Выход из депрессии. Спасение из болота хронических неудач

Марк Уильямс, Джон Кабат-Зинн, Джон Тисдэйл, Сигал Зиндел

Депрессия делает жизнь бессмысленной. Краски тускнеют, вкусы притупляются, радость уходит. Самыми сильными чувствами становятся стыд и отчаяние. В этой книге четыре мировых лидера по борьбе с депрессией расскажут вам как не допустить к себе уныние, тоску и неудачи. С ее помощью вы: - научитесь владеть своими эмоциями, - узнаете, как обойти привычки, приводящие к отчаянию; - остановите самообвинения; - вернете яркие краски своему миру.

Жанры

Рейтинг LiveLib

4,1

45 оценок

5
42%
4
33%
3
22%
2
2%
1
0%

Ваша оценка

Прочитали 54Хотят прочитать 212

Рецензии

ElenaPolovynka
20 сентября 2021
Каждый вдох - новое начало, а выдох - новое освобождение.
Хочу начать с рассказа об авторах данной книги. Ее написали: М.Уильямс (доктор наук, профессор клинической психологии), Д.Тисдэйл (доктор наук), З.Сигал (доктор наук, профессор психотерапии) и Д.Кабат-Зинн (доктор наук, профессор медицины). Эти данные я привела для того, чтобы показать - авторы заслуживают доверия. А их труд внимания.
Сразу хочу отметить, что в отличае от многих книг, где преобладает теория, а затем идет крупица практических знаний. В этой книге большая часть уделена именно практике. И к каждому упражнению и практике дается подробная инструкция.
В самом начале авторы рассматривают механизм зарождения депрессии. То на сколько она связана с чувствами, мыслями и телесными ощущениями. Изначально человек начинают ощущать негативные эмоции. И если это процесс не остановить, что они начанают множиться в сознании, человек попадает в ловушку из которой очень сложно выбраться. Нужно понимать, что причина неприятных чувств - мысли. У людей страдающих депрессией почти всегда одинаковые мысли и они являются симптомом заболевания, а не исключительной правдой, как воспринимаются.

Наши мысли - это не факты. Так же они не являются на самом деле "нашими" или "нами".
На телесном уровне очень часто ощущается усталость и упадок сил.
Авторы предлагают "лекарство" - направленное внимание и осознанность. Далее описывается подробно упражнения, такие например, как: сканирование тела, йога, трехминутная медитация, осознанная ходьба, совмещение с дыханием и другие. Мое любимое упражнение - это привнесение осознанности в повседневную жизнь, чтобы не делать все на автопилоте.
На предлагаемые упражнения стоит обратить внимание еще и потому, что они показали свою долгую историю. Медитации были известны еще более двух тысяч лет назад.
В книге затронуто очень много интересных тем, которые не связаны на прямую с депрессией. Они могут заинтересовать любого. Поэтому рекомендую.
Читать далее
26 понравилось
1
663