Маленькая книга хорошего сна

Попробуйте эту 20-минутную технику в любое время дня, но лучше всего перед сном, для медленного расслабления отдельных групп мышц.

1. Займите удобное положение, сидя или лежа в тихом месте, руки расслаблены по бокам.

• Дышите медленно, наблюдайте, как поднимается и опускается ваш живот на вдохе и выдохе. Вдох через нос, выдох через рот.
• Делайте медленный глубокий вдох, напрягая одну группу мышц. Удерживайте напряжение и дыхание 5–10 секунд. Сконцентрируйтесь на разнице между напряженными и расслабленными мышцами. Не напрягайтесь слишком сильно, повторяйте дважды для каждой группы мышц.
• Расслабьтесь на 20 секунд, прежде чем перейти к следующей группе мышц. Затем посчитайте в обратном порядке от 5 до 1, чтобы вернуть внимание в настоящий момент.
• Стопы. Согните пальцы ног.
• Нижняя часть ног. Напрягите мышцы икр, потянув пальцы ног на себя.
• Ноги. Сожмите мышцы бедер и потяните пальцы ног на себя сначала на одной ноге, потом на другой.
• Ладонь. Сожмите кулак.
• Рука. Напрягите бицепс, прижав кисть к плечу и сжимая кулак. Повторите на другую сторону.
• Ягодицы. Напрягите ягодицы, сжимая их вместе.
• Живот. Втяните живот.
• Грудь. Сделайте глубокий вдох, чтобы напрячь грудь.
• Шея и плечи. Поднимите плечи так высоко, чтобы они коснулись ушей.
• Рот. Откройте рот широко, чтобы растянуть челюстные суставы.
• Глаза. Крепко-крепко сожмите веки.
• Лоб. Поднимите брови максимально высоко.

ЖАВОРОНКИ
• Ложатся спать в 21–23 часа
 Встают в 5–7 часов утра
• Просыпаются сами
• Любят утро и завтраки
• Мало устают днем
• Более настойчивы, добросовестны и  склонны к сотрудничеству
• Карьеристы
• Редко прокрастинируют

СОВЫ
• Ложатся спать в полночь – 3 часа ночи
• Встают в 9–11 часов утра
• Просыпаются по будильнику
• Любят вечер и ужины
• Могут вздремнуть днем
• Ищут новизны и оригинальности
• Более открыты к креативному мышлению
• Склонны к риску и предрасположены к зависимостям
• Склонны к прокрастинации