Curajul de a fi vulnerabil

Начнем с того, что эту книгу мне посоветовала моя психологша. А продолжим тем, что моя психологша - ярый фанат Брене Браун.

И, знаете что, я не могу не согласиться. При некоторых условиях. Во-первых, эту книгу нужно читать не для общего развития, а в процессе тяжелой работы над собой. Во-вторых, эта книга подойдет только для целевой аудитории. То есть для таких, как я, зажатых, забитых, стесняющихся, и с большим скрипом преодолевающих себя. Для таких людей, которые боятся попасть в дурацкую ситуацию. Для тех, кто боится, что он глупый, неумелый и ничего в жизни не стоит. Для тех, кто, когда попадает в глупую ситуацию или лажает, сразу же говорит "а я знала, что так будет, потому что ничего другого от меня и не следовало ожидать". Для тек, кто хочет найти работу мечты, но знает, что если его туда возьмут, то они прогадают, потому что нужно быть дураками, чтобы взять такого бессмыслегнного человека.

Все это о низкой самооценке, о самобичевании и всем вот этом токсичном поведении. Книга пытается доказать, что если вы плюхнулись мордой в грязь, при этом вывихнув ногу, а над вами смеются миллионы человек, потому что вы на арене, то, если вы поплакали, а потом встали и поковыляли дальше, вытирать рожу, и залечивать ногу к доктору, то вы на самом деле - победитель.

А те, кто остался дрожать за кулисами и так и не вышел на арену - проиграли.

Шикарная книга.

Я теперь тоже фанат Брене.

Вы спросите: “Зачем нам вглядываться в свою темноту? При чем здесь сострадание? В книге о великих дерзаниях должны быть темы о мотивации, планировании, медитации, в конце концов… но не о стыде и чувстве вины”.

Так вот, желание выглядеть компетентным сотрудником, успешным семьянином, примерной мамой, равным собеседником на любой встрече — отравляют нашу жизнь и отношения.
Книга как луч прожектора светит на ве эти “благие цели”, и оказывается, за ними, в темноте, сидят наши демоны-страхи.

Что советует Брене Браун?
Взять эти страхи под руки и показать окружающим. Правда, не знаю, насколько понятно звучит эта метафора)).

В своей книге-исследовании Брене объясняет, почему сострадание, чувство сопричастности и уязвимости — неотъемлемые практики в жизни каждого счастливого человека. Да, именно практики! Мы можем сознательно развивать их в себе. Это занятие требует недюжинной смелости, самоотверженности и критического мышления.

Я читала книгу 3 месяца! Это рекорд, не считая “Улисса” Временами она вдохновляла, озаряла идеями, дарила надежду на то, что я на верном пути. Она давала то амое чувство сопричастности: “Ух ты, а я не одна такая”. Но иногда видеть себя и свои проблемы на страницах книги было невыносимо. В такие моменты я читала, но не понимала ни слова, возвращалась, перечитывала.

Сейчас вам кажется, что жизнь понятна и своих демонов вы знаете. Готова поспорить, не знаете! Брене Браун выбивает почву из под ног, переворачивает мир и не пойми откуда выползают новые персонажи мое личности.

Очень советую, не пожалеете!

Вот уж точно не было зря проведенным то время, которое я потратила на чтение этой книги. Очень сложные, интимные и достаточно "скользкие" темы затрагивает в своем исследовании автор: стыд, уязвимость, чувство вины...И при этом, Брене дает четкое разграничение между этими понятиями.
Уязвимость она характеризует как необходимое качество для полноценной, искренней и "прочувствованной" жизни, и быть уязвимым, принять свою уязвимость = быть храбрым и мужественным.
Чувство вины мы испытываем при совершении поступков, не отвечающих нашим убеждениям и ценностям. И хотя это чувство довольно неприятное, оно является полезным, так как мотивирует нас к значимым изменениям.
Ну а стыд является одним из самых разрушительных чувств, который "тормозит" нас и наше развитие, делает нас неуверенными в себе, убивает творческие порывы и инновации...Список можно продолжить...
Вот такое определение понятию "стыд" дает автор:

< Стыд - это весьма болезненное чувство или состояние уверенности в том, что мы несовершенны, и, как следствие, недостойны любви и каких-либо взаимоотношений.>

А среди "убийц" стыда Брене называет, прежде всего, разговор о нем - т.к. стыд ненавидит разговоры, и проговаривание о нем срезает стыд на корню.Также следует вырабатывать в себе такое качество, как стыдоустойчивость.
Безусловно, никто не говорит, что это легко. На выработку устойчивости к стыду могут понадобиться и годы, и десятилетия, но это действительно такая цель, за которую стоит побороться!

