Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель

Более десяти миллионов россиян страдают хроническими расстройствами сна, самое известное из которых – бессонница. Почему эта проблема настолько стойкая и распространённая и можно ли её победить? Доктора Роман Бузунов и София Черкасова разбираются в причинах бессонницы, её последствиях для организма, объясняют, почему препараты от бессонницы нужно принимать с осторожностью, и рассказывают, как восстановить сон и избавиться от бессонницы за 6 недель при помощи первой в России когнитивно-поведенчес...

Жанры

Рейтинг LiveLib

4,2

117 оценок

5
53%
4
32%
3
8%
2
5%
1
3%

Ваша оценка

Прочитали 155Хотят прочитать 212

Рецензии

Picachi
21 мая 2021
mr sandman, bring me a dream
Во всех книгах или статьях, где в какой-то мере раскрывается проблемы, связанные со сном, упоминается то, что на данный момент только когнитивно-поведенческая терапия является доказанным эффективным БЕЗМЕДИКАМЕНТОЗНЫМ средством борьбы с бессонницей. Спойлер: снотворные вообще не помогают! Однако проблема в том, что КПТ должна подбираться индивидуально врачем, потому что каждый человек имеет разный набор ошибок, которые приводят к проблемам со сном. И, наверное, прекрасно было бы отдаться в руки профессионала, но давайте будем честными - подавляющее большинство не может себе позволить тратить время и деньги на сомнолога, кроме того, сомнологи в России заняты, и запись у них на полгода вперед. Кроме каких-то общих формулировок о КПТ, которые можно прочитать в тех самых статьях и книгах, найти конкретные установки и расписанные примеры в сети очень-очень сложно. Но вот это вот оно оказалось.
Книга эта, по сути, является кратким изложением и рекламой КПТ Романа Бузунова. Она рассчитана на людей с жесткой силой воли. Программа состоит из шести недель, начинается все с дневника сна, который нужно заполнять честно, каждое утро. Потом на основе показателей одной недели решается, насколько нужно сократить сон - чтобы заставить вас спать, вас сначала нужно обобрать. Главной проблемой называется катастрофизация бессонницы - и людям, у которых хоть раз в жизни был затяжной (больше трех недель) кризис со сном, даже не нужно сейчас объяснять, что это такое. Это вот то самое ощущение страха, которое рождается с наступлением вечера. В книге даются рекомендации на все случаи жизни, развинчиваются мифы о бессоннице, есть подробные рекоменадции по совершенному всему, что касается вашей спальной комнаты и сна. Хотя я, как любитель растений, категорически не согласна с тем, что не советуют ставить зеленых друзей в спальную. Изверги! Кофе и чай забирают, а теперь еще и монстеру выбрасывать? ДУДКИ!!!
Сама я нахожусь на третьей неделе. Первую неделю я просто заполняла дневник, на второй неделе сократила сон и убрала совсем все кофеиносодержащие продукты. Мне не пришлось сокращать намного, потому что на данном этапе мой сон не был в кризисном состоянии. На третьей неделе я сплю как швецарские часы, поэтому прибавила 15 мин.
Кстати, я всегда интуитивно так и делала - после недели бессонницы старалась себя перепрограмировать и давала себе меньше времени в постели. Усталось накапливалась и сон возвращался. Оказалось, я делала примитивное КПТ.
Читать далее
17 понравилось
0
1,2K
eugenefret
5 мая 2024
Борьба с бессонницей, в которой я победила
Моя ситуация
Бессонница у меня длилась 3-4 месяца. Я не спала в среднем по 3 дня в неделю. В остальные дни со сном все было нормально.
Сначала я попробовала безрецептурное снотворное. Оно помогло первые два раза, но с третьего эффект пропал.
Я пошла по врачам, сдала все анализы, обследования - результаты идеальные. Врач прописала мягкое успокоительное, но и оно не помогло.
У меня началась некая мания. Как только наступал вечер, у меня появлялся жуткий страх, что я не смогу заснуть. Думаю, всем, у кого были или есть проблемы со сном, понимают это мерзкое чувство.
И тут я случайно наткнулась на эту книгу.

Кратко о моем опыте с книгой
Честно скажу, практическую часть к первой неделе я пропустила. По той лишь причине, что до этого уже наблюдала за своим сном. Дневник я вела в другой форме, но средние необходимые значения я знала.
А вот вторая неделя - самая важная. Именно на ней, по сути, начинается терапия. Что же нужно делать?
Ограничить свой сон. Да, чтобы побороть бессонницу, нужно не спать.
Моя норма сна в обычный день - 9 часов. В эту же неделю мне предстояло находиться в кровати по 7,5 часов. Именно находиться, не спать! Если не получалось заснуть за 15 минут, то больше ворочаться нельзя. Нужно встать и уйти в другую комнату, занять себя чем-нибудь. И при этом время подъема менять нельзя. Необходимо строго придерживаться графика отбоя и подъема, даже если ночь была без минуты сна (да, даже в выходные).

Что в итоге-то?
Честно, первые дни было трудно. Зато к концу первой недели из-за накопившейся усталости я стала засыпать за минуты. Со временем я стала буквально предвкушать отход ко сну, страх не заснуть постепенно испарялся.
После каждой успешной недели я добавляла себе по 15 минут к своему сну. Сейчас я уже завершила все 6 недель курса, и мой сон длится 8,5 часов. Прекрасные 8,5 часов, во время которых я сплю как младенец.
В конце книги автор дает рекомендации, чтобы предотвратить возвращение бессонницы в будущем. Обязательно буду их придерживаться, ведь иметь полноценный и здоровый сон - неоценимая роскошь.

Читать далее
6 понравилось
0
782
xasi88
3 февраля 2023
Это реально работает!
Только что закончил читать эту книгу; у меня мало времени, чтобы писать развёрнуто, если вкратце, то это самое лучшая книга про лечение бессонницы! И главное соблюдать два правила, чтобы эта методика работала; правило №1 - не важно во сколько ты ложишься спать, важно во сколько встаёшь, правило №2 - вставать в одно и то же время даже если ты не спал вчера всю ночь. Кароче, КПТ действительно работает! (Заявляю это как человек страдавший от бессонницы 12 лет; избавившись от неё за неделю.) Ps. Я просто не смог пройти мимо ничего не написав...
Читать далее
6 понравилось
1
764