Гиперфокус. Как я научился делать больше, тратя меньше времени

Практическое руководство по управлению вашим вниманием - самым мощным ресурсом, который помогает вести осмысленную жизнь и быть более креативным. Наше внимание никогда не было столь раздробленным, как сегодня. Многие из нас признают, что наш мозг борется за многозадачность. "Гиперфокус" обеспечивает глубокое понимание того, как вы можете лучше контролировать свое внимание, чтобы достичь цели и увеличить производительность в течение дня. Самые последние нейронаучные исследования показывают,...

Жанры

Рейтинг LiveLib

4,0

346 оценок

5
39%
4
37%
3
18%
2
5%
1
1%

Ваша оценка

Прочитали 417Хотят прочитать 881

Рецензии

Anastasia2465 сентября 2019 г.
Громкое название (видимо, имеющее своей основной целью привлечь внимание будущих читателей) означает не что иное. как самое продуктивное состояние работы нашего мозга (по мысли автора. конечно), при котором внимание целенаправленно обращено только на 1 важный объект, то есть другими словами, это осознанное состояние, при котором мы не отвлекаемся, сохраняет концентрацию на задаче и полностью погружены в работу.
Если совсем коротко, то книга про осознанность, вред многозадачности, пользу концентрации на чем-то одном и важности состояния потока, когда ничего не отвлекает от цели. Идеи, высказанные автором в данной книге, совсем не новые. Вот то, что я перечислила, я встречала во многих изданиях по психологии, но здесь автором предложена совершенно оригинальная концепция "Пространства внимания" (в него попадают вещи, на которых мы сосредоточиваем наше внимание; оно зависит от рабочей памяти; а от пространства внимания в свою очередь зависит и наша продуктивность. Причем зависимость прямая: чем больше это самое пространство, тем выше продуктивность).
Необходимо следить за "чистотой" своего пространства внимания, не допускать туда ничего лишнего, концентрироваться только на самых важных задах, имеющих максимальную отдачу и максимальные положительные последствия (это к вопросу о важности установления приоритетов, довольно заезженная тема в учебниках по тайм-менеджменту. но здесь она подается довольно в неожиданном ключе. Чем осмысленные наши задачи и те объекты, на которые мы обращаем внимание. тем осмысленные наша жизнь).
Если говорить об осознанности, которой автор уделяет много места в книге, то это прежде всего о том, что вы отдаете себе отчет в том. что заполняет ваш ум, и замечаете все обстоятельства текущего момента. Для этого, кстати, поможет медитация)
Вниманию требуется и подзарядка: непрерывная концентрация на задаче повышает нашу продуктивность, но снижает запасы нашей умственной энергии. А чем меньше ее запасы, тем в долговременной перспективе меньше продуктивность. Для подзарядки в частности надо делать короткие перерывы (техника "помидор" в тайм-менеджменте), хорошо высыпаться, делать "расфокусировку" (еще один интересный термин вводит автор, это как раз сознательные перерывы в работе над задачей, чтобы осмысленно перейти к новому заданию).
Откровением из книги стали для меня 2 факта:
1) даже скука может быть полезна для нашей продуктивности (это такая несознательная расфокусировка); а еще скука часто показывает, что вы занимаетесь слишком легкими для себя задачами, несоответствующими вашему уровню знаний и компетенций;
2) приоритет надо отдавать трудным задачам еще и потому, что выбирая заведомо сложные задания, мы более погружаемся в состояние гиперфокуса (ведь такие задачи требуют от нас больше внимания, в результате мы больше погружаемся в работу и меньше отвлекаемся, растет продуктивность опять же).
Вот главы про расфокусировку мне показались лишними - все-таки книга про гиперфокус.
А основная схема гиперфокуса до банальности проста:
1) выбрать значимый объект внимания
2) устранить отвлекающие факторы
3) сосредоточиться на выбранном объекте внимания
4) постоянно возвращаться к объекту и концентрироваться на нем.
Ну, просто же?
Так что много новой информации по теме здесь вы, конечно, не найдете, но пара-тройка любопытных - оригинальных и полезных идей все же имеется)
4/5, книга на любителя - любителя подобной психологической литературы для саморазвития (как я:)
Читать далее
130
2,4K
tataing1896 октября 2024 г.
Не стоит тратить время на банальности
Я ее слушала-слушала, и наконец дослушала. Довольно бесполезная книжка. Сплошные банальности, уберите гаджеты, медетируйте, пейте кофе и улучшите гиперфокус. Ничего не делайте, расфокусируйтесь- улучшите креативность. Человек отвлекается каждые 40 секунд, отключите отвлекающие вещи, почту, мессенджеры и тп., отвлекут другие, будете возвращаться к делу 21 минуту, отвлечетесь сами – 29. Все.
15
456
serz_komarovv17 октября 2021 г.
Неожиданный ракурс на тему человеческого внимания.
Уникальная попытка раскрыть тему фокуса, внимания, не прибегая к многочисленным исследованиям мозга. До этой книги думал, что невозможно описать фокусировку, ну как минимум, без исследований Ухтомского, Вегнера, Фурнере (если из раза в раз правильно перевожу его имя), Зайнца, Уэлена, Уорена и пару десятков других, ведь список только из памяти пока пишу эти строки. Многие научные работы могут не описывать самого фокуса, но неплохо их дополнят, нужны ли они? Крайне увлекательно описана узкая тема фокуса сознания, но не обошлось и без повторений материала по ходу книги.
Можно прочитать об идеи власти привычки, волевых решениях, успехе, важности эмоциональной подоплёки, мировоззрении, но очень редко можно изучить обычное внимание.
Автор не возводит Гиперфокус в абсолютную категорию, а наоборот вводит понятия творческого режима - Расфокусировки
Режимы Гиперфокуса и Расфокусировки изучены досконально, автор так же предлагает множество советов, которые можно и нужно использовать, истинность их (советов) каждый может проверить на практике.
Книга Криса Бэйли позволяет в неожиданном ракурсе взглянуть на тему человеческого внимания и ограниченности нашего мышления.
Несомненно - рекомендую.
Читать далее
14
1,5K

