#Сашин фитнес. Домашние тренировки и питание

Хотите начать домашние тренировки, но не знаете, как это сделать правильно и эффективно? Утонули в море противоречивой фитнес‑информации и чувствуете потребность в четких рекомендациях без бессмысленных антинаучных правил? Тогда #Сашин фитнес для вас. В этой книге вы найдете не только базовую информацию о построении тренировочного процесса и рациона, основанную на новейших научных исследованиях, но также три программы тренировок разного уровня с фото и видео: Без оборудования. С фитнес‑резинкам...

Жанры

Рейтинг LiveLib

3,9

57 оценок

5
35%
4
39%
3
19%
2
7%
1
0%

Ваша оценка

Прочитали 78Хотят прочитать 55

Рецензии

Maple81
28 июля 2021
Сразу скажу, что я в этой теме новичок, поэтому, возможно, буду удивляться и тому, что все остальным известно.
Несмотря на то, что я не считаю за профессию блогера Инстаграмма, и весьма удивилась подборке роликов, которые нашла на ютубе у автора (вообще я ожидала там встретить видео упражнений), сама книга написана весьма неплохо (уж не знаю, кто ее реальный автор). Но перестану обсуждать автора и перейду непосредственно к книге.
Перед тем как давать нам непосредственные комплексы упражнений, автор предлагает немного теории. Ничего занудного, все кратко и по делу. Какого типа бывают упражнения, за счет чего растут мышцы во время тренировки, как упражнения делать можно, а как нельзя? Что полезнее, делать много за один раз или понемногу, но несколько? Как правильно худеть? Что можно есть и пить? И прочие вопросы, которые возникают у новичков, или, еще хуже, о которых новички не задумываются и делают ошибки.
Затем идет очень интересная глава об оборудовании, которое понадобится для занятий. Причем автор не ограничивается общими словами, а, для желающих, приводит ссылки на эти товары в магазине, с QR кодами. Единственное, что я назвала бы минусом, нехватка в данной таблице фотографий товара (да и фирму не помешало бы указать). Например, некоторые из товаров отсутствуют сейчас в магазине. И хорошо, если крупные сетевики сохраняют информацию о товаре. А на некоторых страницах просто пишется, что такого товара больше нет. И все же это настоящий кладезь для шопоголика (да, да, мне сразу вспомнилась Бекки из известного цикла), да и просто удобно, если ты не особо ориентируешься в товарах для фитнеса и не хочешь тратить лишних денег (или, наоборот, рвешься напокупать кучу ненужной фигни).
Далее идут еще напоминания о технике безопасности, краткий список упражнений для тех, кто не лезет за географическим атласом при фразе "румынский мост" и словарик с расшифровкой для тех, кто слегка ошеломлен наличием ряда специальных терминов. Ну, и приложение с QR кодами на блоги фитнес-тренеров и различные научные публикации.
Далее следует большая глава о питании, о дефиците и профиците килокалорий и к чему он приводит. О правильном сбалансированном питании, необходимой норме белков, жиров и углеводов. Здесь тоже будут ссылки на полезные программы, например, помогающие считать ежедневное потребление килокалорий. Есть небольшая вставка о спортивном питании, о питании на протяжении дня и развенчиваются некоторые мифы о похудении.
И вот, после длинных (но полезных) страниц текста, мы, наконец, переходим к упражнениям. Автор предлагает нам три вида тренировок: для новичков, без оборудования (кроме коврика), второй уровень, для продвинутых, практически те же упражнения, но для усложнения теперь используются фитнес-ленты (резиночки :) ), и третий уровень, для опытных, где уже настоящие утяжелители в виде гантелей и штанги. Для них и упражнений побольше. Кстати, не ведитесь на то, что упражнения выглядят довольно легкими. Если выполнять их правильно, да еще и с рекомендацией автора, до того момента, как уже больше не сможете/почувствуете жжение, то тренировка впечатлит ваш организм (конечно, кроме ситуаций, что вы - бодибилдер, и вообще занимаетесь фитнесом не первый год - но тогда зачем вам понадобилась эта книга?). Особенно предостерегаю таких же как я наивных новичков. Вечер после тренировки: о, неплохо размялись, мышцы болят совсем капельку, как раз нужная норма! Следующее утро: блин, черт, зараза, ну почему эта лестница вниз такая длинная (вверх легче)? Нет, нет, уважаемая соседка, не нужно мне уступать дорогу. Нет, это ничего, что Вы с палочкой, уверяю Вас, я пойду еще медленнее. Нет, нет, мне не нужно в травму, и меня никто не побил, и с самоката я не падала, все в полном порядке (эх, и даже нет возможности быстро убежать от расспросов).
