Техники когнитивной психотерапии

В трудной ситуации вы не поднимитесь на вершины своих ожиданий, а упадёте на дно своих навыков. 

Эмоции указывают нам на наши потребности – так же как голод или боль. В переживаниях содержатся мысли. И когда мы фокусируемся на ощущениях, мы словно открываем папку с огромным количеством важной информации.

Рациональность позволяет эффективнее справляться с собственными эмоциями, а не устранять их.

Применение позитивных утверждений само по себе не доказывает ложности негативных мыслей. В то же время поиск в них логических нестыковок, недостаточной доказательной базы, внутренних противоречий и несправедливости этих мыслей поможет справиться с задачей гораздо лучше, чем перечисление собственных положительных качеств и достижений. Рациональный ответ пациента должен соответствовать задаче: оспариванию в сложной ситуации, ослаблению потенциала негативных мыслей.

Жизнь всегда происходит в реальном времени в условиях ограниченной информации
и контроля.

в системе координат пациента «определенность» отражает желание абсолютного
контроля над происходящим, без которого якобы начнутся разнообразные
происшествия

Моя практика показывает, что пациентам полезно отказываться от использования
обобщающих ярлыков для неизменных качеств («Я – бездарность»), переходя к
более конкретным, связанным с поведением описаниям («Я не достиг этой цели в
этот промежуток времени»)

Поиск решений – естественное изменяющееся состояние, существующее в динамической системе с непрерывной обратной связью, в том числе через мысли, поведение и результаты деятельности. Такая естественная, открытая, динамическая система отношения к мыслям, поведению и новым стратегиям – настоящее эпистемологическое противоядие для беспомощности и безнадежности. Мы всегда можем по-новому взглянуть на происходящее, всегда остается что-то, чего мы еще не пробовали делать.

Расстройства личности характеризуются устойчивыми схемами в отношении себя и других, а также стилями компенсации, избегания и подкрепления схем.