Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих

Не знаю еще, изменит ли прочитанная книга от Джеймса Клира мою жизнь, перевернет ли ее на 180 градусов или нет (хотя ни от чего не зарекаюсь: поживем, как говорится, увидим), но мощный заряд мотивации на дальнейшие действия, тот самый "волшебный пендель" от нее я точно получила, равно как и совершенно новое для меня понимание сущности привычек. Вот только ради этого ее уже стоило прочесть. Рекомендую, кстати, всем таким же, как и я, любителям книжек по саморазвитию, самосовершенствованию, самоменеджменту, мотивации и прочему - весьма достойный представитель подобного рода литературы.

Изначальный мой запрос к "Атомным привычкам" и ее автору был довольно-таки прост: дайте мне пять (лучше, конечно, десять) эффективных, то есть реально работающих инструментов для перевода каких-либо действий в ранг автоматически выполняемых, для того чтобы мне не пришлось каждый раз напрягать и без того исчерпаемую силу воли на их выполнение. Спойлер: инструменты в книге будут, много. Работающие или нет - покажет время, потому как для внедрения их в жизнь все же требуется больше, чем несколько часов или дней прочтения книги. Практика требуется, действие, а не одно только лишь движение по направлению к целям.

Кстати, о последних. Весьма любопытной мне показалась позиция Джеймса Клира относительно важности целеполагания. Прочла в своей жизни немало практических пособий по продуктивности, развитию силы воли и мотивации. Все как на подбор обычно говорили о важности постановки целей, расписывая, какие цели бывают и как их правильно ставить (ну вы тоже наверняка помните набившее всем оскомину определение СМАРТ-технологии - цели должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми и прочее). Так вот, автор "Атомных привычек" не отрицает существование целей в принципе (в одной из нон-фикшн книг по психологии мне вообще как-то довелось читать про то, что тайм-менеджмента, видите ли, не существует, морально устарел, вместо него давно уже управление вниманием, здесь все же автор не столь категоричен, что, конечно, радует), называя их просто менее эффективным инструментом. Куда важнее, по его мнению, выстроить систему. Цель - это ведь всегда что-то конечное. Да, вы достигнете цели, но дальше-то что? А если у вас будет выстроенная система - правильных действий, привычек и т. д., у вас не будет регресса, отката к старому типу поведения (по крайней мере, этот пункт книги я поняла именно таким образом).

Вообще привычки, по разумению Клира, - это не просто набор каких-то разрозненных, не связанных меж собой действий. Каюсь: до чтения данной книги понимала их именно так. Мол, какие действия хочу переводить в ранг привычек (то есть автоматических), такие и внедряю: хозяин - барин. Все оказалось, если верить автору, куда сложнее, но и куда интереснее. Привычки - это в первую очередь отражение нашей - личной, индивидуальной, присущей только нам - идентичности. Привычки должны следовать нашим принципам, повторять наши убеждения, они не должны ни в коем случае конфликтовать друг с другом. Так, к примеру, если здоровый образ жизни в число ваших ценностей никогда не входил, очень сложно будет внедрять привычки по правильному питанию, режиму сна и бодрствования. Вы же сами будете саботировать их выполнение. Так вот для начала (вот этот момент книги стал для меня одним из самых впечатляющих и любимых!) вы должны, по мысли автора, определить, каким именно человеком вы хотите быть... Реально первый раз читала практическую книгу по популярной психологии с таким философским уклоном. Знаете, заставляет о многом задумываться. Как и последующие главы книги, не менее любопытные, познавательные и, главное, полезные.

Основное достоинство книги - автор говорит о важных, краеугольных вещах действительно простыми словами, с наглядными примерами, схемами и графиками, опираясь на научные факты. Говорит убедительно, да так, что хочется следовать и повторять. Повторение неслучайно одна из самых важных вещей в деле формирования тех самых привычек...

Многое мне понравилось здесь, вот даже не хотелось спорить (хотя и люблю, к примеру, идею и теорию постановки целей).

Что-то, конечно, из книги было мне уже знакомо: про расходование энергии и про то, что мозг, выбирая из двух дел, все же склонен обычно выбирать самое простое в выполнении, про правило двух минут знала еще из книги Дэвида Аллена (там оно дается, правда, в несколько другой интерпретации, но по смыслу похоже), но весь представленный материал настолько четко и систематизированно представлен и настолько интересно и увлеченно преподнесен, что мысли перелистать странички с уже известным даже не возникало.

Рекомендации просты, понятны, легко выполнимы. Понравилось, что автор говорит не только о внедрении новых привычек, но и о том, как изгнать из своей жизни все вредные привычки (наверняка у многих из нас они тоже имеются). Любопытно, что рекомендации "от" полностью противоположны рекомендациям "к". Да, это логично, но ведь не всегда очевидно. А здесь очень удобно (для внедрения и изгнания): забудешь какую-то из рекомендаций, вспомни прямо противоположное (рекомендую, к слову, читать данную книгу в паре с блокнотом - здесь очень много классных идей и советов, которые лучше сразу фиксировать, не полагаясь исключительно на возможности одной лишь памяти).