К каждому из упражнений даются фотографии идеального исполнения и фотографии ошибок, четкие пояснения, как именно надо исполнять упражнение и каких распространенных ошибок не допускать. Кроме того, есть QR код на сайт с видео исполнением этих упражнений. https://mitroshina.ast.ru/news/
Ну, и в конце приводятся примеры питания на разные режимы по калорийности, разные режимы готовки (шеф-повар, плита убегает при виде человека, бедный студент), а также вегетарианцев и веганов. Там довольно подробно, с фотографиями расписана и стоимость используемых продуктов, и рецепты приготовления, и состав микро-макроэлементов. Эта часть меня заинтересовала меньше всего. И у меня до сих пор остались недоумения. Ведь это питание предлагается не на ограниченное время, а на постоянное. А где же привычные (и практически обязательные) супы? Неужели обходиться без горячего, на подножном корме, питаясь какими-то семечками? Правда, я там встретила несколько экзотический тыквенный суп. Но вообще я предпочла просто контролировать калории и белки в своем рационе, слегка его видоизменив привычными продуктами, а не смешивать банан с йогуртом и семечками. Но тем и хороша книга, что она, дав теоретическую базу, далее вносит лишь рекомендации и предложения, которые вы можете принять или от которых можете отказаться.
Читать далее
13 понравилось
0
233
dyudyuchechka
24 июля 2021
Саша - большая молодец. Да, в этой книге конкретно для меня не было чего-то нового. При этом не было ничего, с чем я бы была категорично не согласна. Хотя я и любитель круговых, по себе видела их эффект, возможно, это плацебо. Хотя силовые в зале я тоже уважала всегда и не пренебрегала ими. Отлично и понятно для новичка. В начале небольшой ликбез, потом три этапа тренировок, где каждое упражнение содержит типичные ошибки по технике, а по qr-коду (тут их очень много не только на технику, но даже на покупку инвентаря или фитнес-блогеров) можно перейти на сайт Александры и посмотреть видео. Поэтому только надо начать и отрабатывать технику. С другой стороны, я приверженец того, что сложно следить за собой новичку, даже после такого разбора, поэтому всеми руками за тренера на первых этапах для постановки этой техники. Да, это не дёшево, но лечение ещё дороже.
Жаль только, что нет списка для разминки, а лучшего того же qr на видео. Возможно, где-то на сайте есть, я не искала. Но когда ты зелёный новичок, а книга именно для базиса, то теряешься даже в таком. Поэтому того, что написано, я не уверена, что хватит. Хотя Гугл и ютуб спасут всех.
Возможно, я провафлила, но я не увидела информации про заминку. А это тоже очень важная часть, на мой взгляд.
Последним разделом идёт питание. Перед этим Митрошина даёт ликбез. Мне сложно оценить с точки зрения новичка, хватит ли ему это и понятно. А затем готовые решения. И вот тут палка о двух концах. Это все также притча об рыбе и удочки. Питание хорошее, сбалансированное. Но я училась сразу считать сама и составлять. Что в любой ситуации мне даёт свободу и возможность корректировки. Ибо может возникнуть неприятная ситуация, когда человек поел не по плану, теряется, не знает, как скорректировать и все, что он считал забрасывается. Я очень многое не ем из продуктов, поэтому такое питание точно не для меня. Хотя в виде эксперимента, может быть и стоит попробовать, посмотреть на состояние по такой балансировки не только кбжу, но и макроэлементов.
В общем, достойный продукт в этой области. Для начинающего я бы даже спокойно посоветовала.
Читать далее
12 понравилось
0
297
Maya770
7 апреля 2021
Для меня, ленивой)
Я не люблю книги в жанре нон-фикшн, но Саша мне видится, как человек знающий. В целом, мне была интересна именно та часть книги, где расписано меню. Я ленивая, и решила, что такая книга мне понадобится.
В целом, я про фитнес и про стройку тела ничего не знаю, так что субъективно говорю, что узнала много нового о том, как работает наш организм.
Указанные ингредиенты весьма простые и доступные всем. Буду использовать эту книгу как шпаргалку по приготовлению еды.
Часть с тренировками возможно понадобится потом (учитывая нынешнюю историю с карантином), но все же предпочту тренировку в зале с тренером.
Но как же не хочется заниматься самой составлением меню, считать калории, но не всю жизнь же питаться как указано на страницах этой книги
Читать далее
2 понравилось
0
530