Цитаты из книги Мозговодство

Многие, должно быть, слышали про фазы сна. Фаза глубокого сна состоит из 4 стадий. Первая длится до 5–7 минут и представляет собой очень легкий сон, во время которого можно легко проснуться, 2–3-я уже глубже, длятся примерно 15–30 минут, и, наконец, за ними идет 4-я стадия, которая длится в среднем 40–60 минут и представляет собой очень глубокий сон. Проще всего это понять, если представить, как вы спускаетесь все глубже и глубже в пещеру. Чем глубже, тем глубже и стадия сна. Таким образом, глубокий сон начинается примерно через 20–30 минут после засыпания и продолжается в среднем 60 минут. Полагают, что именно он отвечает за физическое восстановление организма. Как правило, сны в глубокую фазу нам не снятся, но это не точно. Есть мнение, что вроде как снятся, но мы их просто не запоминаем. Далее следует вторая фаза сна – РЭМ-фаза. РЭМ – от фразы rapid eye movement, что в переводе значит «фаза быстрого движения глаза» – в этот момент наши зрачки двигаются из стороны в сторону. Она наступает после того, как мозг прошел фазу глубокого сна. Таким образом, фазы сменяют друг друга всю ночь, пока человек не проснется. Продолжительность первой РЭМ-фазы сначала маленькая, всего 10–20 минут. Каждая последующая фаза глубокого сна уменьшается, а РЭМ-фаза увеличивается и в конце сна может продолжаться до часа. В среднем, чтобы мы прошли все фазы (глубокого и быстрого сна), необходимо примерно 90 минут, и идеально, когда за ночь у нас таких циклов 4–5 штук. ..

Считается, что РЭМ-фаза прежде всего необходима для того, чтобы мозг обработал полученную за день информацию. ...

Самостоятельно человек просыпается, как правило, в 1-ю или 2-ю фазу глубокого сна

Представьте ситуацию, как наш предок в поисках пищи неожиданно сталкивается с хищником, который стремглав бросается на него. Что делать в такой ситуации? На оценку всех вариантов и принятие решения времени очень мало. ПФК просто физически не успела бы среагировать – пока она оценила бы все за и против, нас бы уже съели. Здесь на помощь приходит быстрая лимбическая система, давая команду организму мобилизовать все ресурсы и начать действовать немедленно, а уже потом дать возможность ПФК проанализировать, что к чему. Это и есть стресс. Неспецифическая (т. е. реакция одна для всех, не важно, тигр гонится за вами или Homo Sapiens на краю обрыва повис) ответная реакция на какой-то раздражитель.

Дофамин, нейромедиатор счастья. Вернее, правильнее будет сказать – «ожидания счастья». Потому что он образуется и выбрасывается в синапс не только когда вы получаете что-то ценное (пища, первое сведение или результат от проделанной работы), но даже когда просто ожидаете момент получения. Т. е. если вам скажут, что завтра вас будет ожидать подарок, то в вашем мозге еще до его получения начнет вырабатываться дофамин, и вы будете испытывать приятные ощущения.

Когда первобытные люди бродили по саванне в поисках воды, их мозг сканировал окружающую местность, и если на горизонте появлялось что-то похожее на оазис, сразу выбрасывал мощную дозу дофамина, и человек радостно бежал утолять жажду.

Также нейромедиатор вырабатывается при получении новой информации, тем самым поощряя наше любопытство.