FreshLife28. Как начать новую жизнь в понедельник и не бросить во вторник

Те, кто попытался похудеть вместе с Антоном и скинули лишние кило (мои 23 просто смехотворны с разборами полетов, где подписчики скидывали по 60, 90 килограмм) думаю, как и я смотрели первые двести видео раз по пять. Теперь наконец-то большая часть, без постоянных повторов в начале видео минут на 10, есть в удобном бумажном виде. Можно в любой момент освежить память на тех или иных моментах, вернутся к началу, ведь нам кажется, что все в голове закреплено хорошо, но прочитав книгу, оказалось, я подзабыла много важных мелочей, которые проговаривались в видео, и хорошо было их вернуть в свою жизнь.
В отличие от большинства фитоняшек, которые в своих книгах мило улыбаются и делятся рецептами с гранолой и годжи, и явно рассчитаны на аудиторию Москва Питер, у Антона очень жесткий и реалистичный подход, который максимально близок глубинкам и их нравам. Огромная глава посвящена самому сложному вопросу, который обычно все игнорируют – реакция окружающих на твое поведение. Это самое сложное в похудении, серьезно. Не сложно тренироваться, не сложно правильно питаться, сложно держать оборону от родственников, семьи, коллег, друзей, знакомых. Они каждый день, каждый час создают условия для ухода от совершенствования в пользу деградации.
Еще мне очень нравится метод Антона, тем, что он не общается с нами как с маленькими детьми, он спокойно переходит на медицинскую или научную терминологию, объясняет, как реально устроены процессы в организме и почему в итоге одно работает, в другое нет. Он подходит с разных сторон, современной агропромышленности, маркетинга, телезомбирования и т.д.
Книга ориентирована на начинающих и очень хочется теперь вторую книгу, для тех, кто уже начал, сделала самое легкое и теперь приступает к оттачиванию. Об этом буквально последняя глава, очень вдохновляющая, но очень маленькая.

Подборка Полезные (на мой взгляд) книги про спорт и питание

Не сказать, что это был жест доброй воли - её перечитать, скорее вынужденная мера.
В далеком 2019 году, я приобрела эту книгу случайно, без рекомендаций и без информации о ютуб-канале автора.
Меня привлекла фраза на обложке. Есть в ней что-то до боли знакомое для каждого:

После первого прочтения 3 года назад, моего воодушевления хватило на пару часов. Потом жизнь затоптала в суровых реалиях и все из книги позабылось.
Но недавно, проснувшись раньше, чем обычно, я подошла к стеллажу с книгами и сняла ее с полки.
Перечитала за 4 часа, попутно проработав нужное в черновиках, выписав заметки.
Книга спорная, если раньше на веселом запале, я ей впаяла пять звезд, то сейчас - трезвая четверка с натяжечкой.
Что следует отметить из плюсов:

• у книги есть структура, логическая последовательность мысли;
• претендует на научность, есть много отсылок и медицинских фактов, живо поданных;
• аргументирование своих точек зрения вполне логичными доводами;
• не так много воды, как могло бы быть (примерно 30%)
• Тк автор и его последователи достигли немалых успехов, чувствуется чрезмерная уверенность в своих рекомендациях и насмешки над другими. Не сказать, что это плохо, но хочется открыть окно и проветрить;

  - принижение значимости фруктов, из-за промышленных особенностей выращивания и логистики, точнее, даже не принижение, а уничтожение значимости. Удобрение = нитраты = яд. Сахар в фруктах - плохо, витаминов там уже никаких не осталось из-за специфики быстрого выращивания. Не то, чтобы у меня были доказательства того, что кушая банан, вы не получаете ничего полезного, а только схватываете скачек сахара и порцию углеводов. Но, хотелось бы верить, что исключение фруктов в 0, это не успех к счастливой и здоровой жизни.

- Мёд - это сахар, тк пчелки уже не летают собирать пыльцу, а просто кушают сахар и никаких полезных свойств в мёде, вы уже не найдете. Только инсулиновый скачек и набор веса. Тоже достаточно жестокий аргумент, хоть и отчасти человечество приближается к этой правде. Отговаривать людей есть мед и говорить, что везде палёный, тоже как-то не правильно. Это не только подрывает веру в человечество и честных пасечников, но и лишает разнообразия в питании. Вывод должен быть не в полном отказе, а в поиске качественного мёда, если у вас к нему трепетная любовь.

- В книги нет примеров рациона питания, есть лишь как посчитать своё БЖУ и сколько пить воды. Табличка клетчатки в продуктах.

