Действуй иначе! Десять элементарных способов изменить свою жизнь к лучшему

Странно, что эта книжка до сих пор не переведена на русский язык. Но, думаю, скоро переведут.

Итак, в психологии есть проблемно-ориентированный (problem-oriented) подход: когда специалисты пытаются понять, что с человеком и его прошлым не так и кто в этом виноват. А есть терапия, ориентированная на решения (solution-oriented therapy) – эта система работает прямо наоборот: когда выясняют, что с человеком как раз «так», что именно ему помогало в прошлом решать его проблемы и что вообще он может сделать в данный момент, чтобы изменить ситуацию к лучшему. Автор книги "Do One Thing Different: Ten Simple Ways to Change Your Life" Билл О'Хэнлон (бывший хиппи и поэт, ныне известный в США психолог) считает, что первый подход ни к черту не годится, мол:

• он только объясняет, но не предлагает решений, что, собственно говоря, делать-то;
• он основан на том, что изменить нельзя (т.е. на прошлом, на личностных характеристиках);
• он заставляет пациента чувствовать себя жертвой родителей, обстоятельств, генетики, биохимии, общества и т.п.;
• и вообще, такой подход создает еще больше проблем, о которых пациент и не догадывается, пока с головой не погрузится во все эти первопричины.

  Ну а дальше О'Хэнлон предлагает ряд способов, как эти решения искать, в том числе конкретные упражнения. Вот некоторые принципы терапии, ориентированной на решения: надо признать свои проблемы, свое прошлое, свои чувства и ощущения, но при этом понимать, что они не определяют целиком и полностью твое настоящее и будущее. И вообще сосредотачиваться на будущем, а не на прошлом. Не надо тратить время на анализ того, что с тобой (или с кем-то еще) не так, а, наоборот, искать, что помогало тебе или окружающим тебя людям в похожих ситуациях. Надо разрушать свои поведенческие шаблоны: если изо дня в день ты будешь делать одно и то же, то вряд ли что-то изменится (притом эти изменения могут быть минимальны, из серии – встать с утра не с правой, а с левой ноги).

  Поначалу меня несколько насторожила глава, посвященная solution-oriented spirituality, но, как оказалось, даже там нашлись созвучные мне мысли, вроде «обновления и перерождения» благодаря природе, искусству, принадлежности к какой-либо группе, и spirituality в данном случае вовсе не означает, что надо немедленно уверовать и удариться в какую-либо религию.

  И еще очень близок оказался принцип action talk, который означает, что надо говорить очень конкретно, что тебе, к примеру, не нравится в поведении другого человека или что именно тебе от него требуется, в общем, больше конкретики во всем - в разговорах, действиях, мыслях.

  Что еще понравилось: книга очень четко структурирована. Вот вам цель, вот такими способами вы можете ее достичь. И краткое резюме после каждого способа. И еще одно краткое резюме, где и цель, и все способы сведены вместе. Можно брать блокнотик и шаг за шагом пробовать предложенные автором методы.

  Что не понравилось: я ужасно не люблю книги, написанные в стиле Ридерз Даджейст - истории о том, как Джон, Мэри и прочие воспользовались таким-то советом и так-то легко и просто решили свою проблему. Я понимаю, что, наверное, в книгах по психологии это оправдано, на примерах поясняется суть того или иного метода. И все же раздражает - эти истории занимают 4/5 книги. Выглядит как вода, в которой всего несколько крупиц действительно полезной информации.

Десять элементарных способов изменить жизнь к лучшему изложена так, чтобы максимально усложнить понимание и применение. Претензии к структуре книги останутся основными, потому что структура тормозит чтение и понимание.

Десять способов и двенадцать глав. Казалось бы, что может быть проще? В каждом способе несколько методов и примеры для наглядности. И краткое резюме. Обычно резюме – это прекрасно. Метод – резюме. Глава – резюме. В конце книги – резюме книги, резюме резюме. Повторение – это, конечно же, важно. Но не настолько!

Сам автор в предисловии говорит, что суть книги передана в названии. Чтобы изменить неоднократно повторяющуюся ситуацию, нужно действовать иначе. Каждая ситуация рассматривается как совокупность переменных, которые можно менять. Место, обстановка, чувства. Если вы постоянно ссоритесь с супругом на кухне, переместитесь в ванную. Примеры достаточно наглядные, но сами методы забываются быстрее, чем хотелось бы.

Мне книгу сложно было читать и воспринимать.

Хорошая книга с интересным авторским способом решения проблем. В последнее время стало очень модно посещать психолога и "прорабатывать" (читай "пережёвывать") травмы детства и сложные ситуации, желательно годами. Автор предлагает другой вариант решения проблемы - просто поступать по-другому, он сам признает, что кому-то достаточно будет увидеть заголовок книги и даже не потребуется читать ее. Метод детализирован для различных ситуаций и предлагает варианты внедрения подхода для решения проблем в сфере отношений (с детьми, партнерами, родителями, коллегами),сексуальной сфере, избавления от вредных привычек, самосовершенствования, личностного роста и многое другое. Книга написана очень простым языком и на обычных житейских ситуациях поясняет суть метода. Автор пишет довольно четко без лишней воды и анонсов следующих глав, которыми так грешат многие книги по саморазвитию. Считаю, что книгу стоит прочитать всем интересующимся темой, тем более, что объем книги позволяет сделать это за пару вечеров.