Не устану никогда не повторять, что книги (любые, в независимости от жанра и тематики) должны делать нас лучше. Так вот, книга Клира - как раз про это - как стать лучшей версией себя. Как не тратить кучу энергии на элементарные, но важные действия, если их достаточно перевести в разряд автоматики. С помощью этих полезных привычек можно стать здоровее, красивее, умнее, общительнее. Книга дает для этого все инструменты. Эффективнее, конечно, делать их в системе, но даже если вы возьмете хотя бы пару-тройку советов из книги (трекер привычек, правило 2 минут, добавление удовольствия в позитивные привычки или, напротив, убирание удовольствия из вредных), то уже, думаю, довольно быстро заметите положительные изменения в жизни к лучшему.

Идеальный нон-фикшн по теме привычек. Читается быстро. Месяц только начался, а одна из лучших книг уже, похоже, найдена)

Мне очень сложно привить себе новые привычки, обычно это касается именно полезных. Долго шла к некоторым из них, а потом поняла, что откатилась обратно. Что с этим сделать? Надо погуглить. Так я и нашла блог Джеймса Клира.

Понравилась его подача и подход. Потом узнала, что у него выходила книга на русском. Решила почитать и пока совершенно не пожалела.

Он предлагает взглянуть на привычки и с научной точки зрения, и предлагает свой способ прививания этих привычек, и рассказывает почему не получается долго продержаться.

В книге есть введение, а дальше более подробно разбирается каждый этап его метода. Хорошая структура, написано простым и доступным языком. Нет какого-то снобизма, что отдельно радует.

Автор не выдает свой способ за единственно правильный, а просто делиться наработками, к которым он пришел за годы личной практики.

Если когда-нибудь в Интернете читали статьи на эту тему, то должны были видеть рекомендации связанные с поощрениям. Этот концепт всегда вызывал у меня скептицизм, но у Клира получилось меня разубедить. Очень ценно для меня.

Будут практиковаться, надеюсь получится запрограммировать себя на изменения. Если будет прогресс или наоборот его отсутствие, напишу отдельно историю. Вдруг вас тоже интересует эта тема.

Не очень я люблю книги на тему самопомощи. В основном, потому что в них хоть и есть дельные советы, но в тексте всегда очень много «воды», каких-то очевидных фактов и просто переливание из пустого в порожнее. А значит читать это зачастую скучно и пользы, соответственно, большой не приносит. На эту же книга видела много хороших отзывов, в которых упоминалось, что написано там по существу, а кроме того в конце каждой главы представлены основные тезисы для лучшего запоминания. А так как тема очень интересная, то решила я в нее углубиться.

Автор этой книги всю жизнь изучает воздействия привычек на нашу жизнь — как хороших, так и плохих. Хотя, как здесь объяснется, нет хороших и плохих привычек, есть лишь эффективные и неэффективные. Эффективность же привычек проявляется в том, помогают ли они на решать различные задачи. Ведь сами по себе привычки — это набор повторяющихся действий, которые выполняются нами совершенно автоматически, неосознанно, тем самым давая нам возможность затрачивать меньше умственных ресурсов. И вот то, в какой ситуации эти привычки проявляются и к чему приводят, имеет главное значение.

Какие-то привычки помогают нам развиваться в самых разных сферах нашей жизни, а какие-то наоборот приводят к деградированию. Разумеется, все мы хотим меняться к лучшему, но далеко не все наши привычки ведут нас к этой цели. Хотелось бы, например, отказаться от привычки лежать перед телевизором по вечерам, и вместо этого ходить у спортзал. Как же себя заставить?

И вот тут-то мне понравилось, что автор не говорит нам это банальное «надо» - надо себя заставить, надо себя пересилить. Тут такого нет. Автор пытается донести, что прежде чем начать себя мучить и заставлять делать то, что вроде бы надо, но так не хочется, лучше заглянуть вглубь себя и понять, чего вы на самом деле хотите. Целью должна быть не сама привычка, а результат, к которому она должна привести. И когда вы уже поймете, чего хотите, не надо бросаться в омут с головой, а начинать с тех самых, указанных в названии, атомных, то есть крохотных, привычек. Постепенно с самых маленьких действий, которые вызывают минимум стресса, мы можем добиться поставленных целей.

В книге представлен очень подробный, поэтапный план, как внедрить в свою жизнь, привычки, которые могут помочь нам стать лучшими версиями себя. Очень много в самом деле полезных и не сложных в использовании советов, которыми может воспользоваться абсолютно каждый. Так что теперь я полна энтузиазма сама все это применить в жизни — потихоньку, постепенно, как и советует автор, — себе на пользу.