• Нет готовых тренировок, есть лишь перечень упражнений.

  Но ведь никто и не обещал нам в книге, что-то готовое? Тогда из этого следует вопрос, а что же это за книга такая?

PS
Вообще, сложись впечатление, что у автора жизнь делится на черное\белое. Т.е. да, мы получаем информацию о том, что жарить грудку, супер-вредно. Её нужно варить, тогда выкипает жир, сохраняются волокна и качество белка не портится от высоких температур. Но... о тушеных продуктах в 2019 году не слышали? Сейчас столько передовых способов готовки продуктов в пароварках\мультиварках и тд.
Нельзя есть белый рис, но есть же бурый, дикий рис? Который имеет гликемический индекс ниже, почему про него ничего?
Да и таких нюансов было много, всплывают в голове уже спустя какое-то время после прочтения.

Если вы постоянно боретесь с лишним весом, а он никуда не уходит; если вы постоянно сидите на различных диетах, а они дают лишь временный эффект - эта книга для вас. Автор, к слову, рассматривает процесс похудения не только и даже не столько как избавление от лишнего жира, "чтобы влезть в любимые джинсы", а скорее с позиции улучшения качества жизни, здоровья, самосовершенствования.

Что больше всего понравилось в книге, так это прописанная в ней очевидная истина - невозможно всю жизнь сидеть на диете. А значит, либо вы будете постоянно недовольным собой "пончиком", либо вечно злой и голодной "стройняшкой". Утрирую, конечно, но суть, думаю, ясна.

Довольно подробно в книге расписываются различные биохимические процессы, происходящие в нашем организме: расщепление жира, выработка инсулина и т.д. Но информация изложена просто и понятно, что позволяет понять, почему нельзя похудеть, заменив сахар на фруктозу, или почему тезис "я занимаюсь спортом, чтобы похудеть" не совсем обоснован.

Очень много внимания уделяется психологическому аспекту перехода на здоровое питание. Здесь вам и про связь веса с курением, и про зависимость от сахара, и про рекламу вредной еды. А ещё про отношение окружающих к вашим попыткам похудеть. Ведь обязательно найдется тот, кто будет пытаться накормить вас со словами "от одной шоколадки ничего не будет" или убивать вашу мотивацию, напоминая, что в прошлый раз у вас ничего не вышло.

Резюмируя: хорошая книга. Охватывает различные аспекты здорового образа жизни, выдает информацию в максимально "доступной" форме, а самое главное - мотивирует.

Эта книжка для последних отщепенцев, которые впервые слышат что такое ЗОЖ. С самого начала автор заговорил об обилии гамбургеров, кока-колы, сигарет, алкоголя и неподвижности. Я не ем гамбургеров (от слова совсем), кока-колу не люблю, не курю и не бухаю. А в качестве компенсации малоподвижного офисного образа жизни на удалёнке — два часа минимум гуляю в компании с аудиокнижкой или плеером, летом открою сезон бассейна и велосипеда, если ситуация с массовыми мероприятиями изменится. Мой выбор по-прежнему «Система минус 60, или Мое волшебное похудение» Екатерины Миримановой. Хотя бы потому что я не мечтаю сушиться и накачивать мускулатуру, за счет тяжелой атлетики ОО Думаю мой терапевт будет не восторге)) по итогам таких экспериментов. Тема сушки организма, а в особенности женского, это еще отдельная тема. Ведь жир сжигается только вместе с мышцами. Поймите меня правильно — я никогда этого не практиковала. Но тем не менее я все еще работаю с немецкими биодобавками и знаю о некоторых химических процессах в теле, обмене веществ и недостатке витаминов. Все эти мочегонные, обезвоживающие процедуры заберут с собой необходимый стройматериал для клеток, кожи, волос и ногтей. Нарушат гормональный баланс женщины. Ведь у женщин жир, который дан нам природой для вынашивания детей, еще несет гормональную функцию. Вы можете представить ши-и-икарную женскую грудь? А, может быть, Вы счастливая обладательница такой груди? А как насчет гу-у-устого превосходного волосяного покрова на женской груди? Нет, не парочка волосков. А настоящие африканские заросли. Почему? Потому что нарушилась выработка эстрогена и организм переключился в режим выработки тестостерона. Поэтому схема оволосения строится по мужскому принципу — подмышки, пах, живот и грудь. И наше самое любимое)) темные здоровые лоснящиеся волоски на руках и ногах. Тема депиляции вопрос индивидуальный. Каждый вправе решать эту задачу самостоятельно. Но проблем с гормональным фоном, заболеваниями яичниковов, заболевания надпочечниковов, генетической андрогинностью, приёмом анаболических стероидов, даназолом, оральными контрацептивами с андрогенным прогестагеном, гиперпролактинемией, синдромом инсулинорезистентности и идиопатическим гирсутизмом — это не отменяет. А еще — я не врач, а дизайнер =^^=