Все рецензии

Цитаты

AleksejShpakov4 января 2020 г.
Фиксируйте моменты, когда, как вам кажется, у вас «нет времени» на что-то. Время у вас есть всегда — просто вы тратите его на другие занятия. Поймав себя на такой отговорке, попробуйте мысленно заменить задачу. Например, когда у вас «нет времени» встретиться с другом за чашкой кофе, спросите себя, есть ли у вас столько же времени, чтобы посмотреть футбольный матч или зависнуть в Facebook. Решив, что у вас «нет времени» заняться проектом, спросите себя, смогли бы вы найти это время, чтобы встретиться с боссом или разобрать входящие сообщения. Если замена задачи показывает, что у вас есть время, вероятно, в вас говорит сопротивление.
Читать далее
7
842
Izetps29 марта 2024 г.
к злоупотреблению фастфудом и порнографией. Непрерывный понск угроз приводит к неспособности забыть о неприятном письме или о бесцеремонном замечании, которое небрежно обронил начальник. То, что когда-то повышало шансы на выживание, в современном мире размывает продуктивность и креативность. Из-за этого срочные задачи кажутся нам гораздо более важными, чем это есть на самом деле.
Кроме того, мы склонны попадать в ловушку нового, приятного и угрожающего, когда позволяем мыслям блуждать и направляем внимание вглубь себя. Главные опасности, поводы для беспокойства и страхи обнаруживаются в глубинах нашего сознания, а не во внешней среде. Свободно блуждающий ум склонен возвращаться к глупостям, которые мы сказали, к выигранным и проигранным спорам, к тревогам по поводу работы И денег. То же относится и к приятным мыслям мы грезим о великолепных ужинах и прекрасно про-шедшем отпуске или фантазируем о том, как здорово было бы, если бы остроумный ответ на чью-то реплику пришел нам в голову вовремя. В следующий раз, когда будете медитировать (если вы уже начали это делать), Обратите внимание на то, как легко мы отвлекаемся на угрозы, удовольствия и новые идеи, проплывающие перед мысленным взором.

Переживать из-за вещей, которые вы не можете контролировать, - пустая трата

Мы лежим в кровати, переключаясь по кругу между пятью надоевшими приложениями на смартфоне, снова и снова проверяя обновле-ния, пока не пробудимся от транса. В подобный порочный круг можно попасть и в интернете - переключаясь между новостными сайтами, болтовней в мессенджерах и социальными сетями.
Читать далее
1
143
serxio21 марта 2024 г.
1. правило трёх. Три главные задачи на день. Три еженедельные задачи
задачи с максимальными последствиями. что изменится в мире, когда я выполню эту задачу
ежечасный сигнал к осознанности
1
93