Неотвлекаемые. Как управлять своим вниманием и жизнью

Проблема с внимательностью и желанием переключиться в нужный момент на отвлекающие занятия давно меня преследует. Пробовала разные способы побороть тягу и обратно завладеть концентрацией, но попытки оказывались безуспешными, ведь до корня проблемы так и не доходила.

А тут увидела, что на майбуке скоро книга исчезнет, решила послушать. Автор хорошо структурирует материал, дает советы, не все из них новы, так как по наитию и так к ним прибегала, но были интересные приемы, которые обязательно попробую.

Единственное мне было непонятно, зачем отводить несколько глав на то, как объяснить ребенку управление над своим внимание, не добавив ничего нового, кроме того, что дети и сами в состоянии управлять своим расписанием. Будто бы это и так очевидно, но да ладно.

Автор предлагает разделить свою жизнь на сферы, а потом составлять расписание на неделю по методу time boxing. Немного иначе воспринимать победы, обращая внимание на вклад, а не конечный результат. Мне понравилось, что все полученные инсайты он разложил в свою структуру, её можно будет в дальнейшем переложить на свой лад и стать неотвлекаемым.

Один раз я уже промахнулся «вкладкой» и купил «На крючке»… Сейчас всё хорошо. И та и другая книги превосходны.

Начнём с того, как критикуют эту книгу, что книга череда шаблонов, клише и штампов. Что если их убрать, то останется крайне мало контекста. Что автор на ходу создаёт схемы и правила… Что... Что… Что… А что если и ДА, и НЕТ. «Совсем спятил старина, расходимся» - подумаете вы. По порядку! 1. Да, я спятил и давно. 2. Книга набор клише и штампов, но каких? Не самые ли простые вещи до нас доходят дольше всего? Вы в другом ракурсе взгляните на то, что в других книгах пропускаете. А здесь это написано интересно и у вас не будет даже мысли прочитать это по диагонали или отвлечься на гаджет. 3. В книге немного контекста, но на то она и на полке в «Бизнес-литературе». Это одна из причин почему я её прочитал за 5 часов и забыл про ужин, она очень легко читается. 4. Нир Эяль, и правда, каждую книгу создаёт свои схемы. Но не за этим ли мы покупаем нонфикшн? Мы пытается структурировать свою жизнь, а его схемы помогут совладать с хаосом в вашей голове.

В нападках на «Неотвлекаемые» есть доля здравого смысла. Это не лучшая из лучших книг, это хорошая бизнес-литература, Хотя от «Бизнеса» здесь мало. Нир Эяль путеводитель в мир без отвлекающих факторов. В мир, где вы будете сфокусированы, где вы ничего не будете забывать, где вас ничего не сможет сбить с толку, где вы начнёте осознанно проводить время и будете мотивированы.

Минимум обобщений, Простые советы И завораживающие своей элегантностью правила. Советую вам следить за автором и читать его книги.

Когда я начинала читать книгу, я ожидала, что это будет что-то про борьбу с дефицитом внимания, а оказалось, что это книга на более широкую тему. Несмотря на то, что большая часть книги, посвященная конкретным техникам, как не отвлекаться на гаджеты и другие внешние раздражители, первая "теоретическая" часть может помочь адаптировать техники ко многим другим важным для нас сферам жизни.

Идеи, которые удалось вынести: - Мы думаем, что жаждем удовольствия, но на самом деле мы пытаемся избежать дискомфорта. Поэтому первый шаг в борьбе с постоянным отвлечением: перед тем, как бежать от возникшего дискомфорта, нужно немного побыть в нем и понять, чем он вызван, а потом, исходя из нового знания, строить стратегию по борьбе с ним.

- Чувство дискомфорта и неудовлетворенности - основополагающее для нашей эволюции. И один из факторов, делающих ощущение довольства таким невечным - склонность к навязчивому обдумыванию неприятных ситуаций.

- Пока мы не научимся контролировать желание сбежать от неприятных ощущений, мы всегда будем искать быстрые способы облегчить свой дискомфорт. И лучшим подспорьем в том, чтобы научиться контролировать эти порывы - наши ценности и вопрос "Соответствует ли это действие моим ценностям?"

- Если мы пренебрегаем своими ценностями, то превращаемся в того, кем не можем гордиться, а жизнь лишается равновесия и как бы съеживается.

- Чем больше мы пытаемся умерить свое желание, тем более навязчивым оно становится. Сопротивление желанию, навязчивые мысли, капитуляция перед желанием - именно так мы подталкиваем себя ко многим нежелательным действиям. Вместо этого лучше сконцентрироваться на нем: когда мы спокойно прислушиваемся к отрицательным эмоциям, они испаряются, в то время, как положительные усиливаются.

- Для борьбы с желанием отвлечься (а также многими другими вредными привычками) стоит пройти 4 шага: 1. Выявить, что вызывает чувство дискомфорта, сосредоточившись на внутреннем раздражителе. 2. Описать его. 3. Исследовать свои ощущения. 4. Стараться избегать переходных моментов и узких мест, которые располагают к возникновению желания, которое мы считаем негативным.

- В случае возникновения желания стоит дать себе 10 минут прежде, чем удовлетворять его. Если спустя это время оно будет все так же сильно, то мы имеем полное моральное право удовлетворить его, но, скорее всего, оно отступит.

- Удовольствие остается удовольствием даже если не приносит радости. Наш мозг обожает новизну, поэтому если мы хотим доставить ему удовольствие даже от не самой любимой задачи, не стоит бежать от страдания и поощрять себя всевозможными наградами и подарками, лучше сосредоточить внимание, чтобы проявились новые задачи, о которых вы не подозревали. Именно такие задачи придают работе новизну, благодаря чему мы сохраняем интерес и сосредоточенность.

- Вопреки распространенному мнению, сила воли - не иссекаемый ресурс. И ее наличие у нас в том числе зависит от того, как мы ее воспринимаем: чем-то конечным или тем, что не может исчерпаться.

- Сочувствие к себе делает человека более устойчивым к разочарованиям, разрывая порочный круг нервного напряжения, которое часто сопутствует неудачи.

- Нельзя бороться с отвлечением, если мы не понимаем от чего мы отвлекаемся. Поэтому важно составлять план на день, включая в него в том числе дела, реализовывающие наши ценности, и время на развлечения, и развивать навык следовать намеченному плану.

- Переводя ценности во время, вы заботитесь, чтобы сохранить его на вовлечение. Если вы не планируете все заранее, не стоит обвинять других и удивляться тому, что вы постоянно отвлекаетесь. Сосредоточенность - результат того, что вы каждый день планируете время на вовлечение и избегаете отвлечения, которое не дает вам жить так, как вы того хотите, в частности уделять внимание себе, важным для вас отношениям и работе.

- Когда речь идет о времени, нужно перестать беспокоиться о результатах, которые мы не можем контролировать, а сконцентрироваться на своем вкладе, который мы контролировать не способны. Мы можем надеяться на то, что, затратив какое-то дело, получим положительный результат, но не можем ожидать его с уверенностью.

- Сегодня борьба с отвлечением - борьба с внешними раздражителями.