Диалектическая поведенческая терапия. Руководство по тренингу навыков осознанности, межличностной эффективности, регуляции эмоций и стрессоустойчивости

Радикальное принятие говорит, что вы должны подходить к людям и ситуациям в своей жизни, не вынося о них оценочных суждений как о хороших или плохих, позитивных или негативных. В некоторых формах медитации это называется неискушенным разумом (Suzuki, 2001). Это означает, что к каждой ситуации и каждым отношениям вы должны подходить, как будто видите их в первый раз. Эта повторяющаяся новизна не будет позволять вам в настоящий момент выносить какие-либо старые оценочные суждения (хорошие или плохие), благодаря чему вы сможете относиться ко всему более осознанно. Кроме того, новизна ситуации поможет вам лучше контролировать свои эмоции. В результате легко понять, почему одна из целей диалектической поведенческой терапии состоит в том, чтобы помочь вам перестать выносить вообще какие-либо оценочные суждения, будь то позитивные или негативные.

Иногда кажется, что быть пассивным безопасно. Вы делаете то, что ожидают от вас другие. Однако в долгосрочной перспективе пас-сивность является самым простым путем к межличностной катастрофе. Если вы постоянно уступаете другим и отказываетесь от собственных нужд, это вызывает разочарование и обиду, которая накапливается внутри вас. В конце концов отношения становятся такими болезненными, что вы взрываетесь, впадаете в депрессию или сбегаете. Парадокс пассивности заключается в том, что в краткосрочной перспективе уступки вроде бы помогают сохранять от-ношения, однако в долгосрочной перспективе отношения принимают форму, которую постоянно уступающий партнер не может вынести - и разрушает их, чтобы прекратить боль.

Эмоциональный разум проявляется, когда вы выносите оценочные суждения или принимаете решения, основываясь исключительно на своих чувствах. Но имейте в виду, что сами по себе эмоции никогда не бывают плохими или проблемными. Все мы нуждаемся в эмоциях, чтобы жить здоровой жизнью. Проблемы, связанные с эмоциональным разумом, появляются, когда эмоции контролируют вашу жизнь. Эта ловушка особенно опасна для лодей, перегруженных эмоциями, поскольку эмоциональный разум искажает мысли и суждения, а затем эти искажения затрудняют выработку здоровых жизненных решений.