Да, есть еще жир, который может повышать устойчивость к инсулину — так называемый висцеральный жир. Но для установки подобного диагноза надо сдавать анализы, а не читать книжки. Даже от врачей)) Потому что медицина это дело практики, а не чтения... Не лечитесь по книжкам, лайфхакам и видео-урокам.

Идём дальше — запрещено «сушиться», если есть проблемы с почками, печенью, сердцем и поджелудочной железой. К противопоказаниям относят диабет и беременность. Я не зря говорю про сушку тела, поскольку благодаря ей формируется красивый рельеф тела. А дальше с этим рельефом можно выступать на конкурсах бодибилдеров. Но.... мне как бы уютно за компьютером в Adobe.... Я считаю что в таких вопросах надо разрабатывать индивидуальную программу у диетолога и тренера. Оо Я подобных заскоков не разделяю от слова совсем Оо Судя по «разнообразию блюд» в виде гречки и курятины — автор говорит о наращивании мышечной массы... нафиг мне такое сдалось. Извините, но не моё...

12/14 Весенний челлендж MyBook
(24/30) 13/5 Книжка в фундамент Новостройки Книжной Страны

вот мне интересно, люди действительно страдают амнезией, как это преподносит автор, а именно - если вы не ели что-то некоторое время, то вы не помните его вкус и не можете хотеть этого. что за бред? Аргументирование тоже бредовое - мы не помним вкус грудного молока и не хотим его. Да мы вообще как-то ничего (или практически ничего) из того времени не помним. А все остальное помнится достаточно хорошо и годами может хотеться чего-то, чего нет в доступе.
В остальном книга достаточно обычная для этого жанра, ничего нового, разве что побольше уделяется внимания общения с социумом, который тебя не поддерживает, но мне это совсем неактуально. в целом - прочитать можно, но пользы от книги не увидела

Ютубовский канал FreshLife28 смотрю с удовольствием и пользой уже несколько лет. Антон Петряков - человек, который кардинально поменял свой образ жизни, разобравшись в теме и продолжает и дальше разбираться в том, как работает тело человека, его мозг и применяет эти знания на практике.
Очень ценная информация о мифах в "похудении", о БЖУ, о работе мозга и теле человека. Оговорюсь, FreshLife28 сторонник силовых нагрузок на тело и обосновывает это в своей книге (и на своем канале), так что, если вы не сторонник штанги и гантелей, то эта книга или мотивирует вас попробовать, или вам эта книга просто "не зайдет")
Очень мотивирующая книга.

Книга начала нравиться где-то ближе к середине. До этого момента я не был согласен с автором в методике похудения, где он очень критично заявил, что необходимо считать калории, отказаться от всех хлебобулочных, кондитерских и прочих изделий, сразу заниматься спортом. В общем, сразу вводит читателя в состояние уныния.
Сам я лично сбросил 20 кг и дошел до своего нормального веса, осталось только мышечную массу набрать. Но у меня это получилось и без подсчета калорий. И тотально от сладкого и мучного я не отказывался. Сделай я это, то наверно не выдержал бы и снова возвратился к своему обычному не здоровому питанию. По своему опыту могу сказать, что к похудению следует подходить постепенно. Сначала отказаться от перекусов сладким, замените это орехами и кисломолочкой без сахара (ну или пирожками, почему бы и нет). Затем откажитесь от хлеба, добавьте в рацион салаты и овощи. Затем урежьте гарнир на половину. Всё. Вес сам по себе будет уходить. Без жестких ограничений и тяжелых физических нагрузок. На праздники ешьте что хотите. Если съели что хотели, но не в праздник, то и черт с ним, съели да съели, главное не бросать правильное питание. После того как уже добились видимых результатов и готовы идти дальше, то можете постепенно добавлять спорт.
А вот вторая часть книги представляет собой кладезь полезнейшей информации. Обязательно выделю время, чтобы её законспектировать, для лучшего запоминания.
По итогу могу сказать, что книга понравилась полезнейшей информацией, но я не согласен с предлагаемым автором жестким спобосом похудения.
Перед прочтением этой книги советую почитать Джейсона Фанга "Дикий гормон".