Мне очень понравилось, что Брене не отстранялась от всех этих вопросов (стыда, уязвимости...), а при обсуждении их сидела, как говорится, на "нашей стороне стола". Книга снабжена достаточным количеством примеров, в том числе и из жизни автора, что делает ее (книгу) еще более полезной и, я сказала бы, "дружелюбной".

В книге действительно много полезной информации, о которой мы не так часто задумываемся в повседневной жизни. Ведь в большинстве случаев, такое чувство как стыд мы пытаемся поскорее "засунуть поглубже" и тут же забыть. Но это, как я уже упоминала, не выход из положения, из такой "борьбы" мы выйдем проигравшими.

Также автор упоминает о такой, особенно характерной для нашего времени проблеме, как "недостаточность" = проблеме постоянных сомнений в себе - я недостаточно:
-хорошая
-умная
-стройная
-успешная и т.п.
Проблема "недостаточности" процветает в тех культурах, где насаждается стыд несоответствия принятым образцам и стереотипам. Противоположностью же чувству "недостаточности" является "искренность".

Мне очень понравилась трактовка Брене такого понятия, как перфекционизм. Просто приведу несколько цитат:
<Перфекционизм - это 20-тонный щит, который мы тащим с собой, думая, что он защитит нас, хотя на самом деле он мешает нам быть увиденными...>
<Перфекционизм - это не самосовершенствование. Перфекционизм, по своей сути, это попытка заработать одобрение...>
<Самые ценные и важные вещи в моей жизни появились, когда я нашла мужество быть уязвимой, несовершенной и сострадательной по отношению к себе>.

И напоследок, еще одна цитата, которая, по сути, является манифестом данной книги (отрывок из выступления Т.Рузвельта):
<Нет, не критик, который все заранее рассчитывает, не человек, указывающий, где сильный споткнулся или где тот, кто делает дело, мог бы справиться с ним лучше, - уважения достоин тот, кто на самом деле находится на арене, у кого лицо покрыто потом, измазано кровью и грязью, кто отважно борется, кто допускает ошибки и раз за разом проигрывает, кто знает, что такое великий энтузиазм, великая преданность и не позволяет себе свернуть с достойного курса, кто, если ему повезет, достигает в итоге высочайшего триумфа, а если не повезет, если он проигрывает, то по крайней мере после великих дерзаний...>

фиг с тем, что половина книги опять посвящена стыду, фиг с тем, что про "дерзания" почти ничего. Но меня сильно покоробило, что если на тебя не смотрят, то это значит, что к тебе относятся уничижительно. Да мало ли по какой причине человек не смотрит в глаза другому? от задумчивости, плохого настроения, спешки до аутизма. Что за узкое мышление? Я редко смотрю не то что в глаза, но и на лицо незнакомого человека, но это не значит, что я уничижаю его или презираю. Просто мне сложно смотреть в глаза большинству людей... Но нет, если вы не смотрите в глаза официанту, значит, сидите дома (что я, впрочем, и делаю)

Автор приводит множество примеров из своей личной жизни, исследований и клинической практики, чтобы показать, как можно стать более открытым с другими людьми.

Одна из главных мыслей книги заключается в том, что истинная смелость происходит тогда, когда мы решаемся быть уязвимыми и показать нашу настоящую сущность. Часто мы скрываем свои слабости, опасения и страхи, боясь, что нас не примут или оценят по-другому. Но Браун убеждает нас в том, что когда мы показываем свою уязвимость, мы на самом деле проявляем свою силу и открываем себя для более глубоких и значимых отношений.

Еще одна важная мысль, которую можно извлечь из книги, заключается в том, что все мы испытываем страх перед неуспехом или отказом. Но вместо того, чтобы бояться этого страха, мы можем использовать его в качестве мотивации для действий и достижения своих целей. Браун показывает, как мы можем обращаться со своим страхом, чтобы он не стал нашим врагом, а стал нашим союзником.

