і "жайворонків" дуже мало порівняно з "безрежимною" більшістю, тож, найімовірніше, ви один із них (я от точно одна із — навіть іноді той самий довбодятел), і вам треба ретельно дотримуватися режиму й слідкувати за гігієною сну, щоби висипатися, бути бадьорими, веселими, сповненими сил і вічно молодими :)
Як виробити свій — індивідуальний! — режим сну, що таке гігієна сну і на що варто звертати увагу, щоб швидко засинати й міцно спати, розказали авторки цієї книжки. І ще переконали, що спати — це круто.2 понравилось454
