На цифровой игле. Влияние гаджетов на наши привычки, мозг, здоровье

Никогда еще мир не менялся так быстро, как в последние пару столетий, и темп этих изменений с каждым годом лишь нарастает. Наука, промышленность, технологии развиваются гораздо быстрее, чем мы успеваем к ним приспособиться. Наш организм категорически не готов к огромному количеству быстрых углеводов, которые мы потребляем, к сидячему образу жизни, на который многих из нас сподвигает офисная работа, и к тоннам цифровой информации, которая на нас обрушилась. В своей книге "На цифровой игле" шведский психиатр Андерс Хансен рассматривает проблемы цифровизации в нашем обществе.

Конечно, сильнее всего цифровизация влияет на подрастающее поколение. Современные родители по-прежнему опасаются знакомства детей с алкоголем и сигаретами, хотя гаджеты способны формировать такую же дофаминовую зависимость. Сегодня подавляющее большинство дошколят в развитых странах регулярно используют Интернет, а между тем это мешает освоению моторных навыков, отвлекает от физической активности и в итоге замедляет развитие мозга. Во многих школах запрещено пользоваться телефоном на уроке, но даже если он просто лежит рядом, ребенок тратит внимание на игнорирование и учится менее эффективно.

Исследования доказывают, что смартфоны и планшеты вызывают привыкание, портят сон, мешают учебе и работе, повышают уровень стресса и ведут к депрессии. Уверена, что активные пользователи соцсетей и офисный планктон вроде меня, просиживающий дни напролет за компьютером, знают об этом не понаслышке. Кроме того, цифровизация меняет сами паттерны нашего мышления и обработки данных. К примеру, многие отмечают у себя так называемый Google-эффект, когда вместо сути документов мы запоминаем только, в каких папках они находятся. Мы разучиваемся усваивать информацию большими порциями, привыкая к твитам и смс.

Цифровизация - новый тренд, и пока не понятно, к чему он приведет в долгосрочной перспективе. Ясно только, что в краткосрочном периоде, наряду со всеми преимуществами цифровых технологий, мы имеем ряд негативных последствий, которые уже проявляются у молодых поколений. Кто-то считает, что вред от гаджетов преувеличивают так же, как когда-то преувеличивали вред от видеоигр и рок-музыки. Нам надо лишь приспособиться к новой реальности, но это не простая задача, когда в эволюционном плане мы на шаг позади современного мира. Остается только дозировать общение с гаджетами и периодически устраивать себе цифровой детокс.

М.

Никогда не переживала о том, сколько времени я провожу в мобильнике. Всегда казалось, что вот есть те, кто вообще с ним не расстается, а я то могу отложить его в сторону и не отвлекаться. А тот факт, что мне стало сложнее читать книги, я хуже сплю и больше нервничаю, ну так это время же такое, быстрое, тревожное, ничего страшного...

Но оказалось, что между проблемами со сном, концентрацией и настроеним есть взаимосвязь, и Андерс Хансен без лишней воды, приводя в пример результаты исследований, доказывает ее. Когда понимаешь, как это работает, почему рука сама тянется к телефону, с одной стороны, немного успокаиваешься, это не ты ненормальный, это твой мозг так функционирует, так сложилось с т.з.эволюции. Но с другой стороны, когда автор рассказывает о 300 микродозах дофамина в день, которые мы привыкаем получать от мобильника, задумываешься о зависимости от гаджетов, и возникает желание что-то с этим срочно сделать, ведь это не безобидный вид досуга, как могло бы показаться. Ососбенно когда в книге описывается, как дети истерят и психуют, если отобрать у них телефоны и планшеты.

Я и до этой книги знала, что бесконтрольное использование гаджетов и соцсетей - вредно, но Хансен буквально на пальцах объясняет, чем именно, а когда в голове возникает простая взаимосвязь между ухудшением сна, тревожностью, риском депрессии, нарушением внимания и памяти, становится легче принять этот вред.

Большим открытием для меня стало то, что в Швеции много времени в гаджетах проводят даже дети до года. Предполагаю, что и в других странах такое встречается. Как мы допустили это? Дети дошкольного возраста максимально нуждаются в развивающих играх, движении и общении, это напрямую влияет на из развитие в будущем, а многим родителям проще сунуть им планшет, чем уделять время, играть и развивать свомх детей. Тут мне захотелось сказать огромное спасибо своим родителям за детство без гаджетов и соцсетей, ведь компьютер без подключения к интернету у меня появился только в средней школе, интернет - в старших классах, а первый смартфон я купила себе в университетские годы. Возможно, именно благодаря этому, я хорошо училась в школе, легко запоминала стихи, много читала и успешно закончила вуз.

Еще одним открытием стало то, что телефон и планшет влияют на нас, даже если просто лежат рядом на столе или тумбочке возле кровати, поскольку ассоциируются с источником дофамина. Такой же эффект автор видит и в использовании электронной книги вместо бумажной, ведь она чем-то похожа на телефон, и тоже ассоциируется с источником дофамина, но я не могу с ним в этом согласиться. По себе замечаю, что чтение любой книги на ночь, хоть электронной, хоть бумажной, помогает мне лучше и крепче спать, и моя рука не тянется к ней постоянно. Возможно это связано с тем, что моя электронная книга максимально просто устрена, у нее нет выхода в интернет, картинок, она не способна издавать звуки. По сути, она дает только возможность читать книги, и видимо, поэтому не вызывает таких же эффектов, как и телефон. Возможно причина еще и в особом экране и подсветке, в книге описывалось, что синий цвет вредит синтезу мелатонина (а в электронной книге его нет), и что ч/б экран помогает вырабатывать меньше дофамина при пользовании устройством, а книга как раз черно-белая. Видимо, выбирая ребенку электронную книгу, стоит обращать внимания на такие вещи, чтобы польза от чтения была больше, чем вред от использования электронного устройства.

В целом, книгой "На цифровой игле" я очень довольна. Информация о влиянии гаджетов и соцсетей на человека наконец-то уложилась в моей голове довольно систематично и логично, и теперь я обязательно буду стараться контролировать свое использование гаджетов. Хансен советует установить приложение, которое будет анализировать, каким образом мы используем телефон, и сколько времени на это уходит. Думаю, для тех, кому кажется, что он проводит с гаджетами мало времени, будет полезно это сделать и взглянуть на вещи реально. По крайне мере, в отношении себя я предчувствую отрезвляющий шок от такого анализа.

Добротная книга для тех, кто уже прочитал Sapiens-а, Думай медленно, решай быстро, и другую классику про работу мозга и его эволюцию. От нее не стоит ждать откровений, но зато здесь есть практические советы по цифровой гигиене и тому, как ограничить влияние гаджетов на себя, плюс научные исследования, которые не успели набить оскомину. (эх, зефирный тест, правда, тоже затесался)

Думаю, будет полезно для родителей, которые хотят понять, как выстраивать отношения своих детей с айфонами и планшетами, а также для тех, кто в свои молодые годы уже пил антидепрессанты и периодически чувствует себя в жутком стрессе, хотя ему и не приходится убегать от льва в саванне и ловить мамонта на обед.