Из практики, мне удалось помочь моему клиенту, который испытывал страх перед выступлением на публике, используя техники, которые Браун описывает в книге. Я посоветовал ему открыто рассказать своей аудитории о своих страхах и неуверенности, чтобы установить более искренние и человечные взаимоотношения с публикой. Клиент был удивлен тем, насколько эта стратегия помогла ему чувствовать себя более уверенно и успешно выступить на сцене.

Если Вы ищете книгу, которая поможет вам стать более открытым и уязвимым, "Смело дерзай" - отличный выбор. Я бы порекомендовала ее всем, кто хочет понять, как смелость и уязвимость могут изменить их жизнь и отношения с другими людьми. Книга наполнена полезными советами и примерами, которые могут помочь вам перестать скрываться за маской и открыться для более глубокой связи с другими людьми.

Если Вы уже прочитали эту книгу и хотели бы поделиться своими мыслями об уязвимости и смелости, напишите мне в телегам. Я всегда готов пообщаться и поделиться своими знаниями и опытом с любым, кто интересуется психологией и личностным ростом.

P.S. Ссылка на телеграм в моём профиле.

Честно признаюсь, прочла я пока только четверть - 107 страниц из 430.
Книга очень популярна, я про нее услышала в подкасте The Productive Woman - кстати, тоже очень рекомендую.

Книга хорошая и воодушевляющая, но, как-то, знаете ли, не мое. Центральная тема книги - про "уязвимость", про то, что нужно не бояться быть уязвимыми, про то, что наша культура пронизана понятием "стыд", но стыд, который мы испытываем - это то, что мешает нам жить и развиваться.

Автор пишет о том, что в ходе исследований поняла, что людей можно разделить на две группы: есть те, кто боится, кто живет под гнетом стыда, а есть, как она их называет, wholehearted people, люди, которые, что бы ни случилось в их жизни, все равно считают, что достойны счастья. Они не боятся доверять людям, даже если в прошлом сталкивались с предательством, они не терзаются чувством вины за прошлые ошибки и так далее.

Для кого-то эта книга наверняка окажется очень важной и полезной, но конкретно эта тема не нашла во мне отклика, потому что лично мне она не близка.

Успех. Сколько эмоций вызывает это маленькое слово у людей, которые пытаются добиться его в своей жизни. Сколько сил и жертв это явление требует в обмен на свое присутствие. Причем, не гарантировано, что на долгое.

Счастье. Это предел мечтаний каждого. Покажите мне хотя бы одного человека, который не хочет быть счастливым. Думаете, таких не существует? Или считаете, что счастливым не хочет быть только глупец?
Тогда выкладывайте свой стереотип на место повыше да повидней, чтобы посмотреть, как профессор-исследователь Брене Браун разобьет его на тысячи мелких кусочков.

Людей, которые не хотят быть счастливыми и успешными, не так уж и мало. И на то есть причины – страх и уязвимость, о чем и говорит в своей книге американская писательница.

Эта книга также и об успехе, но в перевернутом виде. Все мы привыкли рассматривать успех, как хозяина богатых владений, побывать на которых (а еще лучше – поселиться) мечтает каждый: узнать, какую музыку он предпочитает, какое вино ему подают к обеду и какой породы его собака. Писательница предлагает познакомиться с господином Успехом через его дружелюбных соседей – Страх и Уязвимость. Часто в компании Успеха они устраивают совместные обеды и прогулки, обмениваются подарками на Новый год и обсуждают последние новости. Получается, чтобы подружиться с Успехом, придется найти общий язык и с его соседями, изучению которых Брене Браун посвятила много лет своей жизни. С прочтением ее труда вы поймете, что присутствие соседей Успеха в вашей жизни неизбежно, но Брене подскажет, как поладить с ними. Настала пора обличить свои страхи, подумать и поговорить о них открыто, независимо от того, женщина вы или мужчина. Признание страхов и разговор с ними по душам – половина пройденного пути, финиш которого находится у порога дома господина Успеха. Так давайте сделаем это уже сегодня, чтобы уже завтра проснуться людьми, которые больше не боятся быть успешными и счастливыми.